微精选

针对一些朋友在上篇文章评论区的留言，我想再补充一些提升表达能力的方法：

一、知识储备的积累：

1、背诵

精读完一篇文章后，重点背诵文中的好词、好句，优秀段落、引用的古诗词等。年岁渐长，记忆力不太好，那就反复多次背诵、记忆，这样慢慢增加词汇储备，写作时方能信手拈来。

2、抄写

对于喜欢的词句、段落进行抄写。“眼过千遍，不如手抄一遍”，抄写不仅可以练字，还能调动我们的感官（眼、手、脑），加深对字词的理解记忆。

3、读书的同时，加入自己的思考

读书主要是一个输入的过程，当然单纯的读书也达不到输入的目的，你还要在读书中去加入自己的一个思考。

表达能力是输入和输出同向进行的过程，如果你单纯去输出的话，你没有足够的输入，是说不出来什么东西的，所以你看书的时候就需要去做一些读书笔记，去提高自己的思考能力，这个读书笔记最好不是用写的方法来做，而是你用语音转文字或者是视频开口说话的方式去做。

因为写作只提高了你的一个书面表达能力，你的口头表达能力还是要通过说才能得到提高，这样读书笔记就相当于是输出的过程。一边通过读书积累，一边通过录视频，表达自己的感悟去输出，这样自己的表达能力就会慢慢得到提高。

二、语言表达的训练：

来自邓冰莹的分享：

1.每天读稿20分钟

搜集一些演讲稿或者新闻稿，每天靠墙站，大声朗读20分钟，这是最基础的语言训练。

2.复述法（针对说话不连贯）

随便找一些演讲或者辩论视频（立论稿最好）只听一遍！在听的过程中用小本子记下主要观点和论证思路，听完以后尝试把整篇文章复述出来。可能刚开始会有点难，但是长期坚持这绝对是提升最快的方法，也能够有意识的形成逻辑表达的习惯。这个很关键，能够极大的锻炼我们的大脑思考力~

3.对镜头练习

找到一面镜子，把它假象成观众，开始阐述你的观点，在这个过程中，你可以锻炼自己的眼神和动作，培养自信。其实我觉得大可用摄像头来代替，给自己录视频，这个比镜子更有用，也可以回看找到自己表达的不足。

4. 打磨内容

很多汇报型的公开发言都是可以提前准备的，这时候不断打磨自己的发言稿就尤其重要，并且公开演讲稿的特殊之处就是必须要有清晰的结构，让听的人了解你的发言逻辑，所以演讲稿也要从这个角度去准备。

5.模拟临场表达

除了能提前准备的公开发言，生活中我们还会遇到很多需要你临场发言的场合，这就需要你在日常中有类似的训练。最好的就是去找一些“辩题”，或者“公务员面试题”，或者你针对自己的工作场景假象一些问题，不准备的情况下开始描述。

此外，嘴巴结巴的还可以尝试多练习嘴部肌肉，最简单的方法是找一些练普通话的素材，比如八百标兵奔北坡，吃葡萄不吐葡萄皮这种直接开口练。

小建议：

1、与他人说话时，刻意注意自己的语言连贯性。

2、讲完之后立刻回顾自己要讲的核心要点是什么？是否说的很清楚？（这一点自己是有感知的。）

3、打字聊天时，尽量让自己说话清晰、准确、连贯。

4、别天天躺着刷视频不说话，脑子废掉不说，语言能力也会下降，丧失语言能力也不是不可能。

5、把自己常说的口头禅记录下来，刻意关注，如：然后、我觉得、嗯嗯、啊啊、但是……

三、心理紧张的调节：

想起先前看过一个心理学博主说的一段话，觉得很有意思:

“你紧张的根本原因是自我客体化。

什么是自我客体化?就是在做事情时，出发点不是自己想要什么或感受如何，而是想着别人会怎么看自己。

比如在台上演讲时，心里不是想着我有没有讲清楚我要传达的内容，而是想大家会不会觉得我很紧张、水平很差。

或者看到一件粉色的衣服，第一反应不是我穿着开不开心，而是别人会不会觉得我装嫩这种就是典型的自我客体化。要减少紧张就需要找回自我主体。

如何找回自我主体？

心理暗示+分散注意力

个人觉得最有用的就是心理暗示，拥有强者心态：老子就是最屌的！！没什么可怕的！！

听着很抽象，但在不管是演讲前深呼吸、与他人坦然的目光交流、说话语速缓慢吐字清晰都指向竞选也好面试也罢说到底原理就是很简单，保持强者心态，也就是说“我给你展示的是我的价值，你喜欢就喜欢不喜欢就拉倒，你只能决定我适不适合这个位置，和我的能力高低无关。”

参考撒贝宁的紧张自救法：

1、当你紧张的时候要努力地去想一个特别具象的东西来转移你的注意力。

这个可以是你熟悉的人的面孔，例如爸爸妈妈的样子，想想他们平时的笑的样子、说话的样子等等，等你真的认真地想这件事的时候，你会发现你慢慢地平静下来了，渐渐地不紧张了。

2、其实这就是转移注意力法，把你的注意力从让你紧张的事儿上挪开，专注到其他事情上。

比如深呼吸，感受空气进出身体；听喜欢的音乐，跟着节奏摇摆；嚼口香糖，享受那有滋有味的咀嚼感。这样一来，大脑就没空去想那些让你焦虑的事儿啦。

四、表达逻辑的构建：

理好逻辑顺序，一般逻辑顺序有是什么-为什么-怎么办，普通到特殊，从表面到本质，总分关系，谁在哪个时间点做了什么事情达到什么效果。自己说的时候就按逻辑顺序展开，如果想要举一些例子也按照定好的逻辑顺序展开。

抓大放小，如果你在说事情的时候，忘了说一些小细节但不它并影响整体，那就别说了这个细节了，过了就过了。如果一定要说那就用上关联词，特别，尤其，比如等词。 去拆解别人的话，找关于某个论点的别人说的完整的一段话。一句一句去分析，看它哪一句是铺垫铺垫是怎么铺的，哪一句是原因，哪一句是对策。句与句之间过渡用了哪些连接词。分析完之后自己复述这段话。比较你自己生硬的或者混乱的地方，理顺顺序，多说几遍 。

然后大家可以看看黄执中的《开口之后》，这本书，讲得不是通俗的表达技巧，而是人内部表达逻辑的构建。说的是，好的表达，背后都有一套好的想法。真正的重点也不在于如何开口，而是开口之后，我们将会用一个什么样的内部世界，与外部世界碰撞。看完这本书，构建自己一些关于表达的底层框架。

然后可以看看《金字塔原理》，结构化思维模式。以及，《非暴力沟通》，避免暴力沟通。后面两本看不看随意，第一本，我很推荐。

表达能力的提升需要长期输入、刻意输出和心理调节的结合。它不仅是让人“会说”，更是让人“敢说”和“说得更好”。希望这篇文章能为你提供一些启发，好啦，今天就先聊这么多，有什么想法我们可以评论区交流~