微精选

目  录

（一）怎么甩手？       （01）
（二）甩手的臂、肘、腕   （02）
（三）头部姿势        （03）
（四）甩手动脚        （03）
（五）甩手谈腰        （06）
（六）甩手谈胸背      （08）
（七）甩手论手        （09）
（八）甩手治病的奥妙    （13）
（九）提肛问题        （16）
（十）甩手谈肩胛       （17）
（十一）甩手的数量      （19）
（十二）毛孔与甩手      （21）
（十三）关于“一寸金”   （24）
（十四）甩手理想境界是什么（26）
（十五）虚与实        （27）
（十六）甩手姿势图解     （28）
（十七）甩手姿势图解     （31）

病的奥妙也在此，气功太极拳强身治病的奥妙也在此。

（三）头部姿势

（四）甩手动脚

  甩手中有一句话叫做“动则为不动，不动为真动”。这句话富有

有辩证法。它告诉我们，有时看来动得很厉害的，其实动得并不多，看来不动的，往往超过表面上的动。甩手脚与手的动，完全可以说明这一点。

  甩手讲动手，十个有十个相信，讲脚也在动，绝大部分人不相信，讲脚动超过手，十个人有十个不相信。这是哲学上现象与本质的问题。

  甩手动手是表面的，手由于肩胛的摇动而动，肩胛又受腰的指挥，而腰的根本在脚。因此，手、脚、腰是密切配合，联系一气的，不是孤立的。

  手的甩动时有前有后，有轻有重，要保持身体平衡，脚与手就要相应地动，情况往往是：手与上身向前时，脚跟向下压，而手向后时，脚掌就加重了压力，这样难道不动能办到吗？

脚趾要呈抓形，脚跟并紧贴地面，膝骨挺直向下压，脚跟实的程度，要像站在电车上不用扶手，不使跌倒的意思。因此，越是看起来不动，实质上越是用劲，这是一种甩法。

  另一种甩法，脚跟脚趾都在动，腿也在动，更有膝的一曲一直，一张一弛，但是脚动，往往属于蠕动，粗枝大叶是看不出来的。

老师讲：“脚一动也不能动，一动就错了”。结果甩手起来，有像树根吃牢屹立不动的，也有看起来明显在动的，究竟哪一种对，哪一种错？应该讲，都是对的，老师的话也是对的，为什么？

老师之所以这样讲，他的目的是要下部坚强，重心稳健。健康情况好的人，腰腿有劲，是一个根本。从精神领会实质，他的话是完全正确的。

  为什么明显的脚动也是对的？老实讲，不动是假的，动是真的。“坐地日行八万里”，手里一用劲，脚里就震动，仔细研究，动得很厉害，不仅是蛹动，有时地位移动很多。因为手在动，腰在动，经络骨头都在动，脚里可能不动吗？

  脚里为什么反应多？还不是脚运动量最大。力点就在脚上。我原来也有形而上学的观点，不想信甩手的作用，不肯放弃打太极拳，认为太极拳是高级的，而甩手太简单了，动动手，脚也不动，太极拳动的全面，而甩手比较片面。

 还有譬如脚手都有关节炎，甩手之后，脚里先反应，先有疼、麻、胀痛之感，病先解决。而手里就慢一些，可见血液是由下走上的，先走到脚，后走到手。

  我还做过一个实验，就是蚊子在脚上咬一个块

于是甩手一千下，块消除了。过一会又咬一个块在手臂上，又甩了一千下，块只有退去一半。可见，上下效果是不同的。

（五）甩手谈腰

还是实？腰也是“上三下七”，三分是虚，上面放松，使肩胛手臂等都松开，并使上身放松，特别是出手虚时，手臂等的松从腰松中出来，这是腰上面一个方面的情况，上面主要是虚。另一方面腰也有沉的一面，主要是实，七分是实，它的作用就是吃牢大腿，使之下沉，腰下蹲，一面提肛，使下肢成实的局面，特别是实的一下，全身更加沉着，这个指挥是腰。

