01
回顾
《头脑特工队1》讲述了小女孩莱利在大脑情绪总部里，由乐乐（Joy）、忧忧（Sadness）、怒怒（Anger）、怕怕（Fear）、厌厌（Disgust）这五种核心情绪共同管理她的思想和行为。故事围绕莱利因搬家来到新城市而经历的情绪危机展开，最终莱利和她的情绪们认识到，包括忧伤在内的所有情绪都有其重要的功能和价值，缺一不可，共同构成了完整的自我。
《头脑特工队2》则将时间推进到莱利步入青春期，她的大脑总部随之迎来了新的、更复杂的情绪，比如焦虑（Anxiety）、羡慕（Envy）、倦怠（Ennui）和尴尬（Embarrassment）。这些新情绪的到来，挑战并试图取代原有的情绪团队，导致莱利在面对青少年时期更加复杂的社交、自我认知和未来选择时，内心世界变得更加混乱和动荡。
两部电影联系起来看，讲述的是莱利从童年到青春期过渡的过程中，她的情绪系统如何从相对简单变得日益复杂，以及她如何学习在人生的不同阶段理解、接纳并管理自己所有复杂情感，以适应成长和外部世界的挑战的故事。
那么，从电影的情绪场景中我们又能找到哪些线索？这些线索对我们利用情绪去探索自己的内心又有什么作用？这些探索对生涯的发展又有哪些益处？本文将逐步为您解答~
02
看看故事中的新人物
《头脑特工队2》中，随着莱利（Riley）步入青春期，她的大脑总部也迎来了“扩建”，随之而来的就是更加复杂、更加“青少年”的情绪。这四位新成员——焦虑、羡慕、倦怠、尴尬——的出现，深刻地反映了青春期的核心挑战：自我认知、社交关系、未来不确定性以及应对外部世界变化。
（一） 焦虑
(Anxiety)
1.场景：
焦虑是新情绪中最“积极”的一个（尽管方式可能适得其反），她似乎总是为未来而奔波，试图预测所有可能的负面结果并提前做好准备。她的出现发生在：
首次登场：
焦虑是第一个出现的新情绪，伴随着莱利进入青春期。它在莱利即将开始冰球训练营时，带着兴奋又紧张的情绪进入总部。它的主要任务是帮助莱利“提前规划”未来，确保莱利能融入新环境、结交新朋友。
训练营期间：
焦虑几乎全程主导着莱利的大脑。它不断地让莱利思考如何给教练和新队友留下好印象，如何说合适的话，以及如何避免犯错。当莱利在冰球场上表现不佳，或者在社交场合感到不自在时，焦虑会迅速接管，试图找到“补救措施”。
社交互动：
在与新朋友交流时，焦虑会不断地敦促莱利做出看似“完美”的反应，比如刻意附和别人的观点，或者过度关注自己的言行是否得体。它甚至会鼓励莱利放弃一些旧的爱好或朋友，以便更好地融入新的圈子。
目标与未来：
焦虑的主要目标是让莱利变得“更好”，不惜一切代价。它推动莱利为了进入精英队伍而努力，即使这意味着牺牲旧的价值观和与核心情绪的和谐。它甚至将莱利的核心记忆转化为“负面”记忆，以便能从这些“错误”中吸取教训，避免未来的“失败”。
高潮部分：
随着故事发展，焦虑变得越来越失控，它试图完全掌控莱利，导致莱利做出一些并非出于本意的行为，甚至将核心情绪们困起来。它的失控行为最终让莱利陷入情绪崩溃，意识到过度焦虑的负面影响。
2.出现原因：
青春期是人生中充满变化和不确定的阶段。学业压力增加、社交圈子扩大、自我认知尚未稳定、对未来的规划缺乏经验，这些都极易催生焦虑。
焦虑的核心功能是预测和防范威胁，但在青少年时期，这种功能常常被放大，对尚未发生或不太可能发生的危险过度担忧。焦虑试图通过控制一切来获得安全感，但这往往适得其反，限制了莱利的自由和自发性。
（二）羡慕
(Envy)
1.场景：
羡慕是一个相对安静，但观察力极强的情绪。她的出现往往伴随着社交互动和比较：
首次登场：
嫉妒在莱利观察到其他冰球运动员比自己更优秀或拥有更酷的东西时出现。例如，当莱利看到某个球员的滑冰技巧非常出众，或者注意到别人有更时尚的装备时。
社交对比：
