1、 意义与自驱力
来做一个自查。
你是如何开启一个任务的？
是不是大概这样：写下目标——写下日程安排——开始做？
我相信大部分人的常规操作是这样的，我也一样。
但是在这本书里面，在制定目标之前，作者加了一个“意义”的思考。也就是在“如何做”之前，思考最底层的一个问题：“为什么”。
“为什么要学习？”
“为什么要做这件事？”
“这件事对我的意义是什么？”
当我们对即将进行的任务有了“意义”层面的探索，我们才有可能产生“自驱力”，才会想要了解“如何做，怎样做好。”
在意义的导向下，当一个人的自驱力被激发，才有可能不依赖外在的评价指标，而是靠内心的力量去获取完成这项任务的满足和快乐。
所以，意义优先。
在意义的指导下去制定目标，并不断将目标拆分为更小的可执行的小单元。
2、用“三区理论”有效制定目标
2.1 “三区理论”模型
制定目标必须要思考的问题是目标的难易程度问题。
目标太难，超出个人能力，会产生挫败感，不敢去做。
目标太容易，没有挑战性，激发不了斗志，不愿去做。
那么，怎么样制定目标才算合理？
请参考美国密歇根商学院教授诺尔·迪奇的“三区理论”模型。
在“三区理论”模型里，知识和技能的学习被划分到一环套一环的三个圆形区域，分别是舒适区、学习区、恐慌区。
先说结论，目标的设定应该设置在“学习区”，这才是学习发生的地方，也是我们实现持续进步的关键所在。
下面分析原因。
最内的舒适区，学习没有难度。如果持续待在舒适区，可能会造成假努力的表象。持续重复的做早已掌握的东西，其实并没有什么进步空间。还会让我们误以为已经掌握了所有知识，并且感到无聊，失去解决问题的激情和动力。
最外层的是恐慌区，学习难度太大，大到让人恐慌。举个在养孩子过程中常见的一个现象，那就是教孩子完全超越TA认知的东西。书中举的例子是：一个博士逼着自己上初中的孩子学习微积分，孩子每天学到深夜，学不会还会挨骂。可以想象这个孩子在面对这个不合理的目标时内心的恐惧和煎熬。过久的呆在恐慌区，会磨灭一个人的自信心，产生自我怀疑，甚至会产生心理问题，从而自暴自弃，好奇心和探索欲被消磨殆尽。
中间层是学习区，用我自己的话来讲，就是在现有水平的基础上，增加一些稍微有难度，跳一跳就能够得着的东西。这样设定目标，我们不仅更有积极性，还会更专注，学习效率更高。
2.2 目标制定难度的衡量标准：85%定律
书中有一个仅供参考的数据标准，那就是85%。也就是学习一个新知识的时候，如果其中有85%的内容是已知的，那么就能激发学习者的好奇心，帮助学习者专注学习。
需要说明的是，85%只是一个参考数据，应该根据每个人的具体水平，调整新旧知识的占比。
如果对85%定律还没有更直观的理解的话，那我来举一个大家都能懂的例子，那就是打游戏。为什么很多人会对游戏上瘾？那就是因为大部分的游戏难度比会设置在15%左右，让游戏玩家在过关的过程中总能找到刺激。
3、目标管理的SMART原则
我们来做一个简单的阶段性小结。
思考任务的意义→制定多大难度的任务
任务即目标，在这个模块我们来讨论如何借鉴管理学大师彼得·德鲁克的“聪明原则”（即“SMART原则”）管理目标。
S:Specific，代表明确具体的。目标要清晰、具体，能够用简明易懂的词语说清楚要达成的目的，不要太笼统。目标要分层次，大的目标一定要拆分为多个小目标或关键任务，这样便于执行和跟踪。
M:Measurable，代表可度量的。目标必须是可度量的，是可以用具体的指标或明确的方法进行衡量的，这样能看到每个阶段的进展。
A:Attainable，代表可实现的。目标遵循“三区理论”，是可以实现和执行的，不能太简单也不能太难。
R:Relevant，代表相关联的。行动是要和目标相关联的。不做假努力，思考你的行动是否有助于你设定的目标。
T:Time—bound，代表有时限的。必须给目标一个截止日期。设置目标任务的检查点，定期检查完成进度，思考是否需要动态调整。
4、用日程表拆分目标
刚才讲了如何利用SMART原则制定目标，这一部分我们学习怎样把目标拆分到每一天，学会制定日程表，日积月累，日拱一卒。
step 1：了解自己的时间分配。自己每天做了什么事情，时间分配是否合理，是不是刷手机的时间太长了？是不是睡觉的时长太短了？是不是被无关的消息吸走的注意力太多了？是不是要调整。
