深蹲，作为健身过程中的经典的动作， 它有着诸多好处，无论是增肌、减脂还是塑形都有着它的参与，从目标上来看，即使它是一个主要锻炼下肢肌群的动作，但是，它对于核心力量以及全身多个肌群都能形成有效的刺激。说起来，深蹲的好处多多，但是，却有着那么多人不喜欢，甚至存在抵触情绪，这是为什么呢？在回答这个问题之时，先来说一说深蹲的好处。
第一：深蹲的好处
说起深蹲的好处，只要是接触过这个动作的人都能说出一二，具体如下：
1.高效锻炼肌肉
说起深蹲的好处，首先就是它对于肌肉的锻炼上，作为一个复合动作，它可以同时锻炼到股四头肌、臀大肌、大腿后侧的腘绳肌，以及核心肌群，等等。与此同时，进行深蹲训练还可以促进激素的分泌，从而有助于全身肌肉的生长，而肌肉量的提升不仅可以塑造体型，还会提升代谢，让我们更容易地保持身材。
2.保护关节
从训练目标上来看，深蹲主要锻炼下肢肌群，在增加臀腿部肌肉量的同时，还可以强化关节周围的韧带，这就会对关节（特别是膝关节）起到保护作用，同时，在深蹲过程中，由于肌肉的收缩 与伸展可以促进关节液的循环，从而对关节软骨提供充足的营养，进而减少对关节软骨的磨损，从而预防相关疾病的发生。
3.保护骨骼
随着年龄的在深蹲过程中，还可以为骨骼的生长创造良好的条件，在深蹲过程中可以对骨骼产生压力，从而刺激骨骼生长，这样就可以降低骨质疏松的风险，从而保护骨骼健康。这对于中老年人，特别是处在更年期或更年期以后的女性朋友更加重要。
4.促进整体健康
在深蹲过程中，除了对肌肉形成有效的刺激以外，它能够增强心肺功能，在深蹲过程中，身体需要更多的氧气供应，心脏需要加快跳动来输送血液，肺部需要更努力地进行气体交换，从而提高心肺的耐力和功能。此外，深蹲还能改善身体的平衡能力和协调能力，因为在深蹲时，我们需要保持身体的稳定，控制好身体的重心，这对于提高身体的运动能力和预防跌倒等意外情况非常有帮助。
第二：为什么有多人不喜欢深蹲
如上所述，深蹲这么好，为什么有那么多人不喜欢呢？
1.错误认知
说起来，很多人不喜欢深蹲并不是在尝试深蹲之后才开始的，而是在接触深蹲之前就形成了错误的认知，因为很多人都会说深蹲伤膝盖，这对于膝盖本身不好的人来讲，就会从心理上产生排斥。
然而，深蹲伤膝盖的原因并不是深蹲，而是错误的动作，而正确的深蹲不仅不会伤到膝盖，还对膝盖起到保护作用，这一点上述内容当中也有所提到。
2.深蹲不是一个简单的动作
深蹲这个动作虽然被大家所熟知，但是，它并不是一个容易完成的动作，在深蹲动作过程中，除了要注意相关的细节以外，还需要一定的基础能力，比如较强的核心力量、强大的腿部力量，灵活的髋关节、踝关节，等等。
对于很多人来讲，在初次尝试深蹲这个动作之时，由于对动作的不熟悉或者是动作的不当而存在一种要摔倒的感觉，这就会产生一种心理上的不适感；另外，错误的动作会导致重心前移，从而增加对膝盖以及腰部的压力，导致膝关节或者是腰部的疼痛的情况出现，这种不太好的体验也是很多人排斥深蹲的原因。
3.肌肉酸痛的产生
深蹲带来的身体疼痛也是很多人不喜欢它的原因之一。尤其是对于初学者来说，在刚开始进行深蹲训练后的一两天内，常常会感到腿部和臀部肌肉酸痛。这种酸痛是由于肌肉在运动过程中产生了微小的损伤和乳酸堆积引起的。虽然这种酸痛是正常的生理现象，一般在几天内会自行缓解，但对于一些对疼痛比较敏感的人来说，这种酸痛感会让他们对深蹲产生抵触情绪，不愿意再继续进行训练。
4.审美偏好
深蹲是一个锻炼臀腿部的有效动作，但是对于想要瘦腿的女性朋友来讲，会认为深蹲是一个不太友好的动作，她们会担心深蹲会让双腿越练越粗。而事实是这种担心没有必要，因为女性会受到睾酮水平的限制，从而增加困难，同时对于大众女士而言，真的想要双腿变粗也并非易事，通过深蹲训练反而会让双腿富有线条感，从而让双腿看起来修长均匀。
总结：
深蹲虽然有着众多的好处，但由于认知的不同、动作难度、以及训练后听疼痛感，等等因素，导致很多人不太喜欢这个动作。不过，一个好的动作不能因为不喜欢而拒绝它，我们可以了解深蹲的好处，寻求专业的指导等方式来适应深蹲这个动作，从而获得相关的好处
作者：十月知行