在训练营期间，嫉妒会关注其他女孩的受欢迎程度、衣着品位或人际关系。当莱利看到一些女孩轻松地打成一片，或者得到教练的更多关注时，嫉妒会悄然出现，让莱利感到自己有所欠缺。
天赋与能力：
嫉妒在莱利看到其他球员在冰球场上展现出非凡天赋或轻松得分时，会刺激莱利产生一种想要拥有同等能力或表现的渴望。它会让莱利觉得“为什么我不能像她们一样？”
推动行动：
嫉妒间接推动莱利想要变得更好、更强，有时会促使莱利去模仿她羡慕的对象，或者为了达到和别人一样的水平而更加努力。
2.出现原因：
青春期是自我意识和社交比较的高峰期。青少年开始更加关注自己在同龄人中的位置，在意别人的看法。羡慕源于对自身不足的感知和对他人优越性的渴望，它促使个体去追求那些自己没有的东西，但也可能导致不满足感和负面情绪。羡慕让莱利看到了差距，但如果处理不当，会让她忽略自身的价值，陷入无止境的比较。
（三）倦怠
(Ennui)
1.场景：
倦怠通常表现得无精打采、反应冷淡，对事物提不起兴趣：
首次登场：
倦怠出现在莱利对重复的、例行公事或者不够刺激的事情感到不耐烦时。例如，当莱利在和父母一起吃饭，或者听一些她觉得“老掉牙”的建议时，它会展现出一种“事不关己”的态度。
家庭互动：
在与父母的对话中，倦怠经常出现。当父母试图关心莱利的情况或提供建议时，会让莱利表现出心不在焉、敷衍了事的样子，手机不离手，眼神飘忽。
日常琐事：
对于那些莱利觉得没有挑战性或不够刺激的日常任务，倦怠会迅速占据主导。它让莱利对洗碗、写作业或者听无聊的讲座感到厌烦，只想快点结束。
社交场合：
在某些她觉得“不酷”或无趣的社交场合，会让莱利表现出漠然和疏离感，仿佛一切都与她无关。
2.出现原因：
倦怠代表了一种疏离感和对事物缺乏兴趣的状态，有时也被称为“法式丧”或高级无聊。它可能源于青春期的叛逆心理、对现实世界的失望感，或者仅仅是因为大脑需要处理更多信息而暂时性的“超载”或“关闭”。倦怠让莱利对那些“不重要”或“没意思”的事情表现出冷漠，试图节省精力，但也可能让她错过一些本应投入和体验的机会。
（四）尴尬
(Embarrassment)
1.场景：
尴尬总是试图把自己藏起来，对可能出现的丢脸瞬间感到极度不适：
首次登场：
尴尬在莱利经历社死瞬间或者做出让她感到羞耻的事情后出现。例如，当莱利在冰球场上犯了一个低级失误，被所有人看见时，尴尬会迅速让莱利产生想要“消失”的感觉。
社交失误：
在与新朋友交流时，如果莱利说错了话，或者做出了不合时宜的举动，尴尬会立刻出现，让莱利恨不得找个地缝钻进去，脸上发热。
身体形象：
当莱利对自己身体的某些方面感到不自在或羞耻时（例如，青春期的身体变化），尴尬也会浮现，让莱利想要把自己藏起来。
被关注时：
在莱利成为众人目光焦点，但这种关注让她感到不适时，尴尬会迅速显现，让她想要逃离当前的场景。
误解与尴尬：
尴尬也可能在莱利被误解或感到自己的行为被他人曲解时出现，因为它代表了被评判或不被接受的羞耻感。
2.出现原因：
尴尬与自我意识和羞耻感紧密相关，是人类社会性的一种体现。青春期对外部评价异常敏感，非常在意自己在他人心中的形象。尴尬是对可能破坏自我形象或导致社会排斥的潜在威胁的反应。它通过不适感提醒个体注意自己的行为是否得体，促使我们遵守社会规范。但过度的尴尬会让人变得过度小心翼翼，害怕犯错，从而限制了探索和尝试。
总的来说，这四种新情绪的出现，标志着莱利心智世界的成熟和复杂化。它们不像童年时的五种情绪那样分明和单一，而是更加微妙、相互交织，也更具挑战性。它们反映了青春期独有的内心冲突和成长烦恼，如何平衡和管理这些情绪，将是莱利在《头脑特工队2》中面临的核心课题，也是很多大学生在大学阶段要面临的核心课题。
03
理解情绪
才能用情绪叙事
情绪在生活中最重要的应用——情绪叙事和管理，这个过程本质上就是在理解情绪的基础上学会如何将“情绪陷阱”转化为“情绪优势”，把自己的“情绪负债”变成“情绪资产”，从而在与情绪的良好对话与徜徉中活出幸福人生，实现生命意义。