  甩手动腰的原则是，腰一凸，脚一撑，手出去，好象三步，其实光腰一凸，脚一撑，腰回来，而手才出去，因此腰与手成了反比例，一个出去，一个回来。

  而脚里的情况有些不同，腰与腿是一致的，而腿主要是实，这又与手有些不同。

  甩手主要作用在腰，中医对于腰的概念是多方面的，不仅二只腰，还应该包括丹田与命门，其中丹田与命门为生命的根本，一直为经络学说所重视，它管真阴与真阳，产生动气，达髓通脑，温皮肤腠理，在人体生理活动上起主导作用，因此甩手治病当然有立竿见影的作用了。

(六）甩手谈胸背

  甩手上虚下实之外，还有虚实，即胸部与背部比较胸部更虚于背部，所以叫做“含胸”，“含胸”就是胸部心脏部份略下降，不是挺胸。为什么要“含胸”？这就是一般有病

的人，胸背是紧张的，有僵硬的感觉，所以往往胸闷，气促，这是那里气血有积聚的关系,也叫上实下虚，因此头部气血情况也不好了，是不少病的原因之一，“含胸”就能改变这一情况“拔背”说明背部略实于前面，就是气贴于背，气贴于背就是力由脊发的意思，什么叫气由脊发呢？气向下沉时，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由下而上也，谓之合。由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气由下而上也，谓之开，合便是收，开即是放，懂得开合，便知阴阳。

（七）甩手论手

  一身之劲，炼成一家，上下贯串，内外结合，也叫做上下完整一气。

  首先要分清虚实，发劲要有根源，劲起于脚跟，至于腰间，发于脊背，形于手指。

  虚即是合，即是收。一虚全身都虚，那时全身轻灵，手里自然不用劲，但也有意思，也是“上三下七”，也有虚实，即上虚下实。因为手里的意思不能离开全身孤立的行动。如果手里的意思与全身的意不合，不一致，那么气就要散乱了，上下就要脱节了。

  怎样叫做脱节？脱节就是局部不适，或有阻碍，或发涨，气上来，或闷，就是浊气不下去。脱节也是

原手稿

一分为二，并不是都是姿势问题，有的是反应，有的是姿势有毛病，要具体分析。为什么会脱节？脱节是由于手里的劲与全身的劲不合，没有做到“上虚下实”、“上三下七”的缘故。

  一种理论是“全身上三下七，而出手是上实下虚”。这一理论把全身虚实分成两种概念，手里是一回事，身体又是一回事。

  伟大领袖毛主席教导：“人类认识的历史告诉我们，许多理论的真理性是不完全的，经过实践的检验而纠正了它们的不完全性。许多理论是错误的，经过实践的检验而纠正错误。所谓实践是真理的标准。所谓“生活、实践的观点，应该是认识论底首先和基本的观点”，理由就在这个地方。

  这一理论是甩手错误的主要来源，为什么？

  （一）手里“上虚下实”’上实下虚”，做后有大量副作用的例子，一般规律是：有腹胀、胸闷、头痛、头晕、大便不通、结块，血压增高、气上来，不适、脚里无力、眼睛不清爽，等等……。我在去年用了四天，每天甩4000中搭了400，四天后就头痛，有的甩了贰年、三年甚至六年，还有以上的问题，也证明姿势中有错误的地方。

  (二)手里的虚实是否可以与全身虚实两样呢？

  甩手如果只懂得动手，只懂得甩手的一小部分。动手为了动肩胛，动肩胛为了使胸背某些地方松弛，使

气血活泼，不至僵硬，而最后意思不限于手里，“命意源头在腰隙。”懂得了这一点，就可以说真正懂得了甩手。因此，全身是一个虚实，局部也是一个虚实，人是一个整体，是不可分割的。

