很多人过度劳累后会腰腿酸痛、精神不振，想通过自然方法强肾促睾，不用打针吃药，一套10分钟的动作就能帮到。先做下肢热身，比如左右侧弓步，核心收紧，腰背尽量保持平直，建议多做上下半身都参与的复合类动作。热身完开始第一个动作深蹲，双脚比肩部稍宽，上身挺直，重心放在尾骨位置，双手交叉在胸前，下蹲到大腿与地面平行、腰背部与小腿平行的状态，坚持3秒再回位。关键要注意膝盖方向和脚尖一致，避免内扣或外扒，这样不会伤膝盖，还能锻炼腿腰肌肉，每组30个，每天做2-3组。
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接下来是相扑深蹲，双脚距离比深蹲更宽，下蹲到大腿与地面平行，大小腿呈90度即可。然后是箭步蹲，同样要保持膝盖和脚尖方向一致，下蹲时吸气，起身时呼气。之后是波比蹲，先做一个俯卧撑，再顺势蹲起，注意保持身体平衡别摔倒。
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做完波比蹲休息10秒，开始前后俯卧撑，双手撑起后双腿弯曲、身体向后撤。接着是俯身登山，均匀呼吸别憋气。最后一个动作是动态平板支撑，核心收紧控制节奏，别让身体晃动太厉害，肘部下面最好垫点东西，避免磨破皮。一套动作做完休息20秒，再重复第二轮，包括深蹲、相扑深蹲、箭步蹲、波比蹲、前后俯卧撑、俯身登山。
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练完后要放松大腿内侧肌肉，做内收肌拉伸：身体慢慢下蹲，用双肘向外侧顶膝盖，能感觉到大腿内侧明显拉伸，这个动作对髋关节好，还能刺激盆底肌，经常做对前列腺也有好处。这套动作建议每周做3-5次，不用急于求成，两周后会有明显感觉。
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除了这套10分钟动作，中年男人还能练几个居家动作：马步抖动蹲，锻炼大腿肌肉和核心力量，促睾提升阳气，40个一组，每天3组；马步蹲前后摇摆，练大腿和胯部，增强盆底肌，每组20-30次，每天3-5组；单腿下蹲，一腿向后抬起，双手往前张开，每组5-10次，每天5组，能提升耐力和核心力量。
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强肾促睾除了锻炼，日常养护也重要。饮食上可以多吃黑豆、黑木耳、乌鸡、桑葚、枸杞子、韭菜、牡蛎这些补肾食物；尽量减少弯腰和久坐，做好腰部防寒保暖；性生活要有节有度，这些方法都要长期坚持才有效。
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