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在传统武术这个圈子里，这个“地基”工程有个特别朴实又霸气的名字，叫“桩功”。“武技之道尤以桩功为始”，这话可不是随便说说的。练习桩功，就像是给你的身体这座大厦进行最根本的奠基工程。这项工程的第一步，是“先虚其心”，意思就是让你先把脑袋里那些嗡嗡作响的念头——比如今天晚饭吃什么、老板明天会不会又找茬、双十一的快递到哪了——都暂时清空一下。这不是让你变傻，而是让你把精神集中起来，回归到身体的本源，即“涵养本源”。

接着，通过特定的“吞吐呼吸”，让气息深深地沉入腹部，也就是所谓的“气贯丹田，以实其腹”。这可不是让你吃饱了撑的，而是通过深度呼吸来按摩内脏、增强核心。然后，再用你的意念，也就是“神意”，去引导身体进行微小的“运动舒展”。虽然你外表看起来一动不动，跟个雕塑似的，但身体内部的“气血”早已开始了一场盛大的巡游，它们“循环”往复，“流通百脉”。这场内部巡游带来的好处是立竿见影的：它能“清虚脏腑”，给你的五脏六腑来个深度大扫除；能“舒畅筋络”，让你那些因为久坐而僵硬的筋骨得到拉伸；最终达到“骨健髓满，精气充盈，神智敏锐”的理想状态。所以说，培养根基、滋养根本的妙法，都得从桩功这种增强力量的方法里找，这便是“培根养基之本，皆得于桩功增力之法也”。根基立住了，道路自然就生发出来；树根牢固了，枝叶才能繁茂，即“本立而道生，本固则枝荣”。

别管你练的是什么天花乱坠的拳法，都离不开这个根本。许多刚入门的朋友，往往抓不住这个要领，心里那个急啊，“难名心急意躁！”总想着三天就能打通任督二脉，七天就能飞檐走壁。结果呢？站了没五分钟就浑身难受，心猿意马。其实，真正的功夫是磨出来的，只要坚持下去，“久之则心领神会”，慢慢就能体会到其中的奥妙，那时候离“妙极而神明”的境界也就不远了。可要是你不按这个规矩来，心浮气躁，“操之过急”，那身心都容易受到打击，最后“虽卖神劳力而终不得其要旨”，白白浪费了时间和精力，正应了那句老话：“所谓欲速则不达也”。

练习站桩，其实是顺应生命本性的行为，是符合自然规律的活动。“乃顺天命之性，合自然之道”。它讲究“一动发于性，一静存于命；静乃本体，动则作用”。静止站立的时候，是涵养生命根本；当需要动起来的时候，则是这种根本力量的发挥和应用。这套理论，在形意拳和八卦掌里体现得淋漓尽致，被誉为“形意、八卦百日筑基之不二法门”。比如形意拳的经典起手式“三体式”，静止不动时，它就是一种高深的桩功；一旦动起来，就演变成了迅猛的劈拳。同样，八卦掌的各种“八卦桩”，静止时是桩功，一动起来，就化为千变万化的转掌。功夫练到家了，跟人动手时，甚至上半身和手掌的姿势都不用大动，光是脚下步法一转，就能巧妙地把对手引到自己的攻击范围之内，将其“击倒于掌下”。所以说，这虽然是一种技击格斗的技术，但深刻的道理也“蕴藏其中矣！”

脱胎换骨三部曲：从“脆皮”到“金刚”的进化之路

想练武练到那种“风神潇洒，气宇轩昂，心地坦荡，如玉树临风有超俗绝尘之气者”的境界，光靠摆几个好看的架势是远远不够的。这需要一个从内到外的彻底改造过程，古人将其总结为“三步功夫”，分别是：“一曰易骨，二曰易筋，三曰易髓。”

第一步，叫“易骨”，“扎实练功固根基，壮腰健肾强身体”。传统观念认为，肾的健康与骨骼的强壮密切相关，“肾水足则骨质壮”。通过桩功等内家功夫的锻炼，可以有效地强健腰肾功能，进而提升骨骼的密度和韧性。这样一来，“虽年长之人亦可骨质坚韧”，就算上了年纪，骨头也硬朗得很。平时磕磕碰碰，“摔、打、碰、撞”，骨头都不容易受伤，简直“如脱胎换骨，重活一世也”。这就像是把你身体这座房子的框架，从空心的石膏板，升级成了坚硬的钢筋混凝土结构。

第二步，叫“易筋”。这里的“筋”不仅指看得见的肌腱，还包括筋膜等一系列结缔组织。所谓“易筋者：常习伸展柔活之功，以腾其膜，以长其筋，以增伸缩自如之力”。这一步的目标，是把你全身的“连接件”和“传动系统”进行一次全面升级。通过持续的拉伸和柔韧性训练，让你的筋膜变得更有弹性，肌腱更长更有力，身体的伸缩能力大大增强。练成之后，身体会拥有一种“拔山盖世之气，一飞冲天之雄”，动作刚柔并济，能屈能伸，好似“九曲回荡，百折不挠”。这个过程，能让一个原本“气血亏损之人”，脱胎换骨，变成“钢筋铁骨之士”。如果说“易骨”是换了房子的承重墙，那“易筋”就是把房子里老化的电线、水管全都换成了最高规格的工业级缆线和管道，既坚固又有弹性。

