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傍晚，小区花园的长椅上，一群老人正在下棋。72岁的李大爷，步伐稳健、思路清晰，总能妙手回春。有人问他：“老李啊，你怎么感觉越活越精神？是不是有啥独门秘诀？”

李大爷哈哈一笑，摸着脑袋：“秘诀？我也说不准。就是爱锻炼、吃得清淡、和老伙计一起聊天打牌，晚上睡觉从不拖到深夜，还能有啥？”

听到这里，多数人都会心一笑，却又生出疑惑，长寿究竟靠的是什么？是遗传、饮食、锻炼，还是性格、习惯？其实，正如医生和专家反复强调，真正长寿的人往往都有一些相似的特征。哪怕你只占其中之一，也值得为自己点赞。

那么，这7个“长寿密码”，你能对上几个？尤其是第4点，很多人总容易忽视。下面我们一起揭晓答案。

长寿7大共性，科学有依靠。你中几个？

不少人以为长寿更多靠运气，其实后天的生活方式影响更大。大量临床研究和健康数据都揭示出，共同的生活习惯，才是大部分长寿老人的“护身符”：

性格乐观，心态好

长期处于积极、愉快的情绪中，体内应激激素分泌较低，免疫系统更强大。

有权威数据指出，性格开朗、有自信的人，在70岁后重病风险可减少26%。而总是烦躁、抑郁、易怒，则会让慢性炎症和心血管问题更易发生。

爱动脑，勤于思考

哈佛大学老年研究显示，常常读书、下棋、动脑的人，大脑“神经元分支”保存得更完整。定期用脑的人，老年痴呆发病率低24.8%。这解释了为什么很多老工程师、老教师，退休后依然头脑灵活。

坚持适量运动

“生命在于运动”并非空话。据《英国运动医学杂志》发表的挪威北极圈大学长达16年的调查，在11989名50岁以上人群中，每天坚持10分钟及以上的中等运动，死亡风险下降15%。

而每天静坐时间超过12小时，死亡风险却翻倍增长。简单的快步走、慢跑、广场舞，都很有益。

主食多选蔬菜杂粮，饮食均衡

大鱼大肉虽香，却也暗藏危机。丰富膳食纤维与多种抗氧化成分的蔬菜、水果、粗粮，能抑制血脂、减少肠癌风险。中国居民营养与健康状况调查指出，75%寿星每日至少摄入400克新鲜蔬果，主食五谷搭配。

吃鱼和豆制品多于红肉

鱼肉含有丰富DHA、不饱和脂肪酸，有助降压、护脑、防血管硬化。豆制品富含优质植物蛋白、维生素及多种微量元素，肾脏和血管负担小。

联合国营养报告显示，每周吃3-4次鱼的人，心脏病死亡率降低约20%。

睡眠质量高

好的睡眠让人体免疫细胞活跃、内分泌平衡。某市医院随访2000人的睡眠健康实验显示，每晚保证7-8小时高质量睡眠，心血管发作风险下降约30%。反之，睡不好的人更容易肥胖、血糖异常，衰老加速。

社交活跃，融入集体

一项覆盖广东、浙江与上海的老年群体横断面调查发现，有规律社交活动的老人，抑郁发生率低30%，记忆力下降慢。和朋友相约散步、唱歌，不仅有助心情，也能锻炼脑力、身体。

你以为只有遗传？其实养成这些习惯，一样能“逆龄”

有人说：“我家没长寿基因，这7条对我有啥用？”其实，国内外顶级医学期刊都指出，遗传对寿命的决定作用可能不超过30%，而后天生活、心理与社会环境影响占到70%左右。这意味着，不管你的“起跑线”如何，只要愿意改变，每一步都算数。

比如，70岁的陈叔叔退休后，原先性格内向封闭。为了健康，他每周跟着社区活动走，上老年大学学书法，结交新朋友。一年下来，他原来的失眠大大好转，连体检血压、血脂也恢复到了正常值。

养成长寿习惯，今天开始也不晚

如何借鉴长寿老人的经验，结合自身实际更好养生？有几个实操建议可以立刻尝试：

每天找一件让自己高兴的事情做，哪怕只是聊聊天、看看喜剧；主动参加小范围运动（如打太极、快走），避免久坐；三餐蔬菜水果齐全，主食多一些全谷杂粮，鱼与豆制品常换搭。

守住睡眠“8小时红线”，就算午休也有益身心；主动联系亲友，或加入社区兴趣小组，减少孤独感；每天抽一点时间学新东西，比如唱歌、学外语、做手工。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《英国运动医学杂志》2022

《哈佛老年健康行为跟踪研究》

《中国预防医学杂志》2022