下面详细介绍一下普拉切克的情绪模型，从而更充分理解基本情绪有哪些，不同情绪的激活刺激是什么。
普拉切克情绪轮（Plutchik’s Wheel of Emotions）是由美国心理学家罗伯特·普拉切克（Robert Plutchik）在1980年提出的一种关于情绪的视觉模型，它旨在帮助人们理解不同情绪之间的关系、强度以及如何组合。这个模型是普拉切克“基本情绪的心理进化理论”的一部分，他认为核心情绪具有进化的目的，与我们的生存本能相关，并且适用于所有动物和人类。
（一）
核心思想：
普拉切克认为情绪并非孤立存在，而是相互关联的。他的理论基于以下几个关键点：
1. 适应性作用：
所有的情绪都具有适应性的功能和进化的目的，它们帮助生物体应对环境中的重要生存问题。因此，没有“好”或“坏”的情绪，每种情绪都有其价值。
2. 基本情绪：
存在一些基本的、原始的情绪，它们是所有其他复杂情绪的基础。
3. 强度：
情绪的强度是可变的，从温和到强烈。向轮子中心移动时，情绪强度增加，颜色也随之加深。例如，在轮子的中心，基本情绪从：愤怒变为狂怒；期待变为警惕；快乐变为狂喜；信任变为钦佩；恐惧变为恐怖；惊讶变为惊叹；悲伤变为悲痛；厌恶变为厌恶。向外层移动时，颜色变得不那么饱和，情绪强度降低。
4. 混合与组合：
不同的基本情绪可以混合和组合，形成更复杂、更细微的情绪。
5. 对立性：
某些情绪是彼此的对立面。
（二）情绪轮的
结构与组成：
普拉切克情绪轮通常被描绘成一个类似花瓣的彩色八边形或一个锥体（三维模型）。它包含以下主要元素：
1.八种基本情绪（Primary Emotions）：
情绪轮的第二层（从中心向外）包含八种核心的基本情绪。这些情绪被分为四对极性相反的对立面，这是基于它们在动物（包括人类）身上引起的生理反应。
（1）喜悦 (Joy) ↔ 悲伤 (Sadness)：
-
喜悦：与连接、亲近、掌控、成就相关。
-
悲伤：与分离、失去相关。
（2）信任 (Trust) ↔ 厌恶 (Disgust)：
-
信任：与接受、欣赏相关。
-
厌恶：与拒绝、排斥、清除有害物相关。
（3）害怕 (Fear) ↔ 愤怒 (Anger)：
-
害怕：与保护、躲避、无力、变得渺小相关（例如“战斗或逃跑”反应中的“逃跑”）。
-
愤怒：与破坏、移除障碍、变得强大和发声相关（例如“战斗或逃跑”反应中的“战斗”）。
（4）惊讶 (Surprise) ↔ 期待 (Anticipation)：
-
惊讶：与定向、对不熟悉事物学习和反应相关。
-
期待：与警惕、对未来事件的预测和准备相关
2.情绪强度（Intensity）：
情绪轮通过颜色和位置来表示情绪的强度。
（1）颜色深浅：
越靠近轮盘中心，颜色越深，代表情绪强度越高。例如，中心代表“狂喜”（Ecstasy），而外层则代表“平静”（Serenity），两者都属于“喜悦”的范畴。
（2）分层结构：
轮盘通常有多个同心圆层。
-
中心层： 包含最强烈、最集中的情绪形式（例如：狂喜、恐惧、愤怒、悲痛等）。
-
第二层： 包含八种基本情绪。
-
外层： 颜色更浅，代表情绪强度较低，更温和的情绪形式（例如：平静、接受、不安、心烦意乱等）。
3.情绪组合（Mixed Emotions/Dyads）：
情绪轮的扇形区域之间留有空白，这些空白代表了两种相邻的基本情绪混合后产生的新情绪。普拉切克将这些组合称为“二联体（dyads）”。
（1）初级二联体（Primary Dyads）：
相邻的基本情绪直接组合。
-
喜悦 信任 = 爱 (Love)
-
信任 害怕 = 顺从 (Submission)
-
害怕 惊讶 = 敬畏 (Awe)
-
惊讶 悲伤 = 不赞成 (Disapproval)
-
悲伤 厌恶 = 悔恨 (Remorse)
