凌晨一两点，还能看到好友分享的消息，感觉她几乎天天都在熬夜。
询问之后才知道，最近这半个月，她确实没有睡过早觉。用她的话说：熬夜会上瘾，好像身体已经适应了这个习惯，晚上怎么都睡不着。
好友表示，熬夜让她的状态越来越差，白天基本都是昏昏沉沉，工作、生活一团糟，就连皮肤状态也是差得要命。
她迫切地想要戒掉熬夜，但尝试了很多方法，效果都不是很好。说白了，还是没有找到适合自己的方法。
熬夜之所以会上瘾，主要取决于两个方面：一个是心理依赖，另一个是生理依赖。所以说，想要戒掉熬夜这个坏习惯，还得从多方面努力才可以。
心理调适，才能摆脱熬夜诱惑
明知道熬夜不好，身体也已经发出求救信号，却还是控制不住自己。
说到底，还是对熬夜危害的认识不够深刻。这个时候，不妨再多花一些时间，去了解熬夜可能带来的健康隐患有多大。
只有真正意识到熬夜是在透支健康和未来的时候，想要戒掉熬夜的决心才能到达顶峰，说不定就能趁机“逼”自己戒掉。
很多人晚上熬夜，是因为无所事事，只能靠追剧、玩游戏这样的娱乐方式打发时间。既然如此，那不如转移自己的注意力，趁机多培养一些兴趣爱好。
这些新爱好，不仅能够丰富大家的业余生活，而且还能让大家找到更有意义的事情。慢慢地，就能摆脱对熬夜娱乐的依赖。
当然，想要戒掉熬夜，也不是一件简单的事情。给自己制定一个小目标，以周为单位，新一周都要比上一周提前睡半个小时，从心理上克服熬夜的毛病。
生理调整，重新培养生物钟
从现在开始，给自己制定一份新的作息表，在固定的时间上床睡觉和起床。
坚持一段时间之后，身体就会慢慢适应这个节奏，一到上床睡觉的时间，自然就会感觉到困倦；到了起床的时间，不用定闹钟，也能自然醒来。
在重新调整生物钟的过程中，还需要创造良好的睡眠环境才可以。很多人躺在床上翻来覆去睡不着，不是觉得噪音太大，就是觉得光线太亮，亦或者是温度、床品不舒服。
既然如此，那就把这些影响睡眠的外界因素统统改掉。保持室内安静，调整室内温度，顺便再更换一套舒适的床品和枕头，说不定很快就能睡着呢？
对了，想要晚上快速入睡的话，也可以在白天适度运动一下，把多余的精力和负面情绪都释放出去。
只不过运动的时间，千万不要放在晚上睡觉前。很多人越运动越兴奋，反而影响睡眠质量，最好保持在白天，或者是睡前两个小时完成。
写在最后：熬夜这个习惯势必要改掉，因为身体真的吃不消。至于方法，当然是从心理调整和生理调整两个方面出发，双管齐下的效果会更明显一些。