第一，强化背部竖脊肌
竖脊肌就像脊柱的支撑缆绳，稳定身体、保持站立、帮助你安全搬重物。长时间伏案会让它松弛无力，导致腰背容易疼。练习时，把TRX带放在肩上，站稳后收紧核心，伸直手臂保持身体成一条直线，顶点停留几秒，感受背部的收缩，然后再卷曲身体，腹肌再用力挤压。
第二，激活股四头肌
如果从地上站起来费劲，那是股四头肌变弱。股四头肌是大腿前方的动力源，负责伸直膝盖和抬腿。练习时，单脚站立，身体稍微前倾，把力量放在大腿，单腿缓慢下蹲，用股四头肌收缩，再起身，注意顶点用力收紧。
第三，激活肱桡肌
握力不足，打球容易脱手，很多时候是前臂的肱桡肌不发力。练习时，正握TRX手柄，身体微微后倾，从收缩状态开始，前臂和肱二头肌同时发力，慢慢下降再拉起，顶点时转动拇指向上，增加收缩幅度。
第四，强健髋屈肌
爬山走一段就掉队，不是心肺问题，而是髋屈肌不给力。它负责抬腿，但久坐会让它紧绷又无力。练习时，把双脚放进TRX，进入俯撑姿势，单膝向肘部收起并停留，感受腿部发力，再换另一条腿。
第五，重建背阔肌
现代人推的动作多，拉的动作少，久而久之背阔肌退化，拉东西费力，甚至连引体向上都做不了。练习时，手掌朝上握把手，身体下沉再拉起，肘部往下往后发力，感受背部的收缩。
第六，唤醒腹斜肌
腹斜肌负责旋转和稳定，弱化后容易腰痛，运动时缺乏爆发力。练习时，双手举起TRX，身体稍微前探，侧面拉伸后收紧核心起身，反复进行。
第七，强化后三角肌
驼背很大程度是后三角肌无力，无法把肩膀拉回，而胸肌紧绷导致上身失衡。练习时，双手拉住手柄抬到与鼻子齐平，拉动时挤压后三角肌，下沉时不要让手臂完全伸直，起身时手背朝上，加大收缩。
第八，激活臀部肌群
臀部是身体的动力引擎，久坐让它沉睡，结果腰酸腿紧，缺乏爆发力。练习时，双脚套入TRX，仰卧，臀部抬离地面，先收紧臀部，再把臀部顶起停留几秒，然后缓慢放下。
这8个动作针对性解决现代人常见的虚弱部位，让身体重新找回力量和稳定感。每天花点时间练习，坚持一个月，效果会非常明显。