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骨质疏松是一种骨骼“隐形杀手”，让骨头逐渐变脆，骨折风险悄悄上升。想要守护骨健康，检测和科学防治缺一不可！今天就带大家从检测到干预，全面了解骨质疏松防治知识。

一、骨质疏松检测方法大揭秘
双能X光骨密度检查——诊断“金标准” 原理：利用两种不同能量的X射线测量骨密度（BMD），精准判断骨健康。 结果判读（T值）：
≥ -1.0：正常骨密度
-1.0 ~ -2.5：骨量减少（骨质疏松前期）
≤ -2.5：骨质疏松 如果合并骨折史，则属于“严重骨质疏松”，需重点关注！
其他检测方法：
定量CT：更适合测量椎体骨密度，但辐射量稍高。
超声骨密度：筛查方便，但精度略低。
骨代谢标志物：通过血液或尿液间接反映骨代谢活跃度，辅助判断。

二、科学防治，骨骼更健康
防止钙流失，从生活做起
饮食结构优化：多吃奶制品、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、豆制品，少盐、少碳酸饮料。
适量运动：快走、跳绳等重力负荷运动和抗阻力训练（如举重），能有效提升骨密度。记住，运动要适量，避免高强度导致受伤。
戒烟限酒：烟酒会加速骨质流失，想要骨头“结实”，一定要管住嘴！
补钙+维生素D3、K2助力
常见钙剂：
碳酸钙：性价比高，需随餐服用，适合胃酸正常人。
柠檬酸钙：吸收好，适合老年人或胃酸不足。
复合钙：含钙+维生素D3等，吸收多重保障。
维生素D3提升钙吸收，维生素K2帮助钙“定居”骨骼，避免沉积血管，双管齐下更有效。
补钙小贴士：
每次不超过500mg，分次服用更好吸收。
避免与茶叶、菠菜等含草酸或植酸食物同时摄入。
骨质疏松诊断后，药物治疗很重要！ 常见抗骨质疏松药物：密固达、地舒单抗、福善美等，能有效抑制骨吸收或促进骨形成。具体用药方案必须由医生评估决定！

三、防治注意事项与日常小贴士
高危人群要注意
肾结石/高血钙患者：补钙需谨慎，严禁盲目服用。
抗凝药物服用者：避免高剂量维生素K2，以免影响药效。
日常小妙招
适当晒太阳：帮助体内合成维生素D，促进钙吸收。
避免久坐：多活动有助于骨骼健康。
定期复查：建议每1-2年检测一次骨密度，动态关注骨健康。

【结语】
骨质疏松不是“老年病”，每个人都有必要关注！科学检测+合理防治，让你远离骨折隐患，拥有“硬核”骨头。