step 2：分解目标，列出每日任务清单，预估每个任务所需的时间。按照初期预计进行实践，复盘检查当初的时间分配是否合理，任务设置是不是太多了。注意日程表一定不能安排的太慢，没有呼吸感。制定计划表的时候，给自己留白了吗？允许自己停下来，在留白时间思考、总结、反思、调整。
step 3：将具体任务填入每日时间表中。也就是将step 2中的任务安排到step 1中的时间表中，几点到几点执行哪个任务。
日程表的安排不是一锤定音的，后期需要在实践中不断调整，是一个动态推进的过程。
5、管理时间的3个黄金方法
你是不是也常常进入了这个怪圈：立flag，flag倒了，立flag，flag倒了，… …
是呀！人都有一颗积极向上的心，都想让自己越来越好。当我们许下愿望的那一刻，是真的希望它能够成真。
在上个环节我们已经把目标拆解到了每天的具体时刻，但是怎么样保证他们能够按照我们的意愿实现呢？这就是我们常说的“时间管理”。
分享3个时间管理的黄金方法，希望它们能够助力你“美梦成真”。
5.1 四象限法（又称“要事第一原则”）
来自美国管理学家斯蒂芬·科维。它把事情按照紧急、不紧急、重要、不重要的排列组合分成四个象限。
重要紧急:首先解决、马上执行。时间分配约占整体的20%。
重要不紧急：一般是指对个人发展具有重要意义的事情，需要未雨绸缪，在日常里坚持去执行。时间分配约占整体的50%。
紧急不重要：比如突然的消息、聊天、电话等。这些事情只是“看起来很重要”，但其实是对别人而言很重要，会打乱你原本的计划和节奏，让你的时间跟着别人转，但其实也只是在满足别人的期待而已。我们要有意识地控制自己参与这类事情的时间。时间分配约占整体的25%。
不紧急不重要：多与日常消遣活动相关，比如打打游戏，追追剧，刷刷短视频，闲聊等。要学会区分无质量的杀时间的活动，比如沉迷短视频。要多做真正能够让身体和心灵放松下来的活动，比如慢跑、散步、音乐电影等。时间分配约占整体的5%。
5.2搞定工作法（Getting Things Done，GTD）
GTD要解决的问题是如何给任务排序，也即如何在一堆事中理出头绪。
GTD的步骤是收集、整理、组织、回顾和执行。
收集。把所有要做的事情全部列举出来做成一个清单。
整理。给事情分类。哪些事情是短时间内就可以搞定的，哪些事情没办法很快完成。
组织。就是把刚才分类好的事情列出行动计划。短时间（比如2分钟）内可以完成的，立马去完成，赶紧处理掉这些占大脑内存的事情。可以延迟处理的，先写入备忘录，安排在后面的空余时间里，再具体制定计划去执行。
回顾。阶段性的回顾事情的进度，防止忘记我们的安排。
5.3 番茄工作法
番茄工作法针对的是如何在一段时间内提升学习效率的问题，能够帮助我们在短时间内提升注意力，不被各种事情打断。是比GTD更微观的时间管理方法，由弗朗西斯·西里洛在20世纪80年代末提出，灵感来源于厨房里一个番茄形状的计时器，所以命名为番茄工作法。
操作起来非常简单：学习25分钟，休息5分钟，再学习25分钟，再休息5分钟，依次形成一个小循环。每25分钟算一个番茄时间，番茄时间不可以再分割。
一个番茄时间内不能被任何事情打扰，要非常专注地学习。（所以别再孩子专注做作业的时叨叨TA！！！）
在休息时间里，可以活动一下，喝水或者上厕所等。
每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，依次形成一个大循环。
在某个番茄时间里，突然有紧急的任务，那么应停止当下的番茄时间，宣告作废。重新评估后，再开启新的番茄时间。
三个黄金时间管理法并不是相互割裂的，“四象限法——GTD——番茄工作法”这一流程，其实是我们将时间颗粒度逐渐降低的过程。
怎么样的时间管理组合才适合你？多实践。
6、用精力管理法提升你的状态
简而言之，就是以一种积极的状态去迎接你的任务。
疾病、恐惧、疲惫种种因素都会影响我们执行任务的效率。
通过体能训练、情绪调节、聚焦专注力、追寻意义感，以饱满的状态促使目标任务高效率的完成。
每一缕掠过心头的情绪都值得被收藏，
每一个平凡瞬间都藏着诗的种子。
期待与每一个「细腻的灵魂」相遇，
在字里行间，找到共鸣的星光。
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