  “上虚下实”、“上三下七”、“前虚后实”是全体讲，也对局部讲，它的意义有三。

  “上虚下实”全身来讲，上面虚，胸背虚，下肢实，上面松下面沉。

  “上三下七”上面三分是虚，下面七分是实，分开来也是一样，脚的上部有虚的成分，叫实中有虚。胸背上面是虚，下面有实的成分，是虚中有实。手也是一样，上面肩胛臂较松，下面肘、腕等较实。

  “前虚后实”即胸部较虚，叫虚中之虚，背部较实，叫虚中之实。脚的前面掌趾较虚，叫实中之虚，脚跟为实，叫实中之实。

  弄清楚上面一些原则之后，手里的活动与全身相一致，叫做完整一气。

  。手里的甩动，与全身有密切联系。因此，姿势对不对，除了看手之外，必须看全身的虚实，再结合手的虚实，才能分清虚实。为什么？

  有一种甩法，明明上来重，下去轻，叫上实下虚，而他的效果不错。这就不能单纯看手，必须看胸背、肩、腰

与脚的虚实情况，上去实的时候，上身是松的，脚是实的，全身的虚实是正确的，这样的甩法还是正确的，因为符合上虚下实原则，但是这种甩法不易掌握。

  “虚实定刚柔”可见甩法中必须有虚实，手法即是虚实法，上虚下实的原则与物理中地心吸力相符合，也是与血液流转情况相符合。

  开始甩手没有把握，为什么？就是不懂虚实，虚实弄清，就有把握了。

  进一步懂得不单是动手，而是从腰里出去，那手就更加自由了一些，手与腰相配合，叫内外相合。开始是手牵动腰，后来是腰指挥手。腰的动与手不完全一致，叫内外不相合。有必要改变一下姿势，根据是脚不热，不舒服，效果差。

  “上下相随”，脚、手、腰三方面一致叫上下相随。脚、手都是腰指挥的，上下不相随的情况是有的，一种上面不虚，下面不实，很易有胸闷等毛病。一种是有的讲我不懂轻重，大概上下一样份量的，这样讲法结果有两种可能，一种对了是上虚下实，一种错了是上实下虚，也可能走了弯路后接受教训，改正错误。

  手少阴心经(左右共十八穴。)

极泉、青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲

从经络学说研究，心脏共有18个穴位，心脏有病，只要对这18 个穴位进行各种的刺激，按摩，灸、等等办法，就能治心脏病。

 甩手与针灸按摩有所不同，但是调整运动这些穴位则是一致的。心脏是人体的主要器官，对心脏能够起作用，往往与其他方面也能起作用。

  甩手对这些穴位直接地，不间断地大量地运动，所以对心脏病效果极为显著，而且有立竿见影的效果。不信你甩手之前脉搏按一按，多少。甩手之后，再按一按，可以出现两种情况。脉过快的，即心悸过速的可以甩后见慢。脉过慢而微弱的，可以甩后见快而有力，什么道理？要求现代科学，给以重视和研究。

  手是万能的，但是用自己的手，治疗自己的病这是最理想的自己动手的原则。治病不求人，自力更生，甩手疗法是一个奇迹，它告诉我们人的潜力是无穷无尽的，关键在于你自己动手的程度怎么样。

自己动手万岁！！！
1969.8.13 日

（八）甩手治病的奥妙

  甩手之后，明显的变化是胃口增加，大便畅通，（一种是过多的减为正常）这样就生血多了，新陈代谢旺盛

起来，一面经络经过运动的一张一弛，弹性逐步恢复，阻塞解除了，也是破旧立新的过程。这样势必增加了气血。改变了气血的质量，也一定要影响到肾脏。《内经》“肾者主水，受五脏六腑之精而䒙【1】之”。肾脏一增强，精力就充沛了，产生一种近乎激素的东西，促使身体成为朝气蓬勃的样子，改变各种组织机能，这是一方面，另一面同时产生一种近乎镇静的东西，它使某些机能因刺激过强而形成损耗过多的不正常情况进行抑制（例如大便频数甩后能少，大便不通可畅通。）这样，两个方面的作用同时发挥了，身体就逐步达到了理想的境界了。

