微精选

我通常会在晚上睡前静坐四十分钟到一个半小时的时间，一个小时较为普遍。平时高消耗，就得好好充电哦。

这当然是正常的，但我们的心境也会慢慢不受到太多环境的影响。当你发现一有声音，自己就躁动起来，不妨去观察一下到底是什么令自己烦躁，再回到呼吸，只要专注，我们的心就会慢慢安静下来。

原因是当我们的心只完全聚焦在一点，处于小而紧的状态，就很容易让自己的气息卡住。而我们静坐，正是为了让身体回到一种自然而然的状态。所以保持宽广温柔的觉知，对于整个身体平和自然的流动，具有关键的意义，这一点非常重要。

只是觉知，而不执取或评判

静坐的状态很有意思，就是看到了“我”。平时我们的心都在向外抓取，而真正静坐时候的状态，不是我们想象的一片安静，而是真正看见了“我”——看见了是谁在担心，谁在焦虑，谁在唉声叹气，像是跳出自己的金鱼缸，站在一个更高的视角，清晰地看见自己，并且不做任何评判，这是真正进入到静坐状态的感觉。

换作我就不开解😄与其把时间花在埋怨自己上，不如写两篇作业，只要开始行动，我们就踏实了。每个人都有自己生活的节奏，时快时慢，时勤奋时懒惰，这是正常。我们把人生的进步放到长一点的周期里去观照，就不会有那么多的压力。旅行是多么开心的事，我们写字也是笔尖的旅行，行万里路，书万卷书。

这当然是一种充电，放松非常重要。我的方法是给这一类效率不高的充电限制一个时间，比如就刷20分钟手机，如果看剧的话，可以每天就只看一集，重要的是不要无节制。

看电影或纪录片，也是很不错的选择

分享一个我的诀窍：其实我也无法做到每天晚上都十一点睡，但如果我觉得自己最近确实没睡够，就会找一天睡充分，一次把电池的电充得满一点。我们普遍睡眠不足，都是强打着精神，所以让电池充满一两回非常重要。

我们随着年纪的增长，视力会慢慢弱一点，这是肯定的，但视力水平也不完全是恒定的，你会发现睡好一点，视力就变好一点，诸如此类。眼睛还是肝血充足和心神能量足的一个表现，所以好好睡觉，好好吃饭，让身体不要处于缺电的状态，眼睛通常会比较有神。以及心里不要烦，对这个世界充满好兴致，我们的目光就会明亮起来。

一般是每周两到三次，忙的话就两次，如果不是很忙就三次。

适当的运动，也会让我们更加健康美好

在糯糯比较小的时候，我每天会规定出一两个小时，全心全意地陪他。现在他长大了，陪他的时间，一个是晚饭前后聊天，一个是在晚上临睡前，我们会一起看半个小时书，再陪他聊一会儿天。我觉得不在于时间的长短，而在于是否全心全意。其实我们和所有人的相处都是如此，完全投入的半个小时，胜过敷衍的三个小时。

我觉得首先是尊重，不要当着人批评。我和小朋友关系不错的一个心得，就是当有外人在时，我永远都是夸他，要批评就单独拉到小屋子里，悄悄告诉他，这样好像不太好。小朋友也很希望得到正面的引导，但是不要伤他的面子，这个非常重要。无论成人还是小朋友都是这样，伤人面子之后，你说的什么话都听不进去了，只有对抗。批评、引导和赞美，一定是同时进行。

与孩子的相处，也是与所有人的相处之道

关于读书的类型，需要我们有一个研究的方向或主题，比如你对某一个方向感兴趣，就先“地毯式”地阅读一遍，然后再激发你的思考和研究。好比我在为课程做研究，书桌上的书就像小山一样增长起来😊

其实这只能说明计划本身不太周全，因为真正好的计划，是把灵活性计划其中。所以我们更需要一个“反脆弱”的计划——这样也好，那样也好，并不是只有唯一的一条路。未来我们在写计划的时候，也可以考量一下计划的灵活性，否则这个计划就不是帮你的，而是来给你添乱的。

其实钝感力的意思，是我们有所选择，而不是把自己的开关全部打开，把自己最敏感、最细致的感受全部开放给所有。钝感力是能够自然地屏蔽与自己无关的事情，这样我们才能聚焦。所以和不灵活没有什么关系哦。

林曦水墨作品

我们当然要“取法乎上”地追求更好，但在理智上我们要知道，这个世界上不存在完美这件事情。因为在不同的认知阶段，我们对完美的定义是不一样的。也正是因为不追求完美，如实接纳此刻的样子，你我才有进步的基础。

这是一个非常难的问题。能够觉察到深藏在心底的敌意，其实已经是很棒的进步，这也让我们的静坐日课变得更加重要。但如何消解它呢？我想当我们成为给予爱，而不是索取爱的那个人时，这些敌意也会像冰融化一样，慢慢消解。

我们每一个脾气的背后，其实都有一个未被满足的诉求。脾气只是情绪的一个伴生物，我们并不需要总伴随着愤怒，以代价非常大的方式去表达我们的诉求。所以，重要的是如何用好好说话的态度来表达，并不需要有脾气。

很多时候，我们需要抱抱内心的小朋友

语言创造实相这件事，更多是透过我们的心。当我们不断给自己的心一个印记，好比天天打击自己太胖了，慢慢地你就会固化这个标签，然后开始实现它。所以我们要尽可能多地祝福自己，多说正面的语言，少抱怨，少给我们的心负面的暗示，慢慢地你会发现无论是对周围的感觉，还是对自己的感觉，都会好起来。

这个问题是相对而言的，没有什么正确的或错误的选择，只是在于我们选择什么样的课程，以怎样的路径去提升。比如我们看到一个人没有走捷径，选择了一条比较艰难的路，这不代表他一定错了，而或许是他相信自己，愿意选择这样的挑战。所以没有一个绝对客观的对错，重要的是个体选择如何成长。

正因为有着这么多的身份，处在这个身份里觉得有点累的时候，就去干下一件事情，这本身就是一种自由😊

自如切换，很快乐✌️

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