微精选

平时被工作和生活压得喘不过气的人们，不妨趁着这几天，好好把自己养一遍，给身体和精神都充充电。

一、食养，滋养脾胃好运化

平日生活忙碌，大鱼大肉、重油重盐的外卖菜和馆子菜让胃肠道长期处于超负荷的状态，长假或许少不了和亲友共聚，但千万不要让肠胃跟着受罪了。

利用长假调理脾胃，首先就是要用清淡的饮食给脾胃放个假。别担心，清淡饮食可不是清粥白菜，也能多姿多彩！

1. 月饼不能多吃，需注意搭配茶饮

中秋少不了吃月饼，但一定要注意食量，吃了月饼之后可以减少正餐中主食的摄入。吃月饼的时候也建议搭配一些绿茶、陈皮茶、普洱茶等消食解腻的茶饮，可以化解月饼的甜腻。

2. 把主食换成粗粮，肠胃会谢谢你

燕麦、糙米、玉米、红薯、马铃薯等富含膳食纤维，能长时间保持饱腹感，还能稳定血糖。

3. 多吃蔬菜水果，代替甜点零食

蔬果含有丰富的维生素和矿物质，能补充膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。用甜水果代替甜点也是很好的选择，香蕉、青枣、芒果等等都是非常健康又美味的水果，但注意高糖分的水果也不能吃太多哦！

4. 蛋白质有好坏，增强营养就靠它

减少劣质蛋白质的摄入，如加工肉类和肥肉，增加优质蛋白质的摄入，如少有少盐的鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉、牛肉、海鲜等，好的蛋白质可以为身体补充营养，增强血气。

5. 补充水分，喝汤喝茶都可以

入秋后，天气逐渐干燥，一定要注意补充水分。

嫌喝白开水太寡淡？那可以喝清润的汤水或茶水。

长假在家可以喝点健脾润肺汤或茶来调理肠胃，做法特别简单，下述材料任选2-5样，不加肉就是煮茶，甜的咸的任君选择；加一点禽肉（鸡、鸭、鸽子之类）或猪肉可以熬汤，做咸鲜清淡风味的清汤即可。

理气健脾的材料：山药、陈皮、党参、甘草、莲子、茯苓、芡实、山楂、生姜、紫苏、小米、南瓜、红枣、胡萝卜、白萝卜等。

生津润肺的材料：梨、枇杷、银耳、莲藕、荸荠、乌梅、百合、甘蔗、木耳、罗汉果、青橄榄、余甘子、蜂蜜等。

6. 入秋养生有讲究，要“补”得其所

入秋后阳气减而阴气生，人体也开始积蓄能量以备过冬。可适当多食润肺生津、养阴清燥的果蔬，如秋梨、柑橘、苹果、葡萄、柿子等。

也可以吃牛羊肉等补气血的肉类，用蒸煮卤炖的方式更好，可以加入陈皮、姜蒜、香菜、八角等天然调味料，尽量减少食用油腻、生冷、黏硬、辛辣的食物，减轻对脾胃的负担。

清淡而合理的膳食会让肠胃变得舒服，消化功能明显改善，让你的身体在一周内明显轻松起来。

二、动养，让身体保持活力

假期可以躺平，但不能一直躺平，适度的运动能促进血液循环，增强免疫力，提升脾胃运化，反而能让你更精神！

国庆是秋高气爽的季节，可以到户外散散心，呼吸新鲜空气，哪怕只是每天散步半小时，也能带来意想不到的健康效果，若是怕热怕晒怕风怕雨，去逛逛商场和超市也是个好选择。

低强度的户外运动有散步、慢跑、骑自行车。宅在家也可以做拉伸运动、平板支撑或瑜伽，也可以打太极拳和八段锦。如果喜欢挑战自我，还可以尝试爬山、打球或游泳。

假期间每天抽出半小时到一小时进行运动，节后上班也能保持神采奕奕。

三、睡养，放松大脑养精神

日常缺觉？长假可以补回来！但要注意补觉可不是熬夜后狂睡，而是要建立一个更合理的作息。用长假每天睡够8小时（含午间小憩），每天凌晨12点前上床睡觉睡到自然醒，早睡早起更好。

研究证明，早睡早起有助于身体的自我代谢和修复。

注意，补觉不是越久越好，睡太久反而会越睡越累，导致头晕乏力。

睡前可以泡泡脚，放松身体，也可以读读书，给心灵充电，尽量不要玩着手机入睡，让眼睛和大脑可以得到充分休息。

经过长假的规律睡眠后，你会惊喜地发现，整个人状态焕然一新，不再精神萎靡。

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