  药物中现在明显有两大类，一类是激素，进行刺激，促进新陈代谢的亢进，它的优点是能够改变血液的停滞状态，帮助推动气血的流转。它的缺点是如果用得不好，可以走向反面，促使更快的精力衰竭而死亡。抑制的药物的优点是：使某些机能从亢进状态改变一下，有利于局部气血恢复正常，防止过多的损耗，达到平衡。如果用得不好，特别是久用之后，对气血流转不利，对局部起了不良的影响，因此产生舌麻，不适，耳不聪等等，甚至产生某些慢性病，这是因为微毛细血管坏死了影响全局。因此，刺激与抑制都有局限性，是一种倾向掩盖着另一种倾向，有正面也有反面，只看到一面是形而上学。

  理想的办法最好是又有刺激又有抑制，既使血

液流转畅通，又不使心跳增加，既使肺部吐故纳新旺盛，又不使肺负担增加，心平气和这样才称是理想的治疗办法。

  甩手之妙，妙在这里。它确实具有以上的要求，它通过运动之后，使心跳亢进的病人每分钟150跳（心脏病、精神分裂病，高血压，心跳都快的）逐步调整到80跳左右，可马上试验。也能够使年老身体弱的病人心跳过慢的，40-50跳，调整到60-70，这些都是强心的作用，而具有刺激与抑制两个方面的作用，也就是说高血压病人甩後1马上低一低，低血压病人甩后马上高一些，这样不是具备了两种（刺激与抑制）作用是什么？

  归根结底，甩手之所以有这样理想的作用，就是甩手抓住了要害，抓住了生理方面最重要的东西，它就是命门，中医认为命门是维持生命的根本。

  毛主席教导：“抓住了这个主要矛盾，一切问题就迎刃而解了。”

  命门是生命的根本，包含真阴和真阳，产生动气，通脏腑经络，达脑通骨髓，走四末，温皮肤腠理，在维持人体的正常生理活动上，起着主导的作用。

  命门作用概念图

（经络、皮肤、肌肉、骨髓、脑、肝、肺、肠胃、膀胱、督脉、肾、心、脾、三焦、胆、同主阳气、水火之䒙1、君相之火、先后二天、同司气化、同司相火、肾间动气、命门、真阴真阳）

（九）提肛问题

太极拳有主张提肛的，甩手也应该有提肛。什么叫提肛，就是说尾巴夹起来一样的意思。就是肛门部分是用劲的，不是放松的。提肛有什么必要，它的好处是什么？根据甩手原则“上虚下实”“前虚后实”，证明提肛是对的。
提肛之后对督脉有作用，而且有走命门的意义。他的作用对肾脏大为有利，凡是男女遗精、早泄、白带、赤带、经多、痿干、血痨……不正常情况，以及痔疮，痔漏等等，甚至这些地方生癌，都可以通过提肛、甩手来解决。

    为什么能解决这许多病？根据上面所列的图来分析，

督脉与脑、心脏、经络都有直接联系。提肛即肛门实，用劲，它的结果，排出了邪气，是开。中气足了，真阳就正静而安定了，是合。这样也可以讲是抑制和兴奋的作用，也可以讲心肾相交，总之，这样就达到了补肾的作用。

最高指示

  人的认识物质，就是认识物质的运动形式，因为除了运动的物质以外，世界上什么也没有，而物质的运动则必取一定的形式。

（十）甩手谈肩胛

  甩手是什么运动？是手的运动，是肩胛的运动，肩胛运动有什么作用？肩胛与胸、背、腹部有密切关系，根据经络学说讲，背部与内脏有直接关系，心、肺、肝、脾、肾、大肠、小肠等等穴位在背部、胸部有不少。根据甩手老师的讲法，背部代表心脏，胸部左右代表肺与肝，因此，他看你甩手甩的怎样，疾病变化如何，只要给你抚摸一下背部和胸部部分地方就可以一目了然了。

