太极功创始于唐代，盛行于宋代，迫至清代乾、嘉年间，会陵谷宗云、谷宗秀擅长斯技、因而名为“金陵太极功”，传授至今不绝。
金陵太极功，尚保存《太极拳谱》、《拳经》本来面貌，其特点是后天呼吸与先天胎息相结合。外部姿式与内气运行相结合，表现出开合升降鼓荡，极柔软然后极刚坚。周身关节先散后案，节节贯串，如蛇如藤，作圆形、螺旋形运动。
练习方法
第一段 保健按摩
(1）擅而；(2）叩齿漱津；(3)浴眉；（4)浴眼；（5)浴鼻；（6）鸣天鼓.
本段功法对五官颜面有轻好的功鼓，能使而貌丰满红润，精神振奋。全身有轻松舒适感。
第二段 吐纳
1.调心：凝神静气，杂念不生，意守丹田，数息。使心不散乱，心意集中，自然安
2.调身：头项正直、含胸，沉肩，坠肘，闭口，眼睛微闭留一线光。两足分开如肩宽，身稍下蹲，膝微前曲，不超过足尖。
3.调息：用鼻呼吸，要求静、匀、悠、细、绵、密、舒、长.不可有声（风相)，不可滞塞不通（喘相)，不可有粗气（气相）。吸气时，舌舐上腭（据莲采气)；呼气时，舌放下（%莲放气）。如口生津液，可咽下，吸气时，意想涌泉穴凸起如大雁起飞，呼气时，循泉穴放松如大雁落地、清升浊降，叶故纳新。-呼一吸为1息，每次练功最少40息。逐渐加深呼吸深度，练功有素每分钟呼吸其至能演少到2~3次。收功时，舌舐上腭。以意领气归丹田，片刻，舌放下,起立。
本段功法能使大脑安静体息，使头脑清醒，心情舒畅，对机体有调整、修复作用。
第三段导引
1，丹田转斜圈：双手抱丹田（怀抱太极），调息，舌舐上腭，以意领气，先顺时针方向转18圈，后逆时针方向转18圈（图6-156)。
2.丹田转平圈：起式同上。以意领气,出左前、右前，右后至左居、顺时针方向转18圈，后以逆时钊方向转18圈（图6-157).
3.丹目转立圈：起式同上。以意领气，山后下，后上，前上至前下转18圈，后从相反方向转18圈（图6-158)。
以上3节，绕丹田转圈时，胯、膝、累关节相应的做同一方间的运动。收功方法同上。
久练使精神充沛，气血调和。
本段功法对消化系统有良好的疗效，能促进胃肠蝠动和消化液的分泌。改善肝脏功能。
第四段 运颈
头部先由左向右做圆形运动18圈，后由右向左做圆形运动18圈，收功方法同上。有高血压病者要缓慢地做。
本段功法对劲部疾患有效。
第五段运上肢
1.划平圈
（1）以肩为轴，以臂为半径（下3节同)，左右臂在身前方平面分向左右方、后方、转回前方顺时针方向各划18圈，然后逆时针方向各划18图（图6-159~161)。除平面圆形的“公转“外，同时肩，肘、腕作平面螺旋形自“转”。臂部做到顺缠丝，逆抽丝，增加肌肉的张力和弹性。
（2）顺平圈前半圆手心向上，后半圈手心向下，随转随动随变。逆平圈相反。
(3）太极功以下盘带动上盘，胯、膝、踝关节也相应的由里向外和由外向里划平圈。
(4）以意领气，顺圈开始由劳宫穴而大拇指，食指、中指、无名指、小指，逆圈相反，名“五指缠”（下3节同）。
(5）收功时，舌舐上腭，双手回到前胸，向下捧丹田，以意引气至丹田，沉着片刻后起立、舌放下（下3节同）。
2.划立圈
（1）左右臂由前下向上举，再向后划立圈18圈，然后以相反方向划立圈18圈（图6-162~164）。除立面圆形的“公转”外，同时肩、肘，腕作立面螺旋形“自转”。
（2）顺立圈前半圈手心相对，后半圈手心向外，随转随动随变，逆立圈相反。
（3）胯、膝、躁关节相应的由上向下和由下向上划立圈。
3.指天划地式
左臂顺立圈，右臂逆立圈划18圈，左腿虚，右腿实，然后左右相反划 18圈（图6-165~166)，除立面圆形的正反“公转”外，同时肩、肘、腕作立面正反螺旋形”自转”。
4，云手式
由前身平面左右臂各划18圈（图6-167~168)，两腿一虚一实，除前身平面圆形的“公转”外，同时肩、肘、腕作螺旋形“自转”.
本段功法对心血管系统有良好的功效。
第六段懒搭衣式
1.以腰为轴，以上身为半径，由前左向右划18圈，然后由前右向左划18圈（图6-169~171).
2.胯、膝、踝关节也相应的划圈带动上肢。
3.以意领气，气息通达手指，足趾末端。收功法同上。
本段功法对腰酸、疼痛有缓解作用。
第七段 运下肢
1.以胯为轴，以腿为半径，由身前方从左向右划18圈，然后由身前方从右向左划18圈（图6-172)。左右腿交换锻炼。
2.骑马步左腿前、右腿后，以膝为轴，由右向左划18圈，然后由左向右划18圈（图6-173)，左右腿交换锻炼。
3.以足原为轴，以脚掌为半径，由左向右划18圈，然后由右向左划18图（图6-174).左右踝交换锻炼。
4.以意领气，顺圈前脚由涌泉穴而大耻、二趾、中趾、四趾、小趾、足外缘、足后跟、足里缘；后腿由大趾、足里缘、足后跟、足外缘、小趾、四趾、中趾、二趾，逆圈相反、名“五趾缠”，收功至涌泉穴。
5、收功时、收回骑马步成立正式，双手捧丹田，以意引气至丹田，沉着片刻后起立。
本段功法对下肢病症有疗效。
第八段 揉球式
1.两手抱球于胸腹前，向上下、左右、前后做圆弧形转动，同时，周身关节随之屈种、内收、外展、旋内、旋外，手不离球体。
2.内气随外部姿式方向运行，做到内外合一。本段功法使筋骨柔软有力，增进健康水平。