熬夜，正在悄悄偷走你的智商！
国外一个研究团队，用 2.3 万人、整整10 年跨度的时间，搞了一个实验。
每个人在研究开头测一次，10 年后再测一次，对比两次分数的变化，答案一目了然：睡得越晚，分数掉得越狠。
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然而，研究出现了一个很有意思的情况，低学历、中学历人群，晚睡对认知的影响几乎不明显，但高学历人群像 “脆玻璃”—— 作息每推迟 1 小时，10 年认知分就降 0.8 分；要是极端 “夜猫子”，10 年分数能差出 7.2 分，相当于脑子从 “反应快” 直接掉到 “慢半拍”。
要知道高学历人群的认知基线本就更高，结果 “摔得更重”，完全打破了 “高学历脑子好、耐造” 的错觉。
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高学历的 “时差劫”
很多人以为熬夜是 “直接啃脑子”，但研究拆出了更细的逻辑：熬夜本身不直接伤脑，是它带来的两个 “副产品” 在搞破坏 ，睡眠质量差和吸烟，这俩加起来，解释了近 26% 的认知下降。
晚睡的人，大多逃不过 “社会时差”—— 比如你是 “夜猫子”，身体习惯凌晨 1 点睡，却要被迫早上 7 点起上班，像天天倒时差，睡眠自然变浅、容易醒。研究里明确说，晚睡 1 小时，睡眠质量评分就降 0.45 分，而睡眠质量每差 1 分，10 年认知分就降 0.24 分。而睡眠差会影响大脑 “排毒”。
再看吸烟：晚睡的人吸烟概率比早睡的高太多 —— 研究发现，晚睡 1 小时，当前吸烟的概率会翻 2 倍多。为啥？很多人靠尼古丁 “提神”，应对熬夜后的疲劳和社会时差的烦躁，可尼古丁的短期提神，换的是长期脑损伤：长期吸烟会让脑白质退化、加速脑老化，就像给脑子 “缠胶带”，认知能力自然往下掉。研究里也证实，当前吸烟者比不吸烟者，10 年认知分多降 2.21 分，比睡眠差的影响还大。
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而高学历之所以成 “重灾区”，根源不是他们 “体质弱”，是 “作息没的选”：高学历人群大多做 “朝九晚五” 的固定工时工作 —— 高管、教师、经理，就算是 “夜猫子”，也得硬着头皮早起，社会时差拉满。
但中低学历人群不一样，他们的工作更灵活，比如早上施工、白天客服、晚上 bartender，能顺着自己的生物钟来，就算晚睡，也不用被迫早起，“时差劫” 小，自然认知受影响小。
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那些说 “深夜灵感爆棚” 的人，可能没意识到，每次熬夜都是在 “折现” 未来的智商，尤其是高学历人群，别让 “朝九晚五” 的固定工时，把自己的认知优势熬没了。
对个人来说，别硬扛熬夜，能早睡就早睡，就算做不到，也尽量减少 “社会时差”，比如周末别突然睡懒觉，避免生物钟紊乱；二是戒烟，尤其是晚睡的人，别靠尼古丁提神，那是 “饮鸩止渴”，戒烟不仅能护肺，还能少让脑子 “被胶带缠”。
至于喝酒、运动，研究里说影响不大，但也别因此放纵 —— 轻度喝酒或许对认知没坏影响，可喝多了伤肝，运动少了伤身体，没必要为了 “不影响认知” 放弃健康。
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当然，研究也有没说透的地方 —— 比如 “极端早起鸟” 为啥没发现认知下降，中低学历组因为随访流失多，结果可能被低估。
但这不妨碍核心结论：熬夜真的会 “偷” 智商，而且越需要靠认知吃饭的高学历人群，越得警惕。别等 10 年后脑子变慢了才后悔，现在调整作息，就是在 “保住” 自己的聪明才智。
编辑：柳贯一