这是伊美的第9期分享
每天早上4:15准时起床，已经坚持了三年，这种方式叫“程序化80%”，就是说把生活中固定的80%的事情程序化了，不要去想、直接做，无论是早睡、早起、学习，都能轻松做到。
4:15起床的每一天都是很充盈的，我的早起得益于早睡，每天22:10之前入睡，保证睡眠时间6个小时，强烈建议大家一定要早睡，真能改变你的命运。
为什么要早睡？
曾经我立过无数的flag，比如一年看50本书、一个月跑步150公里、每天写2000字……都是无疾而终。
每次入睡前调好早起的闹钟，可时间不知不觉到了凌晨一两点，第二天不仅早起不了，精神也低迷。
3年前我决定早睡，大部分的迷茫都解决了，早早入睡后，自然的早起了，想要做的人生重要不紧急的事都一一完成了，早睡真的能改变你的人生轨迹。
而我能够改变晚睡，保持稳定早睡三年，得益三个心法：
1、认可感
早睡这件事是我主动选择的，我是一个长期主义者，这是我的重要不紧急的微习惯。
我选择它，所以我也能克服早睡的困难，比如手机的诱惑、事情的未完成、多巴胺的冲动，我们只有意识到早睡早起、规律作息的重要性，我们才会有行为来匹配意识，从而开始觉醒。
2、循序渐进
早睡不是一天能做到的，就像晚睡也不是一天形成的。如果平常是凌晨一点才睡的，突然十点就入睡，身体也会不适应，躺在床上反反复复难以入眠。
而如果知提前20分钟入睡，身体就不会有很大的反应，21天后，在往前调整20分钟，生物钟也慢慢改变了，早起如此，早睡也如此。
3、找到源动力
《自控力》一书中写到，发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想早睡的源动力。
它能帮助我们抵御万千困难，我不仅想要一个健康的体魄，我更想要充盈的生活，每次想熬夜的时候，我就会告诉自己：早睡了第二天才能早起有时间做有价值的事情。
实现早睡的四个具体做法：
1、早起倒逼早睡
我每天凌晨4:30起床，阅读、学习，有条不紊的开始一天的写作和工作。
除去午休的35分钟，一直持续到到晚上22:00左右，睡意来了，一趟床上入睡很快。如果我每天睡到八九点才起床，晚上24:00可能才开始有睡意。
早起2个小时做成长的事情，用早起带动早睡，生活更有规律、自如、充实。
建议：每天确立一个早起要完成事的目标，早起有事可忙来督促早睡。
2、远离让你晚睡的事
你有没有这样的时刻，忙完一天的事情，心终于安静下来，这时候夜深想犒劳一下自己，就看5分钟的短视频吧。
打开APP，大脑就开始处于自动运行状态，对难以预料的好看的短视频的期待，不停刺激我们的多巴胺。
我们慢慢兴奋起来，从而分泌大量的多巴胺会放大了“及时行乐”的快感，最后就忘记了早睡的flag，更加不会关心早睡带来的好处。
建议：设立早睡闹钟，闹铃响后就把手机放到离自己远的地方，增加随时得到它的阻力。
3、呼吸放松
30岁以后我就天天练习呼吸，也慢慢养成了冥想的习惯，《认知觉醒》中写到冥想能提高我们的专注力，让身体的7个小球，3+4大于7，最重要的是大脑更加的聪明。
同时睡前冥想还可以让身体安静下来，身体彻底的放松。
建议：在睡前10-15分钟的冥想，既让我们更加聪明，也让入睡更快。
4、入眠环境
一个安静、轻松的环境对我们早睡的作用太大了，我受益很大。房间温度适宜，夜灯的亮度刚刚好，还加上一点点香薰，所有都是自己喜欢的东西。
在舒适的房间慢慢入睡是一个幸福的事，早上醒来的心情也是好的。
建议：营造一个让你愿意“慢下来”的空间，让早睡成为你最美的习惯。
本杰明.富兰克林曾说过：早睡早起，使人健康、富聪明。
人到中年，不要熬夜，对我们自己的身体负责，也是对们仅有一次的人生负责。
熬夜是对身体的透支，它不能不能帮我们完成想完成的事，只会让我们生活失去掌控感。
从今天起，愿你把早睡当作爱自己的起点，在安静的长夜里积蓄力量，在清朗的晨光中找回方向，改变我们的人生轨迹。
—作者简介—
我是伊美，4:30起床的晨型人，专注于时间管理+写作干货+成长心得
希望与你携手同行，做芸芸众生恣意的存在。
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