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1.拉力器-坐姿宽距高位下拉

视频演示如下，

视频素材无音乐，

视频格式：MP4

清晰度:1080P

动作类型：循环动作，可自由剪辑时长。

2.拉力器-宽把对握坐姿高位下拉

3.拉力器-坐姿对握划船

4.拉力器（V把）-坐姿高位下拉

5.拉力器-双握把跪姿高位下拉

6.拉力器-横把反握坐姿划船

7.拉力器-反向坐姿单臂拉背

8.拉力器-站姿俯身单边划船

9.拉力器-站姿直臂下压

10.拉力器-高位下拉（肩宽握距）

1.弹力绳-跪姿高位下拉

2.弹力绳-坐姿划船

3.弹力绳-半跪单臂拉背

4.弹力绳-站姿俯身划船

5.弹力绳-坐姿划船（固定）

6.弹力绳-坐姿单臂划船（固定）

7.弹力绳-坐姿伸腿划船（自身）

1.固定器械-坐姿划船

2.史密斯-仰卧上斜引体向上

3.固定横杆-弹力绳辅助引体向上

4.固定器械-坐姿高位下拉（阻力片）

5.固定器械-坐姿高位反握下拉（阻力片）

6.固定器械-坐姿高位下拉（杠铃片）

1.哑铃-俯身支撑单臂划船

2.哑铃-俯身靠墙划船

3.壶铃-站姿俯身双臂划船

4.EZ杠-平板俯握上提

5.哑铃-单臂支撑俯身划船

6.壶铃-站姿俯身单臂划船

1.平板凳-垫腿高位臀桥

2.单腿臀桥

3.俯撑单腿上抬

4.跪姿俯撑泵冲式抬腿

5.侧卧蚌式开合

6.跪撑屈腿上蹬

7.臀桥

8.瑜伽球-臀推

9.瑜伽球-仰卧单腿弯举

10.跳箱-保加利亚单腿蹲

1.mini带-微蹲俯身侧向行走（足部）

2.mini带-跪姿俯撑髋外展

3.mini带-半蹲侧向行走

4.mini带-跪姿臀推

5.mini带-蚌式开合

6.mini带-站姿髋屈伸

7.弹力绳-单腿支撑俯身后摆腿

8.阻力带-罗马尼亚硬拉

9.mini带-臀桥

10.阻力带-臀推

11.mini带-坐姿髋外展

12.弹力绳-站姿髋屈伸

13.弹力绳-站姿髋外展

14.弹力绳-站姿后摆腿

1.拉力器-深蹲

2.拉力器-站姿髋屈伸

1.哑铃-相扑硬拉

2.哑铃-高脚杯跨步分腿蹲

3.哑铃-弓步蹲

4.哑铃-双臂托举深蹲

5.哑铃-屈腿硬拉

6.哑铃-单腿硬拉

7.哑铃-高脚杯深蹲

8.杠铃杆-深蹲

9.杠铃杆-屈腿硬拉

10.杠铃-臀推

1.固定器械-坐姿髋外展

2.固定器械-坐姿腿屈伸

3.固定器械-俯卧腿弯举

4.固定器械-臀推

5.固定器械-倒蹬机（中间距）

6.固定器械-站姿后蹬腿

7.固定器械-站姿后摆腿

1.跪撑腹式呼吸

2.跪撑猫式伸展

3.平板支撑

4.自重-仰卧卷腹

5.仰卧举腿屈膝收腹

6.侧卧卷腹

1.瑜伽球-坐姿交叉扭转

2.瑜伽球-仰卧起坐

3.瑜伽球-侧侧卧卷腹

4.瑜伽球-俯撑屈腿收腹

5.瑜伽球-跪姿肘撑前推收腹

6.瑜伽球-仰卧夹球伸腿卷腹

7.瑜伽球-仰卧两头起传球

8.瑜伽球-杠铃杆负重坐姿扭转