是慢性焱症在悄悄拖垮身体！
【10种超级食物清单】
1️⃣深海鱼（三文鱼/沙丁鱼/鲭鱼）
科学依据：富含 EPA/DHA，还能生成 “修复素”，帮身体修复
推荐吃法：每周 2 次，柠檬煎三文鱼 / 沙丁鱼全麦三明治
2️⃣坚果与种子（核桃、杏仁、奇亚籽）
科学依据：核桃含植物性Omega-3。杏仁维E超高，强抗yang化
推荐吃法：每天一小把；燕麦或酸奶上加奇亚籽
3️⃣蓝莓 & 深色浆果
科学依据：花青素能够强效抗氧
推荐吃法：加酸奶、燕麦、奶昔；冷冻蓝莓当零食
4️⃣深色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）
科学依据：富含维A/C/K、多酚、叶绿素。还能改善肠道菌群，间接降焱
推荐吃法：家常做蒜炒菠菜，羽衣甘蓝就做沙拉，用橄榄油加柠檬按摩下叶片，口感更软
5️⃣特级初榨橄榄油（EVOO）
科学依据：Oleocanthal 类似天然“布洛芬”级抗焱
推荐吃法：拌沙拉、烤蔬菜出锅都淋点，偶尔还用来轻煎，味道香还健康
6️⃣姜黄（搭黑胡椒）
科学依据：姜黄素强效抗炎，抑制 NF-κB，黑胡椒可提升吸收率20倍
推荐吃法：金黄牛奶 / 咖喱 / 姜黄烤蔬菜
7️⃣牛油果
科学依据：富含维生素E、不饱和脂肪酸，调节胰岛su与降低焱症反应
推荐吃法：牛油果沙拉
8️⃣绿茶 / 抹茶
科学依据：富含 EGCG，强效清除自由基
推荐吃法：每天1–2杯绿茶
9️⃣番茄
科学依据：番茄红素抗光老、抗焱能力强
推荐吃法：番茄鸡蛋、烤番茄、番茄炖汤
🔟发酵食品（酸奶/泡菜/味噌）
科学依据：益生菌改善肠道屏障，降低全身焱症指标
推荐吃法：无糖酸奶＋浆果，饭配少量泡菜，味噌汤
抗焱不是节食，而是吃对！
每天吃到 3–5 项，你的皮肤、能量、体重、消化、心情都会变稳定。
要是你有私藏的吃法，也可以在底下告诉我，咱们一起把身体调好！