在我们公众号的过往内容中，我们已经探讨了许多提升自信的具体方法。但也有不少读者向我反馈自己曾陷入这样的怪圈：越是告诉自己在某些场合“要自信”，越是努力模仿自信者的姿态，可内心那个“我不够好”的声音反而越发清晰？
你或许阅读过大量的书籍或文章（短视频），学习了很多如何运用身体语言的技巧，甚至在面对挑战前反复进行积极的心理暗示。
然而，每一次对“自信”的刻意追求的过程中，似乎都在提醒你一个事实：你此刻并不拥有它。
今天，我们将换个角度思考一个悖论：为什么越是拼命“追求”自信，反而可能离它越远？
或许，问题并不在于你不够努力，而恰恰在于你“追求自信”这个行为本身。
01
追求自信的陷阱
小杨一直觉得自己不够自信，于是决定“每天对自己说十次‘我是最棒的’”。
开始几天，他感到些许振奋。但两周后，当他面对工作挑战依然感到紧张时，一种双重的挫败感袭来：不仅因为挑战本身，更因为“我明明已经这么努力培养自信了，为什么还是不行？”这就是“追求自信”的第一个陷阱：将自信工具化。
我们开始把自信视为解决所有问题的万能钥匙，一旦遇到困难，不仅问题本身带来压力，“不自信”又成为我们责备自己的新罪名。
然而，自信本质上是一种情感状态，更像是一阵风或一片潮汐，它来来去去，是流动的。即便是世界上最成功的演讲者，在走上台前也可能感到紧张。
第二个陷阱是自我监控过度。
“追求自信”这个动作，会将你的注意力高度聚焦于自身。你会开始像一个严格的裁判一样，时刻监控自己的一举一动：
“我刚才的笑声是不是太假了？”
“我的姿势够不够有气场？”
“我这句话说得够不够坚定？”
就像一个人突然开始注意自己的呼吸节奏，反而不会正常呼吸了一样，当你时刻检查自己“够不够自信”，这种监控本身就在瓦解自然状态下的游刃有余。
这种持续的、批判性的自我观察，在心理学上被称为“自我客体化”——你把自己当成了一个需要被检查和修正的物体。这就像在聚光灯下生活，每一个毛孔都被放大检视，任何一点小小的“不完美”都会引发巨大的焦虑。
结果，你不再自然地与人交流，你的精力都耗费在内部监控上，而不是投入到与外界的真实连接和当下的任务中。真正的自信，恰恰发生在你忘记“要表现得自信”的时候。
更深刻的是第三个陷阱：将自信视为一个终点。我们想象有一天“获得自信”，然后所有问题迎刃而解。这种心态让我们不断将自信推迟到未来，否定当下的自己。
当你将自信视为一个终点，你便开启了一场无限的游戏：今天因为成功演讲而获得的“自信”，明天可能会因为一个工作失误而瞬间消失。你的自我价值感，被牢牢绑定在了一个个外部结果上，变得脆弱不堪。这种对“稳定自信”的执着追求，本身就成了焦虑的源泉。
第四个陷阱：混淆了“自信”与“自我”。我们对“自信”的追求，常常掩盖了一个更根本的问题：“我”是谁？
自信（Self-confidence）的核心是“自我”（Self）。
如果你对自己的“自我”认知是模糊、摇摆或不接纳的，那么任何建立在它之上的“信心”都像是沙上筑塔。
许多人的“不自信”，根源在于对真实自我的不接纳。
我们认为“现在的我”是不足以被喜爱的，所以我们需要先变成一个“更自信的我”，才有资格获得成功和认可【每多人对自信都有着这样的逻辑】。
这本质上是一种自我否定。你越是追求那个“自信的、未来的、理想的我”，就越是贬低和疏离“此刻的、真实的、有缺点的我”。
这场追求，变成了一场自我的内战。你无法通过讨厌现在的自己来抵达一个喜欢自己的未来。
02
用行动构建自我效能感
那么，如果我们不“追求”自信，我们该如何获得它？答案在于，将注意力从“感觉自信”转移到“通过能力行动构建自我效能感”上。
“自我效能感”由心理学家阿尔伯特·班杜拉提出，它指的是“一个人对自己能否完成某件事的信心，会随着成功经验的积累而提升”。
这里的 “成功经验”，不一定是大事，也可以是小事：比如今天主动和同事打了个招呼，比如独立完成了一份报表，比如坚持跑完了 3 公里。
这些小事虽然不起眼，但每完成一次，你就会在心里想 “我做到了”，次数多了，自然会觉得 “我好像还挺厉害的”，自信也就慢慢来了。
它与虚无缥缈的“感觉自信”不同，是建立在具体经验和证据之上的。
读者小周以前很怕和客户沟通，每次都要同事帮忙。
后来她给自己定了个 “小目标”：每天主动给客户发一条问候信息，不用聊太多，哪怕只是 “今天天气凉，注意保暖”。
一开始她很紧张，怕客户不回复，可慢慢发现，很多客户会回复 “谢谢”，甚至有人会主动和她聊起产品。
就这样，她从发信息，到敢和客户打电话，再到能独立和客户谈合作 —— 她说：“以前觉得’能和客户顺畅沟通’是遥不可及的事，可现在发现，只要从最小的行动开始，慢慢积累，自信就会跟着来。”
03
最后：
其实，自信从来不是一件需要 “拼命追求” 的东西，它更像是你和自己的一种相处方式：不因为自己有缺点而否定自己，不因为别人的评价而怀疑自己，不因为没做到完美而苛责自己。
如果你现在也在 “追着自信跑”，不妨试着做三件小事：
今天做一件 “有点怕，但想做” 的小事 —— 哪怕只是在群里发一句自己的观点，哪怕只是穿一件一直不敢穿的衣服，不用在意结果，只享受 “我敢做” 的过程；
当你觉得 “我不够自信” 时，试着问自己：“如果我的朋友遇到这种情况，我会怎么安慰他？” 然后把同样的话，说给自己听；
每天睡前，花 1 分钟想一件 “今天我做到的小事”—— 比如 “我今天按时起床了”“我今天给家人做了饭”，把这些小事记下来，慢慢你会发现：原来自己已经做到了这么多，原来自己一直都有底气。
记住，自信不是 “你变成了完美的人”，而是 “你终于敢做真实的自己”；不是 “你得到了所有人的认可”，而是 “你终于认可了自己”。
从今天起，别再追着自信跑了 —— 当你开始接纳自己、慢慢行动、确认自己的价值时，自信会悄悄来到你身边，陪你一起往前走。