第三步，叫“易髓”。这是三步功夫里最深层、最核心的一步。传统观念认为，“髓为血之库，肝为血之海”。骨髓是制造血液的工厂，对生命至关重要。但是，“人随年增，为七情六欲所困扰，气血两亏，骨髓松空，身心衰赢”。随着年龄增长和生活压力的增大，人的气血会逐渐亏损，骨髓的功能也会下降。而“易髓”的功夫，就是通过高深的内功修炼，比如“练就心经三昧真火，抱守丹田真阳之气”，打通身体内部的能量循环通道（“接通大小周天”），达到一种被称为“水火既济”的理想平衡状态。这种状态下，能够“使骨质亢盈”，骨髓重新变得充实饱满，身体的造血和免疫能力得到根本性的提升。到了这个境界，身体就能“不畏寒暑之侵，不惧强敌之击”，行动“步履轻健”，身体坚固得“体似金刚”。这就是“易髓”。这相当于不仅升级了房子的框架和管线，还把房子的供电系统、供水系统、以及安保系统全都升级到了最高级别，让它变成一个能自我修复、自我供能的坚固堡垒。

攀登四层楼：从入门到“人道合一”的通关秘籍

想要完成上面那套“脱胎换骨三部曲”的终极升级，就必须像爬楼一样，一层一层地往上走。这个过程被形容为“必登四重楼台，方可随心所欲，自在无为”。

第一层楼，叫做“练精化气”。这里的“精气”，被看作是人体的“元阳”，是生命延续和繁衍的根本物质，“乃延宗续命之本”。它储存在身体的特定区域。古人认为，在“人之背后夹脊以下与脐相对之椎骨”处，有一个重要的穴位叫“命门”，它的左右两侧便是肾脏所在的“肾腧”，这里就是“藏精聚命之所”。“命门属火，两肾腧属水”，通过修炼达到“水火既济”的平衡，是强身健体的关键。所以，练武之人必须“培根固本，摄守元阳”，不能随心所欲地消耗自己，否则就是“自毁根本”，不仅武功练不成，还会损害健康，“反促性命也”。

但是，人的生命力旺盛到一定程度，自然会有满溢的趋势，这是“天道自然之理”。于是，前辈先师们创造了“练精化气之法”，目的就是把这种宝贵的生命本源能量转化、提纯，然后储存起来，“以固真元”。具体怎么做呢？在站桩或练拳的时候，要“闭唇叩齿，舌抵上腭”，然后用你的意念，引导一股“气”，从额头的“印堂”开始，沿着身体正面的中线一路向下，穿过喉咙（“重楼”）、胸口，最终到达“丹田”，打通所谓的“任脉”，一直到身体的最下方（“归尾”）。这还没完，接下来，这股气要沿着后背的脊柱“沿督脉上行”，依次通过“命门”、“夹脊”、“玉枕”，最终到达头顶的“百会穴”。在头顶这个“元神之府”稍作停留，然后再次沿着前额向下，经过“印堂、承浆、天突、膻中、中脘”，回到“丹田”。如此“反复”循环，就打通了身体前后最重要的两条能量通道——任督二脉，完成了一个“小周天运行”。

这个过程之所以神奇，是因为它是“逆经络而行”，通过这种特殊的意念引导，能够在气经过命门时，“冲起肾腧先天之精上行至百会”，在头顶这个“天门”将之“化为真气”，然后“下贯而存于丹田”，成为一股精纯的“混元一气”。这个过程一完成，你会感觉“身轻气爽，心灵空静”，仿佛头顶与天相接，脚底与地相连，“与天、地、自然浑为一体”，这就是掌握了“练精化气之要诀矣！”这就像是给你的身体安装了一套内部能源循环精炼系统，把粗糙的原油（精）提炼成了高纯度的航空燃料（气）。

第二层楼，是“练气化神”。当任督二脉这条“主干道”打通后，就要开始建设“支线网络”了。在练拳时，要“循经取络”，将那股精纯的“混元一气”从丹田开始，向左右旋转，打通腰间的“带脉”，从而“保肝健胃”。再从丹田向下并返回，打通大腿内侧的“左右冲脉”，以“补肾水”。再逆行打通其他经脉，来“旺心火”、“增添脾之厚土，以生肺金”。当这个工程完成时，“五脏六腑、四体百骸，无不畅通”，身体的每一个角落都充满了能量。这时，人的外在表现也会发生巨大变化：“面若童颜，柔若无骨，神光聚敛，双目如电”。这标志着你已经领悟了“练气化神之旨矣！”如果说第一步是建好了发电站和主电网，那这一步就是把电线通到了家里的每一个电器，让整个屋子灯火通明，所有设备都以最佳状态运行。