  二臂是两条大血管，直接与心脏有关。肩胛运动后，对血液循环、淋巴循环、经络的按摩疏通，骨节的松弛，毛孔的开放，都起了一定的作用，原来人的骨头外部有一层软骨，软骨联系经络，不健康的人之所以身体好像负担很重，萎靡不振，原因在于软骨是僵硬的，不松的，影响了经

了树木之气、阳光等等，再进行运动。“流水不腐，户枢不蠹”，“动摇则谷气消，病不生”。——华佗语。因此，甩手运动是综合性的治疗，取之不尽，用之不竭，是完全自力更生的。

  你是机械唯物论者，就看不到运动后体质的变化，你是形而上学家，就不相信不用药能够治病，你是辩证唯物论者就认为甩手运动也是一种治疗，而且是最最高级的治疗。

自力更生万岁！
毛泽东思想万岁！
1969.9.2

最高指示

  胸中有“数”，这是说，对情况和问题一定要注意到它们的数量方面，要有基本的数量分析。任何质量都表现为一定的数量，没有数量也就没有质量。

(十一)甩手的数量

  甩手要数数字，数数字与动手结合起来，静是数，动手是动，叫做动静结合，数数字有正静的作用，“热烈而正静”这样对大脑是一种有益的休息，而且能锻炼毅力，数字数不清，没有耐心立不住，表示只有热烈没有正定，是肝阳上升的一种反应。

每天甩多少？分几次？每次多少为宜，怎样证明数字是恰当的？

 一般健康情况普通的，每天可甩三千左右，开始略少，有病可酌减，循序渐进。

  每天可甩贰次，可甩一次，也可甩三、四次。

 每次多少？根据不同情况，区别对待。一般的讲，凡是这些数字做好后，不大吃力。相反比较轻松愉快，胃口、大便、睡眠、精神、走路等方面有好处，就是适宜的。

  所谓适宜的，并不是没有反应的。反应与病态不同，凡是大便、睡眠、精神、胃口、走路等方面比较正常，是反应，否则，可能是病态。反应衹要胸不闷，头不胀痛，可以不管它。

 也有少数甩后，没有明显的舒服感，而对病情有好转，这是由于病比较长期，要坚持一个时期，才能甩后舒服。

  多少为止？一般每天几千，也有每天近万的，也有每天幾万的。

  从我的体会，开始第一年，每天三千，想多甩一些，老师讲不能再加，第二年每天4000，现在第三年，每天 8000，三千，四千，八千有不同的反应，而八千甩后非常舒服，脉沉而有力，心平气和，面色红润，健康情况进一步好转，证明八千是适宜的。

如果不是这样，而是不舒服，加重了负担，有气急等不正常反应，那么就要考虑数字和姿势了。

最高指示
要过细地做工作

（十二）毛孔与甩手

  中医之所以高明，它对人体的生理现象作了极为深入的而细微地研究和分析。而且这个分析是辩证的，不是形而上学的。为了证明这一点，下面来简单谈谈《内经》对毛孔的分析研究，以及甩手与毛孔和治病强身的关系。

  《内经》生气通天篇第三：“日西而阳气已虚，气门乃闭。”它的意思是：到了日落的时候，阳气行于阴分，皮毛好像门户那样能够关闭隔拒，不要扰动筋骨。

  中医认为毛孔并不是无关紧要的，它对维持身体正常方面起了重要的作用，而且与肺、肾脏、膀胱，都有直接关系。

  《内经》：“肺生皮毛，皮毛生肾，肺主鼻。”它的意思是：肺气能滋养皮毛，皮毛润泽则又能生养于肾，肺气关联于鼻。

  毛孔能开能闭，有些病往往从毛孔侵入，如果毛孔功能好，可以拒绝风邪菌毒的侵入。有的不好东西往

往从毛孔排出，如果毛孔不通，就是要发热，如果天热不出汗，肯定不适就要生病，而服药了后，汗一出往往热度退了。

  进一步研究，毛孔有吐故纳新的作用。能够吸收新鲜氧气，吐出俗气，周身毛孔不通，肺要增加负担。而热天开水大量饮后，小便较少，都从毛孔发汗出来。可见与肾脏膀胱有联系。反之，不正常的开放，出虚汗，虚汗就要伤肾。而出俗气对肺有好处，因为对纳新有利，这是很辩证的关系。