-
厌恶 愤怒 = 轻蔑 (Contempt)
-
愤怒 期待 = 好斗 (Aggressiveness)
-
期待 喜悦 = 乐观 (Optimism)
（2）次级二联体（Secondary Dyads）：
间隔一个基本情绪的组合。
（3）三级二联体（Tertiary Dyads）：
间隔两个基本情绪的组合。
这些组合展示了情绪的复杂性和多样性，例如，当我们同时感到愤怒和厌恶时，可能会产生轻蔑的感觉。
04
重新理解莱利的四种情绪
在理解了普拉切克的情绪轮模型以后，我们再来看看《头脑特工队2》中莱利的四种新情绪：
1.焦虑 (Anxiety)
焦虑是一种复杂的、对未来威胁或不确定性感到不安的情绪。根据普拉切克的情绪轮，焦虑可以被看作是害怕和期待的组合，或者说，它与这两种基本情绪密切相关。
害怕 (Fear)：
焦虑的核心是对某种潜在危险或负面结果的恐惧。这种恐惧可能没有明确的威胁源，但它仍旧以一种弥散的、持续的方式存在。
期待 (Anticipation)：
焦虑的另一个重要组成部分是对未来事件的持续预估和关注。这种期待往往是负面的，预感会有不好的事情发生。
因此，我们可以说，焦虑 = 害怕 期待。这种组合产生了一种对未来不确定性和潜在威胁的持续警惕和不安。
2.羡慕 (Envy)
羡慕是一种比较性的情绪，涉及希望拥有别人所拥有的东西。它通常被认为是由悲伤和愤怒的元素混合而成。
悲伤 (Sadness)：
当你羡慕别人时，你可能会感到自己有所欠缺，或者因为自己没有而感到某种程度的“失去”或“不足”，这与悲伤的感觉相近。
愤怒 (Anger)：
羡慕也可能伴随着对不公平现状或对自己不够好的轻微不满甚至愤怒。这种愤怒可能不是指向他人，而是指向自己或情境。
所以，一个可能的分析是，羡慕 ≈ 悲伤 愤怒。
3.倦怠 (Burnout)
倦怠是一种长期的、对工作或活动感到身心俱疲的状态。它不是一个单一的情绪，而是一种综合性的状态，可能包含多种情绪成分。从普拉切克的情绪角度看，倦怠可以与悲伤、厌恶和愤怒等情绪相关。
悲伤 (Sadness)：
倦怠常伴随着能量耗尽、提不起兴趣，以及对曾经热爱的事物感到失落，这与悲伤的某些特质吻合。
厌恶 (Disgust)：
对重复的、无意义的任务，或者对导致倦怠的环境，可能会产生一种排斥、厌恶的感觉。
愤怒 (Anger)：
长期无法改变的压力源可能导致积压的沮丧和愤怒，这种愤怒可能指向情境、他人或自己。
因此，倦怠可能是一个复杂的混合体，包含悲伤、厌恶、（和/或）愤怒的元素。它更多是长期压力下多种负面情绪的累积和演变。
4.尴尬 (Embarrassment)
尴尬是一种由社交失误或暴露而引起的自我意识不适。它常常被看作是悲伤（或屈辱）和害怕（社交评价）的结合。
悲伤 (Sadness)：
尴尬常常伴随着一种低落、羞愧或自责的感觉，这与悲伤的某种“损失”或“贬低”感相近。
害怕 (Fear)：
尴尬的核心是对负面社交评价的恐惧。害怕被他人评判、嘲笑或排斥是这种情绪的重要驱动力。
所以，尴尬 ≈ 悲伤 害怕。它反映了在社交情境中因自我形象受损而产生的痛苦和对他人反应的担忧。
输
了解了这些基本情绪的内涵，下一篇文章我们将一起开始用情绪进行叙事，来重新构建生涯自我。
关于仁能达
仁能达教育，秉承“仁者，赋能、达人”的理念，专注职业生涯规划的研究、培训、产品研发，努力使每一个从事生涯教育的实践者，获得专业的支持。致力于帮助从事职业规划教学与咨询的老师，获得更有自信的教育教学方法与实践能力、帮助大学生更有效地提升自我生涯设计与实践的能力。
仁能达成立以来，首倡生涯教育的本土化，在人力资源、心理学、一线优秀师资的资源整合下，努力做生涯领域的灯塔。
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