凛冽的寒风吹散了济南的雾霾，列车急速驶出济南西站，急速驶往上海虹桥。
12月7日，大雪节气，带着工大炫跑团成员首参加全国高校百英里总决赛，来跑步。
12月20日，临近冬至，应上海校友会邀请，聊跑步。
一是上海校友会要成立跑团，作为学校跑步活动的大掌柜，我应该参加。二是希望我来跟大家聊聊跑步，目前上海跑团发起人群只有6人，动员大家跑步，这是我的专长，做一个15分钟的分享。
上海的校友中，熟人不少，不熟悉的更多。
所有的人群中，跑步的少，不跑步的更多。
想跑步的有，认为跑步难坚持的大有人在。
这个分享的核心是解决大家对于跑步的认知问题，要让大家从底层逻辑上认识到，我能跑，培育合适的环境，我能坚持下来。“先天能跑说”“福格行为模型”又将派上用场。
怎样导入？一定从2周前的高百讲起，一定要讲那只开水桶的故事，自然就讲到了赵士涛，赵士涛想跑步，就站在他的视角上讲。
这部分落脚到找跑团，结合上海校友会马拉松跑团的建设，提一些建议。
再介绍学校的跑步情况，学校开展的活动，也能为上海跑团提供参考。
最后落脚到求支持上。跑步是校友文化跟校园文化的一个很好的结合点，校友支持校园跑步，是很容易的落脚点。
这套逻辑打通了，整个故事就顺畅了。
来参加活动，不能空手，我带了两样礼物：
一是齐鲁工大爱跑步的工大蓝T恤，各种版本的，随便带上一二十件，上次高百，已经带来了一些。
二是2025高校百英里总决赛文集《炫跑上海，圆梦高百》，这部文集收录了参赛师生的十几篇文章，无一例外地都提到了上海校友会的热情接待，好多人也讲到了那只开水桶。
来过的都说上海校友会好，这些热情洋溢的文字，感恩的文字，就是最好的礼物。
带着两样礼物和满腔的感谢之情，走进了老绍兴宴会中心的主厅。
能跟绍兴搭边的地方，得掂量一下自己的墨水够不够。
不去想鲁迅了，硬着头皮上，放开讲，感觉还不错，遗憾的就是时间短了些。好多东西展不开，没讲透。
15分钟过于局促，我想抖包袱，想做埋伏，想煽动煽情，难度太高。
当5分钟倒计时开始，只能压缩后半部分内容，没能展开讲如何去跑步。
但即便展开了，20分钟也未必够，而如果没有现场的体验，讲再多抖白搭。
当前最关键的是给一个念想，一个坚定的念想。多念多想，找到合适的机会P，极有可能付诸行动。
晚宴后，上海跑团群里加了好多人，海涛在发T恤，有人在问各种跑步的问题，还有人在等待，给一个信号。
选一个合适的契机，给出信号，就能启动起来了。
以下为PPT对应讲稿的内容，或者说我想讲的内容，有些细节，未来得及展开。
乐跑人生，利他丰己
校友们好，我是造纸1992级的姜洪雷，现任经管学部党委书记，老经贸系、经管学院、管理学院和金融学院、老银行学校的校友，记得加个好友，找我报个到。
很荣幸有机会给大家分享，主题是乐跑人生，利他丰己。我看了后面的题目，都是技术含量很高的行业最新的内容，我这个跑步老少咸宜，可以作为开胃小菜。
这次分享也是赴一场两周前的约定，故事要先从一只开水桶讲起。
大上周，工大炫跑团战队上海参加高校百英里全国总决赛，这是第一次入围，学校很重视，派我带着16人的战队浩浩荡荡来到上海，来了肯定要找校友会接待，上海校友会安排了丰盛的晚餐，并说要组织校友们到场助阵。
周日的比赛从早上六点到赛场，到下午3点左右结束，得八九个小时，刘爱霞等校友给带来了很多好吃的，同学们惦记着能吃个泡面，有人在群里说了一句“不知道现场有没有热水？”士涛副会长看到了，回复“热水我来搞定。”我心里话，怎么搞热水啊！第二天上午，他果真带来了一桶开水！