第三层楼，叫“练神还虚”。到了这个境界，武功已经出神入化，“技艺练至拳无定势、意随心发，举手投足皆可成拳”。你不再拘泥于一招一式，因为你的身体已经完全领悟了拳理，任何动作都可以是最高效的攻防。你的心态也变得平和，“无争无抗”，出手“无影无形”，甚至可以在“言谈笑语之间”就化解危机、制服对手。这是一种“天、地、人三才合一”的境界，仿佛回到了“混沌初分”时的那种通透状态，洞悉一切，“大彻大悟”。精神达到一种“性灵虚空，至察至明”的高度，甚至能够“至诚之道可以前知”，对事物的发展有种超乎常人的直觉和预判能力。达到这一步，就是进入了“练神还虚之境界焉！”这就像一个顶级的程序员，已经不需要看代码了，他脑子里想的逻辑，手指就能自然而然地敲出来，甚至能预感到系统未来可能出现的漏洞。

第四层楼，也是最高的一层，是“练虚合道”。这是“性命双修，拳道合一”的终极境界。你的认知和胸怀变得“其大无垠，其小无内”，达到了“三花聚顶，五气朝元”的圆满成就。此时，你不再仅仅是一个武者，更是一个哲人。你会去“集古圣之言行，察自身之不足”，不断学习，不断反思。你会“触类旁通，举一反三”，无论对于拳法还是人生道理，都有自己“独到之真知灼见”。到最后，“万事万物皆可为法”，你的一言一行都充满了智慧。但你依然会“尊师训”，并追求“青出于蓝胜于蓝”，在继承的基础上“开拓创新”，将这门宝贵的国粹发扬光承大，“以示后学者”。这，就是“练虚合道矣！”这已经不是一个技术层面的问题了，而是上升到了人生哲学和传承的高度，你从一个产品的使用者、优化者，变成了新一代产品的创造者和布道者。

力量的三重境界：从“响炮”到“春风”‍

在具体的发力技巧上，武术修炼同样有层次之分，被称为“三步劲力”。

初学者在完成了“百日筑基”之后，就可以开始练习套路，也就是“习趟路”，主要目标是练习“明劲”。这个阶段要求“手足相合，不散不乱，起落有序，固守中正”，动作要规范，不能松散。发力的时候，要“以意引气，以气催力，以力发手”，整个力量是从“丹田”发出的，瞬间传达到手脚的末梢（“四梢”），速度“迅如闪电”。这种力量就像“气如火药拳如弹”，发出来的时候全身震动，威力巨大，所谓“六根震动鸟难腾”。但需要强调的是，这种刚猛的力量，绝不是靠局部肌肉鼓胀产生的“拙力”，而是一种全身协调的整体力。动作到位后，要立刻放松，为下一次发力做准备。这种劲力，有“排山倒海之势，雷霆万钧之力”，阳刚无比，这就是“明劲”。它就像一声响亮的鞭炮，干脆利落，威力十足。

等到“丹田充实，体壮骨坚”之后，就可以进入第二阶段，练习“暗劲”。拳架招式依然一丝不苟，但发力的方式变了。每打出一招，要求“神气舒张，绵绵不断，动作圆通，活而不滞”。发力的感觉，好比“如张百石之弓，拉至满月缓缓释回”，力量是持续而内敛的，完全运用丹田的内力，“不急不躁，呼吸自然”。这样反复练习，直到全身微微出汗，“脉张筋舒，遗体汗透”，身体的每一个角落都会因此而变得强壮。这种力量，就是“暗劲”。它不像鞭炮那样一响就没，而是像一根被缓缓拉开又收回的巨大钢筋，力量连绵不绝，充满了韧性。

最后，是最高级的“化劲”。练到这个地步，出手的感觉就像“灵蛇吸食”，悄无声息却精准致命；发力时又像“长空罡风”，无形无相却威力惊人。这种力量已经到了可以影响周围环境的程度，所谓“草拂之而色变，木遭之而叶脱”。整个人的状态“如云如烟飘忽不定”，顺其自然，“勿忘勿助一气贯通”。出手“拳无定势，随机而动”，所有的“起落进退”都“无意无形”，让人完全无法捉摸。它看似柔软，实则“绵里藏针，虚实难辨”。动作轨迹“三过九转，无始无终”，完全顺应自然，能够调动“周身三百六十关节”。这种劲力给人的感觉，是“凛若百尺寒潭砭人肌骨，利如紫电青霜魄散魂消”。功夫如果没到这个地步，那就“不足言化劲也！”化劲就像春风，看似温柔，却能吹绿大地，也能折断枯枝，润物细无声，却又无所不至。