  气主开而血主合，气血充足了，毛孔功能就好，气血不足之后毛孔闭塞，从皮肤上可以看出，皮肤失去滋润的样子，好像枯干的草，面色就憔悴了，也会出现浮肿，发胀、麻木，发僵、硬化。而如果气血足，皮肤就红润有光彩、光滑。

 吐故纳新，包括大小便，七窍，其中毛孔为一般所忽视，而实际上气孔对健康关系不少，健康的人，毛孔畅通，功能正常，有其重要作用。

  据说一般健康情况差的人，毛孔仅有百分之四以下是通的，其余都是不通的，越少通越不利。而健康情况好的人，就可达到畅通百分之十左右，而站桩的人能达到百分之二十毛孔畅通。

  有毛孔的畅通，有经络的畅通，肺气肿气急的人

不甩手衬衣换下来清爽，洗澡，洗脸，龌龊少，而一甩手，特别是甩得好的人，油腻多，龌龊多，可见“吐故”旺盛，吐故才能纳新，这是辩证的。

  归根结底甩手的作用就是促使新陈代谢的旺盛，而疾病衰老就是新陈代谢的衰退，相差只有这一点。

  伟大领袖毛主席教导：依事物本身的性质和条件，经过不同的飞躍①形式，一事物转化为他事物，就是新陈代谢的过程。

  甩手治病强身的奥妙就在于通过运动矛盾有了转化，变死气沉沉为生气蓬勃，产生了飞躍②。不少人迷信医药能解决慢性病，现在不谈其他，就谈谈最小的毛孔，医药有什么办法？你能使闭塞开放吗？甩手向你挑战。

  中医在二千多年前已经对毛孔做了过细的工作，现在有的只研究大的血管，不研究小的毛细血管与毛孔，不研究大与小的辩证关系，当然弄得一无是处，只有用辩证法才能真正解决问题。

1969.9.3日

（十三）关于一寸金

 什么叫做“一寸金（劲）”？一寸金是甩手的一种姿势，这个东西作用很大，但不能多做，是甩手的高级东西，照老师的讲法，这东西一天只能做上十次。

  它的甩法与一般甩手差不多，关键在于一寸处用劲，有向上的意思，用劲再拉下来，等于脚手同时向背的拉开，又合拢的意

思，也是一种开合。

  今天做二次，一次早上六时，空腹，甩各种式子后，脉68，接下来做’一寸金’50次，脉每分钟变为96，马上换一只手变为 76。

  第二次下午5：40分在人民公园，刚巧有人问我心悸过速每分钟在140跳的人，是否可甩手，我讲完全可甩，且能介除，奇怪在于立竿见影，马上可试验。他说：“他甩后反而快了。”我讲：“也有可能是姿势错了。”不行可立即试行。我于是做“一寸金”40，做前他们给我按脉是 82，40“一寸金”之后就变为100。我说，马上可以变 70，于是甩向后200多，他们一按，果然70。

  “一寸金”做后是面孔发红，上面发热，气血向上是很明显的，它的作用在于对血液流转是强有力的推动，没有什么地方走不到。对血压是只能向上，因此，并不是普遍适宜的。

  为什么只能做50？因为多做恐怕吃不消，产生不利。

  有人一天最多做到八千，结果胃病好了又复发了，而且引起胃出血。

  向上血压会不会高？“一寸金”做后，心跳增高，面发红，证明向上重血压高是肯定的，现在的做法不是单纯向上，而也有向下，如果单纯向上甩重，那将更厉害了。

 从“一寸金”的实践中，可见甩手的丰富多彩，不可捉摸，“风物长宜放眼量”，甩手钻进去，内容渊博得很。

 “无限风光在险峰”，“一寸金”对某些疾病可能有特效，应该通过实践，大胆探索一下。

“不入虎穴，焉得虎子”。真理的标准只能是实践。

1969.9.4.