晚上10点多了，肯定没法去商场买开水桶，他就在网上订，一家一家问客服能不能晚上送货，终于找到一家，半夜一点多给送到，他一大早从家烧开水，带着桶一起来了。队员们那份感动啊！就使劲儿跑，跑了一个全国54名，跑赢了我们学校的各类排名，山东没跑赢山大，中石油、山科大都给我们干趴下了。
取得这个名次，这只开水桶立了首功，士涛说学校常搞活动，就带回去吧！于是张旋老师，也是这次高百的首棒队员回程一直抱着，到东方明珠，还合了个影。
有人看到这张照片，说像欧冠的大耳朵冠军杯，工大战队，上海校友会都配得上冠军的荣耀。
这只开水桶就代表了上海校友会对母校的深情厚谊，在这里，我代表齐鲁工大的炫跑团、健跑团、齐鲁热血跑团、校友马拉松跑团，谢谢士涛副会长，谢谢上海校友会，谢谢大家！
这次活动，士涛学弟全程参与，他付出了很多，也收获了很多。
李丹琼老师把自己替补得来的高百奖牌送给了他，看看他穿上工大蓝，戴上奖牌的表情多幸福。
第二天，他骑行，开始锻炼了，第三天，他开始跑步了，停下跑步再恢复，肯定很难，这几天忙年会工作，估计没再跑步。
所以在士涛这里，一定有三个问题，也是大家对于跑步最想问的三个问题。
1.我为什么要跑步M
2.我能跑步吗？A
3.我怎样才能跑起来，坚持跑下去？P
每个问题后面带了个字母，字母什么含义，我后面再说。
一个个讨论。
第一个问题：为什么要跑步？
可以给出N种想法，但最核心的是健康，对士涛来说，包括减肥，包括对学生时代的追忆，对一些人来说，需要舒缓心理压力，最核心的目标还是指向健康。
跑步促进健康，世界卫生组织和我们国家都给出了明确的结论：跑步是最佳的健康运动方式。
第二个问题：我能跑步吗？
先问问身边的人。
李成亮会长现在常常跑步，之前您也跑步吗？
吴忠，咱们的秘书长，上海校友跑得最快的一个吧！在35岁前你认为自己能跑步吗？
我同学王洪涛，我知道他大学期间中长跑很厉害，但毕业后很快吹气球似的胖起来，也是许久不跑步了，后来重拾跑步，也能跑半马。
钮海涛跑得更早，但你的跑步故事，我不太清楚。
刘玉副书记，之前也不跑步。从2021年321开始，跑了1000多天，几乎没中断。
来上海高百的那一帮年轻人，大多数也是加入跑团才开发出来的。坐在台下的臧玉豪同学，刚来大学时也不跑步，后来成为炫跑团的主力队员，现在上海大学读研一，本科数学专业，现在做算法和硬件，很靠谱的小伙子，大家有机会带带他。
既然吴忠能跑起来，士涛肯定也能跑起来，大家肯定都能跑起来。
因为这里面还有一个底层逻辑。
我们生而能跑。
我们的先祖，经过千百万年的进化，得到了跑步的能力，从脚趾到头发都是朝着适合跑步的方向进化，跑步已经刻印到我们的基因里，而近代社会的快速进步封印了我们跑步的能力，但跑步的基因没有退化。
还有重要的一点，人类的大脑是随着我们直立行走奔跑而快速进化的，如果我们不跑步不运动，我们的身体可能会吃掉我们的大脑，再加上手机帮忙，这不是危言耸听。
第三个问题：我怎么才能跑起来。
不要讲意志力，不要讲诱惑，要讲科学逻辑。
底层的公式：B=MAP，福格行为模型。
跑步的行为要发生，必须同时具备动机M、能力A、提示P同时在线，才可能发生。
目标、动机有了，为了健康。
能力，你先天有，但需要找回来，这个需要训练，需要学习。
P，提示，环境，这个是真的缺。
我们周围的人很少跑步，很难形成触动，带动，P不够。
