大家好，我是蓝豆豆营养师。
昨晚后台又有人留言：“节食头晕、运动没力，体重还反弹。”我总说，减肥别先砍饭，先把废浊排出去、把脾气扶起来。《素问》有云：“脾为仓廪之官。”仓廪通畅，身形自然轻。今天给大家一套我常用的轻排浊思路：决明子为君，配山楂与葛根，温和下火、畅便解腻，让脂肪“没地儿存”。
组方（建议一次量）
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炒决明子 10–12g
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山楂 8–10g（切片）
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葛根 6–8g
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佐以菊花 3–5g、枸杞 5g（可选）
中医说方解析：
决明子为君，清肝润肠、利水通便，使“浊”有出口；
山楂为臣，善消脂解腻、助分解与排出；
葛根为佐，疏经活络、缓解高糖高脂后的气机不畅，兼助稳血糖；
菊花清头目、枸杞养肝血，使清而不伤正、通而不泄过。
——“君清、臣消、佐疏、使和”，标本同调。
从营养角度看：山楂多酚与有机酸有助脂代谢，葛根异黄酮有利胰岛素敏感性；配合决明子增加粪便含水与体积，饱腹更强、摄入更稳。
怎么泡（简法）
先把决明子小火炒香，与其余药材一同入保温杯；90–95℃热水冲入，浸泡10–15分钟即可，小口温饮，可续水2–3次，以味淡为度。初次建议午后或晚餐后饮用，更利“当日清当日出”。
引用｜《饮膳正要》：“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”——减脂在“节与常”。
适合谁
油腻进食偏多、餐后易困、口黏腻、便秘或短期水肿型增重者；“假期后恢复期”“平台期解腻周”都可用作过渡。
不建议与注意
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孕期、哺乳期、经期量多者暂缓；脾胃虚寒、易腹泻、低血压慎用；对菊花/决明子过敏者禁用。
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初用从半量起，观察2–3天；若便次增多或腹部凉感，减量或停用。
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这只是助攻，仍需三板斧：一掌蛋白+两拳蔬菜+半碗主食，晚上清淡，盐油减半。
一日搭配示例（当前节令版）
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早：鸡蛋2个＋百珍粥半碗＋时蔬一盘
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中：鱼/鸡胸100–150g＋糙米半碗＋凉拌青菜
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晚：豆腐/虾仁＋清炒绿叶菜，饭量减半
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间：决明子山楂葛根茶1次（饭后）
蓝豆豆营养师说：把“清浊”与“扶脾”放在第一位，身体节律顺了，脂肪自然走。《灵枢》言：“劳则气耗。”别拼命透支，用对方法，轻而稳地瘦下去。
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