（十四）甩手理想境界是什么？

 甩手之后，可以得到这样一个理想境界，即做到皮松，肉松，经络松，骨节松，内脏松的情况。

  皮不松，毛孔闭塞，使俗气不能排出，可以发肿，可以发热可以增加肺部负担，可以使肾脏处于不利和紧张状态，引起不少疾病，而皮松了情况就相反，对心脏也有利。肉不松，紧张，特别是上身肌肉紧是心脏病，高血压，肺病，头部病的根本。肌肉紧张之后，血管不通，淋巴也不通了，积聚了，可以生瘤，可以生癌。有皮肉的紧硬僵化，然后有经络的痿，痿包括二个内容，一种硬化痿缩，一种过份松驰长出来软弱无力，失去弹性。所谓“神精衰弱”也不外乎以上情况。甩手之后，肌肉松了，气血通了，实质上解决了缺氧问题，所谓气血不足，主要是气分的不足。

  经络为蛛丝一样，在全身皮，肉骨，内脏，腑之间，错综复杂的起了联系内外的作用，象江河溪涧周流不息，一有阻碍，就百病丛生，如果皮肉经络不紧张，柔软状态，阻碍就不可能发生。

  经络与骨节有联系，骨髓是指挥运动的，韧带是联系肌肉经络的，经络紧张，势必影响骨节的僵硬，甩手之后，皮，肉，经络松了，骨节也能逐步放松，那时，骨节甩时可咯咯作响，这样，骨髓里面的气血也就不同了。

  最后可以达到内脏的放松，所谓松是恢复弹性恢复功能。

并不是没有劲，而是更加有劲，能松能劲，运用自如。

  松与不松实质上也就是朝气还是暮气的问题，也是新陈代谢的问题，也是慢性病与健康的根本问题。

  勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完，此盖非天命而全乎人力也。

1969.9.5.

（十五）虚与实

  “上三下七”而“上虚下实”，但是这里面也有不同之处，就是到底全身来讲还是虚的多还是实的多？“上三下七”指用劲使气血顺手自然，力由脊发。“上虚下实”指放松，并不是完全一致的，如果完全一致，那么应该是全身实的多，用劲的多，而实际上应该要求是虚的多，松的多，为什么？

  上虚下实，从腰来分上面虚下面实，胸背内脏大部是虚，是放松，那么当然就是放松的多了。下面还是上虚下实，腹略实，比脚虚，还有虚的一面，因此，从要求来看，松是主要，实是次要的，为什么？

 因为人总是要劳逸结合的，劳与逸是对立的统一，劳（脑力和体力）产生紧张，紧张就吃力疲劳，逸产生松弛，恢复疲劳，体质好的人之所以工作有劲，不吃力，在于紧张中精神易于调剂为松驰状态，因此疲劳也就消除了。

  甩手达到一定阶段后，全身的气血充沛了，更顺了，主要

能达到经常处于松驰状态，不易紧张，虽有用力，这个力不是从上面出去，是从丹田出去，腰里出去，做到气不急，心不躁，心平气和面不改色，因此，自然不易疲劳。“一万年太久，只争朝夕”。只要早晚抽出一定时间，运动一下，甩甩手，松驰一下经络，就可以生龙活虎地去“抓革命，促生产，促工作，促战备，”消除慢性病，预防慢性病的发生，独立自主，自力更生地争取健康的身体，永远立于不败之地。

  莫道昆明池水浅，观鱼胜过富春江。

1969.9.6.