如何才能跑起来呢？这一页PPT是直接的建议，都是干货，你要想跑步，每一条都得做到，大家可以拍下来。
第二条，装备，要穿专属装备，很重要。不需要花很多的钱，两三百的跑鞋就可以，太贵的你可能驾驭不了。一条带腰包的短裤或紧身长裤（加绒裤）是必不可少的，解放你的双手，一块手表也尽量有，千把块就很好，可以监测心率。
开始跑步的时候别着急，后面我给大家推石春健教练的视频，大家可以跟着他学习。
关键是要找到组织，找到能带着你跑步的人，今天我们要成立校友跑团。这就是很好的组织，但更建议大家到你就近的运动场地找组织，看到那些跑步的人，你主动地跟他打打招呼，他们会带你进本地的跑团，有机会就参加5公里10公里欢乐跑比赛，强度很低，发个奖牌，体验很好，更有助于坚持下来。
咱们今天成立了校友马拉松跑团。提几点建议：
一是要强化归属感，有队服（今天我带了几件炫跑团的工大蓝T恤来，送给大家）给个固定的号码，多做几面旗子，哪怕两个月约跑也拍拍合影，一个人去比赛也让旗子亮个相。
二是常态化开展活动，可以结合校友聚会，或者是一些节庆日开展活动，后面我会介绍一下学校的活动，供参考，
三要做好跑团文化建设，这个可以跟我们校友文化建设结合起来。今天我带来了高百战队的文集，大家可以传着看看，感受一下。
最后给校友们汇报一下学校当前跑步的情况：
学校现在有4个跑团：
学生的跑团，炫跑团，2016年成立。
老师的跑团，健跑团，2017年成立。
校友马拉松跑团，2018年开始有活动，2023年正式成立。
齐鲁热血跑团，这是一个献血者的跑团，对献血感兴趣的可以关注我的文章，今天只讲跑步，不讲献血。
应该说，这10年，我是学校跑步的掌门人。
我的主要目标是通过老师把学生带着跑起来。
一年下来，主要的活动有：
跨年24小时接力跑暨教职工迎新跑，今年还将结合自闭症儿童关爱主题，同步组织一场布偶娃娃相亲会，帮助星星的孩子们。
后面就是快乐女生奔跑节，321跑步节，五四青年奔跑节，毕业马拉松，七一健康跑，开学跑，国庆跑，校庆跑等等，今年组织了77名马拉松校友送祝福的活动，很成功。一年下来有十几场大活动，四五千人参加跑步活动。
带动老师学生跑步，一定要付出时间和精力，这是利他的，同时也是丰己的，带别人跑，反过头来会逼着自己去运动。我推广跑步，我们家是最大受益者。前面抱着开水桶的张旋是我老婆，我没有直接带动她跑步，是我发起的健跑团带动了她，12年前她是癌症病人，8年前开始跑步，到现在竟然能跟20岁年轻人同场竞技，她自己都忘了癌症病人的身份。我闺女凭着跑步的好表现，中学、高考乃至大学都受益。跑步改变了我们家的发展轨迹，我们家因此获得了全国五好家庭。
希望大家自己跑起来，也把跑步推广出去，你会得到反哺。这就是利他丰己。
讲了这么多，最后求支持，一年开展十几场跑步活动，发下去一两千件工大蓝T恤（就是刚才展示的这款），一件不贵，25元，但数量多了，很花钱。学校工会、团委给包括校友会支持力度很大，但远远不够。现在各类活动的组织工作我基本上不操心了，我的任务就是拉赞助。去年王政强、孙雪峰校友的公司支持了2万，让我们撑了大半年。跑团活动大多数时候捉襟见肘，这次来比赛，吃饭打车的钱不好解决，我写文章打赏，在朋友们的支持下解决了。
今天来魔都上海，期待能得到校友的支持。可以长期支持，可冠名，可现场投放广告，将校友文化校友企业文化植入校园，也可以项目式赞助。可以通过汤老师基金会捐赠，给出具证书和发票，赞助资金还可以抵税。钱和物资都可以，有意向的校友私信我，谢谢大家的支持。