经络通畅 身心无恙
心脑血管疾病是现代人的 “健康杀手”，高血压、高血脂、动脉硬化等问题，悄悄威胁着我们的生活质量。除了规律作息、健康饮食，中医里的穴位按摩也是养护心脑血管的 “低成本妙招”—— 不用吃药、不用花钱，每天花 5 分钟按一按，就能帮助疏通经络、改善血液循环、稳定血压，尤其适合中老年人和久坐不动的上班族。
今天就为大家整理了 10 个对心脑血管超友好的穴位，附详细位置、按摩方法和核心功效，收藏起来慢慢练！
一、内关穴：“心血管守护神”
位置：手腕横纹上 2 寸（约 3 指宽），两筋之间。简单找法：手心朝上，手腕处能摸到两条明显的筋，中间凹陷处就是。
按摩方法：用拇指指腹按压，力度以 “酸胀感渗透到手臂” 为宜，每次按压 10-15 秒，松开 3 秒，重复 10-15 次；也可以从手腕向手肘方向轻轻推揉，每次 1 分钟。
核心功效：稳血压、缓心慌并调节心率，还能改善胸闷不适，缓解熬夜或劳累后的心脏疲劳。
二、合谷穴：“万能急救穴”
位置：手背第 2 掌骨桡侧中点处（虎口凹陷最明显的地方）。简单找法：双手虎口交叉，拇指指尖碰到的位置就是。
按摩方法：用拇指指腹顺时针按揉，力度稍重（能忍受的酸胀感），每次 1-2 分钟，左右手交替进行；也可以用指甲轻轻掐按，增强刺激。
核心功效：疏通脑部经络、预防中风，改善脑部血液循环，同时缓解高血压引起的头痛头晕，辅助调节血脂血糖。
三、太冲穴：“降压第一穴”
位置：足背第 1、2 跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中（脚背上大脚趾和二脚趾之间的凹陷处）。
按摩方法：用食指和中指的指腹按压，或用拇指指腹从下往上推揉，每次 1-2 分钟，力度以 “酸胀感传到脚趾” 为宜，左右脚各做 1 组。
核心功效：清肝火、稳定血压，特别适合脾气暴躁的 “肝火旺盛型” 高血压人群，还能疏解情绪，预防下肢动脉硬化。
四、足三里：“长寿穴”
位置：小腿外侧，犊鼻下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处（膝盖外侧凹陷下 3 指宽，小腿骨外侧 1 指的位置）。
按摩方法：用拇指指腹用力按压，或用拳头轻轻敲击，每次 1-2 分钟，按压时会有明显的酸胀感，甚至传到脚底，这是正常反应。
核心功效：补气血、通血管，减少血栓形成，增强体质以降低心脑血管疾病复发率，同时改善下肢血液循环和中老年人腿沉无力的情况。
五、风池穴：“护脑第一穴”
位置：后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中（低头时，脖子和后脑勺连接处的两个凹陷处）。
按摩方法：用双手拇指指腹同时按压，其余四指自然放在头顶固定，力度轻柔，按压 10 秒后松开，重复 15-20 次；也可以用手指从风池穴向头顶方向轻轻提拉，每次 1 分钟。
核心功效：改善脑部供血不足，缓解高血压、颈椎病引起的头晕头痛头沉，保护颈椎并预防脑动脉硬化，适合长期低头的 “低头族”。
六、膻中穴：“宽胸理气穴”
位置：胸部，前正中线上，平第 4 肋间，两乳头连线的中点（胸口正中间，两乳头连线的正中央）。
按摩方法：用食指、中指、无名指三指并拢，上下轻轻推揉，每次 1 分钟，力度要轻柔，避免用力过猛。
核心功效：宽胸理气，缓解胸闷、气短、心悸等不适，改善心肌供血，辅助预防冠心病，同时疏解情绪压抑引起的胸部憋闷。
七、曲池穴：“降压通脉穴”
位置：肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线的中点（弯曲手肘，外侧横纹尽头凹陷处）。
按摩方法：用拇指指腹按压或顺时针按揉，每次 1-2 分钟，力度以酸胀感扩散至前臂为宜，左右手交替。
核心功效：辅助降低血压，疏通上肢经络，调节血脂水平，改善全身血液循环，减少血管堵塞风险。
八、三阴交：“气血调和穴”
位置：小腿内侧，内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后际（脚踝内侧往上 3 指宽，小腿骨内侧凹陷处）。
按摩方法：用拇指指腹按压或上下推揉，每次 1-2 分钟，酸胀感直达脚踝为佳，左右脚各 1 组。
核心功效：调和体内气血，稳定血压，养护血管弹性，预防下肢血栓形成，同时改善下肢血液循环不畅的问题。
九、涌泉穴：“滋阴降压穴”
位置：足底前 1/3 凹陷中（踮起脚尖，脚底前半段最凹陷处）。
按摩方法：用拇指指腹顺时针按揉，或用拳头轻轻敲击，每次 1 分钟，力度轻柔，避免用力按压脚心。
核心功效：滋补肾阴以辅助降压，促进足部血液循环，进而改善脑部供血，缓解高血压引起的头晕乏力。
十、百会穴：“醒脑稳压穴”
位置：头部，前发际正中直上 5 寸（头顶正中央，两耳尖连线中点）。
按摩方法：用食指、中指指腹轻轻按揉，或用手掌轻轻拍打，每次 1 分钟，力度轻柔不压迫头皮。
核心功效：醒脑开窍，缓解高血压导致的头晕头痛，升发清阳、改善脑部供血不足，让头脑更清醒。
穴位按摩小贴士
1、时间：每天早晚各 1 次，每次总时长 5-10 分钟，不宜过长；
2、力度：以 “酸胀、麻木、轻微刺痛” 为度，避免用力过猛造成皮肤损伤，老年人力度可稍轻；
3、禁忌：孕妇禁用合谷穴、太冲穴、三阴交；皮肤破损、骨折、急性炎症期不宜按摩；
4、搭配：按摩时配合深呼吸，效果更好；坚持 1-2 个月，能明显感受到血压更稳定、头晕心慌减少；
心脑血管健康不是一朝一夕的事，除了每天按一按这些穴位，还要记得：少盐少糖、规律运动、戒烟限酒、保持好心情。这些简单的小事，坚持下来就能给血管 “减负担”。
收藏这篇文章，转发给爸妈、家人，一起跟着按一按，守护全家的心脑血管健康～