最高指示

  一切过程中矛盾着的各方面，本来是互相排斥，互相斗争，互相对立的。世界上一切事物的过程和人们的思想里都包含着这样带矛盾性的方面，无一例外。单纯的过程，只有一对矛盾。复杂的过程，则有一对以上的矛盾。各对矛盾之间，又互相成为矛盾。这样地组成客观世界的一切事物和人们的思想，并推使它们发生运动。

（十六）甩手姿势图解

  甩手有非常深奥的内容，它是高度辩证法的运动，每一个动作，对身体各方面都产生了矛盾和运动，虚实即是矛盾，而甩手则是矛盾之中还有矛盾，即虚中有实，实中有虚，因此，不易弄清楚，而主要一点是这个东西的说明不能用形而上学的观点，或用机械唯物论的观点，只能用辩证唯物论一分为二的观点，才能搞

清楚，粗枝大叶往往搞错。本人对甩手经验不多，对一分为二理解肤浅，现在大胆地讲出来，希望得到同志们的纠正。

  上实，手用劲，上身实，下身虚就错了。

 示意：

 说明：

  出手点即手甩出去时的出发点。〇代表劲的大小，回来放松，即前实后虚，这是一种甩法。

 问题：

 开始甩手的人，是不明白的，什么叫做虚实，老师也未讲过虚实，这样根据上面甩法，产生各种情况，归纳如下：

（一）效果好的，肝硬化好了，气管炎，心脏病，高血压，胃下垂，半身不遂，失眠，结石等等治好了。

（二）一小部份肚皮发胀，胸闷，大便不通，气不下去，效果不见，反而有副作用，甩不下去了。

（三）有些人治好了一些病，有了好处，还有不好的反应，有好处也有副作用。

  关键在哪里？关键在力点。为什么第一种效果好，以后二种

【下面图节选自网络-供参考】

有了问题，这是为什么？

  第一种之所以没有副作用。在于力点的变化。

 看来同样一种甩法，如果把力点略为（微）移动一下，作用就大不相同了。这样做有些人不理介（解），有的自己理介（解），但讲不清楚，好像重点在上，其实重点在下：

  第二种是姿势错了：

    看来差不多，就在于上来劲大一点儿，就要产生副作用。这样与甩手“上虚下实”“上三下七”原则有违反。上虚下实是指上来不用劲是虚，下去用劲是实。但是，虚中有实，这就是三分与七分的关系，也可叫一分为二。甩手是波浪式的弧线的运动，不是走直线的，而弧线的一段，好像直线就要上当，如果上去用劲，越上越有副作用。如果上去看看用劲很多，而于下来同样用劲，加上脚的一沉，因之下来的劲大于上去的劲，那么又变为上虚下实了。

     有的讲，我不懂虚实，大概上来下去一样分量，这是不可能的，一定有轻重，虚实，矛盾，没有矛盾就没有世界嘛！

      一切甩手对头的甩法，都是上虚下实的，一切形式上上来重下去轻的做法，大多数都是上虚下实的，这是因为上来即使不

是三分，而是五分，七分的话，如果脚里是十分，十五分的话，也是上虚下实，加上肩胛的放松，肯定是上虚下实了。因此，虚实不仅要看手，而且要看脚，腰，上部，肩胛，孤立起来看是看不出的。

  而错误的甩法往往是上部不松，上不虚，下不实，上来重于下去，颠倒了虚实。

后记

  这一本东西对甩手三年半实践的认识，我的做法是从群众中来，到群众中去，调查研究，实践到理论，理论再去实践，在实践中发展理论。当然，甩手本身是一个奇迹。我的东西所以有的地方写得辩证，是学习了伟大领袖毛主席哲学思想的结果。

  甩手是个宝，但很多人不识宝，因此，我有责任总结这样一个宝贝，但这应该是广大革命群众的事，希望有更多的人来共同做这一件有意义的工作。

  中国有很多宝贝失传是很可惜的，甩手的发扬光大，在中医方面将大大提高地位，因为甩手是属于导引范围的东西。

  新生事物是不可战胜的，星星之火可以燎原，《甩手疗法》一定要杀出来，一定可以使庸人目瞪口呆地大放光芒，对人类治病防病强身延年方面立下一个大功劳。

1969.12.14