你有没有发现，以前“蹭”一下就能从沙发弹起来，现在起身得“哼哧”两下？
搬行李箱时胳膊明明还有劲，但往上举的动作就是慢半拍，这可不是单纯“老了”，而是肌肉爆发力在偷偷“溜号”。
密苏里大学的研究员史蒂芬·塞耶斯说得明白：“肌肉速度比力量先流失。”
爆发力这东西，从30多岁就开始走下坡路了，比大多数人感觉到力量下降早了整整几十年。
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爆发力消失
举个例子，50岁后肌肉力量每年掉1%到2%，可爆发力每年能掉3%到4%，要是总不动弹，掉得更快。
这可不是运动员才该操心的事儿，想想看：赶地铁时冲刺两步、绊倒时撑住身体、甚至往货架上放重物，哪样离得开爆发力？
物理治疗师克莱尔·莫罗说：“走路速度慢，跌倒风险就高，这可不是闹着玩的。”
这些信号，在提醒你爆发力不够了。
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想知道自己爆发力咋样？先自测俩动作：单腿提踵能做30次不？
从椅子上快速站起坐下，重复10次会不会晃悠？要是费劲，可得留个心眼了。
莫罗还举了个例子：“好多人觉得举行李箱费劲是胳膊没劲儿，其实是爆发力跟不上。”
还有上下楼梯得扶扶手、从矮凳起身得用手撑着，这些细微变化都是在敲警钟。
更关键的是，神经对肌肉的控制也在“退化”，60岁时支配肌肉的神经能少一半，难怪动作越来越迟钝。
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我自己试了下单腿提踵，勉强做了20次就开始晃，吓得赶紧掏出小本本记训练计划。
毕竟谁也不想老了连台阶都上不利索，对吧？
这样练，爆发力能“抢救”回来
别慌，爆发力这事儿能“抢救”，塞耶斯实验室里有人从没练过，靠爆发力训练力量直接涨了25%到30%。
具体咋练？记住俩字：“轻”和“快”。
去健身房的话，腿举别用太重的重量，大概是你能举最重的40%就行。
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慢慢放下，再用最快速度推起来，在家也能练，比如把自重深蹲做得比平时快一点，或者穿个负重背心爬楼梯。
塞耶斯特别强调：“向心阶段（发力举起）要快，离心阶段（放下）要慢，这样才安全有效。”
有人可能担心受伤，其实爆发力训练只要重量合适，风险不比传统力量训练高，而且用轻重量练，恢复起来更快，对上班族来说特别友好。
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我自己试了两周，现在从沙发起来确实利索多了，打算拉着我妈一起练，毕竟她上楼梯总说“腿跟不上脑子”。