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今天的节目从一个“不幸”的病例说起：

为什么金阿姨会出现一而再再而三的打击，到底原因何在？下面豆沙就带着大家一起揭秘~

颈椎里有一个非常重要的结构，叫脊髓。颈椎很重要的一个功能，就是保护脊髓。

脊髓是中枢神经系统，由神经纤维束组成；脊髓被压迫或受伤，可能会导致瘫痪。

下图中，红色区域是上行传导纤维，负责将我们四肢感受到的冷热触痛等感觉向上传递到大脑皮层；

蓝色区域代表下行传导纤维，负责将大脑的指令传递到四肢。

脊髓有丰富的血管，其中最重要的三条血管分别是脊髓前动脉以及两条脊髓后动脉。

脊髓前动脉能分出许多细小的分支血管，给整个脊髓神经纤维供血。脊髓后动脉从脊髓后方进入脊髓，给脊髓后方进行供血。

一旦颈椎病导致脊髓血管被压迫，就会造成脊髓的部分缺血，缺血部位的神经传导束就会受到损伤，引起脊髓梗塞。

>>>造成瘫痪的颈椎病

>>>造成脑梗的颈椎病

【动作要点】

向左转头，保持30秒；再向右转头，保持30秒。

专家解释，如果有造成脑梗的颈椎病，长时间转头就会感觉到严重头晕，应该尽快去医院做相应的颈部血管检查，例如颈部血管超声。

血管内堵塞仍然是导致脑梗很重要的一个原因，专家提醒，要注意控制好自己的基础疾病，例如高血压、高血糖、高血脂等。

许多叔叔阿姨喜欢倒着走路，锻炼身体。但如果倒着走的环境是坑坑洼洼的，或者不熟悉，就会需要边走边往后看，这就会使颈椎大幅度往后转，对椎动脉的牵拉更强。

如果有颈椎病，这种大幅、快速的颈部转动容易诱发椎动脉痉挛或血流受阻，导致大脑后循环供血不足，甚至诱发脑梗，尤其对已有高血压、高血脂的老年人威胁更大。

为了保护颈椎中的“顶梁柱”——寰椎，专家也教了5个保护寰椎的动作。

点击视频，看专家演示

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【动作要点】

>>>训练一：抗阻训练

动作1：仰卧颈部回缩

身体平躺，颈部垫一个薄薄的枕头，下巴往喉咙处回收，就是挤出双下巴的动作，坚持5秒钟，每组10次，

动作2：静态抗阻

双手交叉，放在头后面；双手向前微微用力，同时颈部向后用力，去抵抗手向前的力，保持10秒钟，可重复5次。

>>>训练二：伸展放松训练

动作1：颈部前屈后伸

缓慢低头，下巴尽量靠向前胸，维持3秒钟，回正；缓慢仰头，眼睛看向天花板，维持3秒钟，回正。可重复5-10次。这个动作要轻柔缓慢，不要快速，也不要过度后仰，避免伤到颈椎。

动作2：颈部左右侧屈

头向左侧倾斜，让左耳尽量靠近左肩，如果靠不到，可以用手轻压头部，保持5秒，注意不要用力过猛。右侧也是一样的动作。

动作3：颈部旋转

头缓慢的向左侧旋转，身体保持直立，维持3秒钟，回正；向右侧旋转，维持3秒钟，回正。

这5个动作，叔叔阿姨们日常躺着、坐着都可以练一练，轻松护颈椎~