太极拳中的“震脚”是一个极具特色但又容易被误解的动作。它并非简单、用力地跺脚，而是蕴含着深刻的内劲和意气配合。掌握其要领可以更好正确理解太极拳的发力方式。
以下是太极拳震脚的核心要领，分为“形”、“气”、“意”三个层面来和各位拳友作一探讨。
一、身体动作要领（形）
这是震脚的基础，要求身体各部位协调配合。
1. 松沉是关键：震脚的力量源泉不是腿部的肌肉蛮力，而是全身放松后整体的松沉劲。在做震脚之前，全身（特别是肩、胯、膝）要放松支位，感觉身体像一座山一样自然下沉。
2. 虚实要分明：
起脚要轻：震脚之脚提起时，身体重心完全由另一条支撑腿承担，此为“虚中实”。提脚要轻灵，如同猫行，脚尖自然下垂。
落脚要稳：震脚并非整只脚掌同时平拍地面。正确的做法是脚跟先着地，配合屈膝，瞬间将全身的松沉之力贯注于脚跟；实际练习的时候，脚掌和脚趾随即放松落地。感觉像是用脚跟“点”一下地面，而非“砸”地面。
3. 周身要协调：震脚绝不是腿的孤立动作，必须与上肢动作、身体下沉协调一致。例如，在“金刚捣碓”中，震脚与拳落于掌心是同步的；在“玉女穿梭”或一些进步动作中，震脚与另一手的发力或格挡是同步的。这种协调产生了整体劲。
4. 膝关节要保护：这是极其重要的一点！震脚时，支撑腿的膝关节必须微微弯曲，富有弹性，绝不能伸直锁死。直腿震脚会对膝关节、脊柱和大脑产生巨大的反震冲击，长期练习必受损伤。弯曲的膝盖就像一个减震器，能将冲击力化解掉。
5. 高度要适宜：震脚时脚抬离地面的高度不必过高，通常离地几寸即可。力量在于下沉的质量和速度，而不在于抬脚的高度。
二、呼吸与内气配合（气）
震脚是内气鼓荡的外部表现
1. 气沉丹田：在震脚之前，要有意识地将气息深沉、自然地吸入丹田（小腹深处）。
2. 呼气与发力同步：在脚触地的一瞬间，配合短促而有力的呼气，同时丹田微微鼓荡，内气下沉。
3. 力根于脚：通过震脚，体会“其根在脚”的感觉。这一震，是为了将大地的反作用力通过脚跟、小腿、膝盖、胯、腰，节节贯穿，传导至躯干和手臂，形成整体发力。
三、意念引导（意）
太极拳是“用意不用力”的拳法，震脚更是如此。
1. 意想穿透：不要想着把力量停留在脚底或地面。意念应想象震脚的力量像钉子穿透地面，深入地下。这种意念可以帮助自身避免使用拙力，而发出一种穿透性的“震劲”。
2. 意在技击：想象震脚是踩踏对方的脚面，或是在混乱的环境中稳定自身下盘，如“落地生根”。同时，它也是一种精神上的震慑，所谓“跺一脚，四方皆惊”。
3. 意在松沉：最重要的意念是“松沉”二字。想着自己像一口沉重的大钟，或像水银泻地一样自然下沉，震脚只是这个下沉过程的终点标志。
常见错误与禁忌：
1. 用力跺脚：这是最大的错误。用蛮力跺脚会导致气上浮，力僵滞，且伤及自身。太极拳的震脚是“沉重”的，但不是“笨重”的。
2. 直腿震脚：如上所述，这是绝对禁止的，对膝关节伤害极大。
3. 脱节散乱：震脚与上肢动作不协调，成了孤立的动作，失去了整体性。
4. 过于频繁：既遵循拳架的要求，更要结合自身的实际，不是每个可以震脚的动作都需要震脚。特别是新学习的拳友，要在需要稳定、发力、转换时可以使用，不要硬用、频繁用。
总结
太极拳的震脚要领可以概括为：以意领气，以气运身，松沉自然，周身一家。一个简单的自我检验方法：震脚之后，感觉是脚下沉稳，劲力通达，身心舒畅，而不是脚底疼痛，膝盖不适，气血上涌。对于初学者，建议在老师指导下，从低度、轻柔开始练习，重点体会“松沉”和“协调”，逐步找到正确的感觉。切忌追求声音响亮而本末倒置。