很多人的“胃病”，其实是反复的上腹胀、嗳气、反酸、吃一点就饱、隐隐作痛——症状来来回回，做了检查又未必能找到明确器质性问题，这类情况在临床上常被归入“功能性消化不良”等范畴。
除了饮食作息，穴位按揉是一个成本很低、可长期坚持的自我管理手段：原理并不玄，更多是通过放松腹部紧张、调节胃肠运动与不适感受（比如恶心、胀闷）来“把症状压下去”，适合作为保健辅助而不是替代治疗。
先说清楚：哪些人不要硬按
如果你出现以下任一情况，别按摩硬扛，优先就医：
持续呕吐、呕血/黑便、吞咽困难、明显消瘦、贫血、进行性加重的上腹痛，或年龄偏大首次出现顽固消化不良。
日常护胃最常用的5个穴位（好找、好按、适合自用）
这些穴位在功能性胃肠不适/消化不良相关的针灸研究与临床实践中使用频率很高。
1）中脘：上腹胀、吃完堵得慌
位置：肚脐正上方，约“四横指”处的正中线上（大致在上腹部中央）。
怎么按：掌根轻轻按住，做顺时针揉（像揉面团一样），力度以“酸胀但不疼”为度。
时间：1分钟。
2）足三里：虚弱型胃胀、饭后不消、容易疲惫
位置：膝盖外侧下方凹陷（犊鼻）再向下约“三寸”（约四横指），胫骨外侧旁开一横指。科学直通车+1
怎么按：拇指垂直点按或小幅度揉按。
时间：左右各30秒～1分钟。
3）内关：恶心反胃、胸口闷、紧张就想吐
位置：手腕横纹上约“三横指”，两条筋之间（前臂掌侧中线附近）。
怎么按：拇指按住做轻揉，配合缓慢呼吸。
时间：左右各30秒。
4）天枢：肚子胀、排便不规律（便秘/腹泻交替也常见）
位置：肚脐旁开约“两横指”左右各一处。
怎么按：两手同时轻揉，别用蛮力，尤其饭后别按太重。
时间：1分钟。
5）胃俞：久坐劳累、后背发紧，胃也跟着不舒服
位置：背部第12胸椎棘突下，旁开约两横指（自己不容易准确找，可让家人帮忙，或用网球靠墙轻滚）。
怎么按：温和按揉/热敷更友好。
时间：1分钟。