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学
天下武功
武派当 悟道活法真·功夫自上身
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
第三段
37. 提膝撑掌（凤立枝头）
(1) 练习者身体保持直立，两掌在胸前交叉，右掌在上方，掌心朝左，左掌心朝右，眼睛看向左前方（对应图 81）。
(2) 左腿弯曲提起膝盖，右腿伸直站稳，身体向左转动 90 度，面向东方；与此同时，两掌从胸前向左右两侧摆动，两条手臂略微弯曲，两掌心斜朝下，掌指朝前，眼睛看向正前方（对应图 82）。
要求：上半身略微前倾，手臂要撑成圆形，力量传递到掌跟。
38. 转身云手戳掌（白蛇吐针）
(1) 左脚向前落地，脚尖向外展开，右脚经过左脚前方上步，脚尖向内扣，身体向左转动 270 度；与此同时，两掌在胸前相交，右掌在上方，继续向右划弧形至前上方，掌心朝前，左掌从左侧向腹部前方穿出，掌心朝下；眼睛看向正前方（对应图 83）。
(2) 右掌从头上方继续向右划弧形至腰侧，然后向前戳出，掌心朝左，高度与眼睛平齐；与此同时，左掌从腰侧向左划弧形至腰侧，掌心朝右；眼睛看向正前方（对应图 84）。
(3) 左脚经过右脚后方退步；右掌收回腰侧，掌心朝上，左掌从腰侧向前戳出，掌心朝右，高度与眼睛平齐；眼睛看向正前方（对应图 85）。
要求：整个动作要连贯协调，云手时要仰起身体、抬起头部。
39. 插步反弹拳（黑虎封口）
右脚向左脚后方插步；与此同时，右掌变成拳头，从腰侧上举至胸前并向上反弹击打，拳心朝上，高度与鼻子平齐，左掌收回至右腋下，掌心朝下；眼睛看向正前方（对应图 86）。
要求：以腕关节发力，发力要短促，力量传递到拳轮上。
40. 盖步砍掌（拦路斩蛟）
(1) 左脚向右脚后方退步，身体向左转动 180 度；与此同时，左掌从腹部前方向左水平搂出，掌心朝前，高度与胸部平齐，右拳收回至腰侧，拳心朝上，眼睛看向正前方（对应图 87）。
(2) 右脚经过左脚前方盖步；与此同时，右拳变成手掌，从腰侧向左横向砍出，掌心朝上，高度与腹部平齐，左掌弯曲手臂收回至右肘下方，掌心朝后，掌指朝右；眼睛看向前下方（对应图 88）。
要求：伸直手臂向左砍，力量传递到掌的外沿。
41. 弓步下推掌（推山填海）
左脚经过右脚后方上步，形成左弓步；与此同时，左掌从右肘下方向前下方推出，掌心朝下，掌指朝右，高度与膝盖平齐，右掌收回至右腋下，掌心朝上，高度与胸部平齐；眼睛看向前下方（对应图 89）。
42. 跟步下撩掌（野兔入洞）
左脚上半步，右脚跟进半步，形成四六步；与此同时，右掌从腋下经过后下方向前下方呈弧形撩出，掌心朝上，高度与胯部平齐，左掌收回至右肘处，掌心朝右，掌指朝上；眼睛看向前下方（对应图 90）。
要求：身体向前探伸，伸直手臂向前撩时用力，力量传递到掌心。
43. 撑腿弓步切肘（韦陀拦门）
(1) 右脚上步，身体向左转动 90 度；与此同时，左掌向左水平搂至身体左侧，掌心朝前，高度与肩膀平齐，右掌从右侧向胸前摆动，掌心朝左，高度与肩膀平齐；眼睛随着右掌移动（对应图 91）。
(2) 左脚经过右脚后方插一步，前脚掌着地，身体向左转动 180 度；与此同时，左掌向右臂下方穿出后再搂至左侧，掌心朝前；右掌收回至腰侧，掌心朝上；眼睛看向左侧（对应图 92）。
(3) 右腿向内旋转，脚尖着地并伸直腿向右呈弧形摆腿，落地后形成左弓步；与此同时，左掌向左拉，掌心朝前，高度与肩膀平齐，右臂弯曲肘部向前切出，掌心朝左，高度与肩膀平齐；眼睛看向正前方（对应图 93）。
要求：撑腿时要拧转腰部和胯部，左拉和右切的动作要协调一致，用力要迅猛，力量传递到肘部的中部。
44. 虚步下栽锤（虎豹入穴）
左脚向后退步，右脚尖向前点地形成右虚步，身体向左转动 90 度，面向南方；与此同时，左掌从右臂下方穿出后收回至腹部前方，掌心朝下，掌指朝右，接着右掌变成拳头向右后方上举后再向下栽击，拳面朝下，拳眼朝内；眼睛看向右前方（对应图 94）。
要求：栽拳动作从右肩向下进行，手臂从弯曲变为伸直，发力短促，力量传递到拳面。
第四段
45. 马步压肘（雷公盖顶）
左腿经过右脚前方上步，脚尖向内扣形成马步，身体向右转动 180 度；与此同时，左手握住右拳，左肘向下压，肘尖朝左；眼睛看向左下方（对应图 95）。
要求：身体下沉并向右拧转，同时向下压肘。
46. 钉脚上托掌（武松上铐）
右脚经过左脚前方进行钉踢；与此同时，左掌搭在右手腕上，右掌向上托举，掌心朝上，高度与肩膀平齐；眼睛看向正前方（对应图 96）。
要求：向上托举的力量与钉踢的力量要一致，力量传递到脚尖。
47. 钉脚拿腕（金鸡摆头）
右脚落地，左脚向前进行钉踢，身体向右转动 90 度；与此同时，两掌的掌跟贴紧，右掌向内旋转，左掌向外旋转翻转，右手握住左手腕，左手握住右手腕向右侧拦挡，高度与肩膀平齐；眼睛看向左侧（对应图 97）。
要求：拿腕时两手要握紧，钉踢时脚跟要擦着地面，力量传递到脚尖。
48. 钉脚拿腕（金鸡摆头）
右脚向前进行钉踢，身体向左转动 180 度；与此同时，两掌向左翻转，向左侧拦挡，高度与肩膀平齐；眼睛看向右侧（对应图 98）。
要求：动作过程中要拧转腰部和胯部。
49. 四六步顶肘（金刚撞钟）
右脚上半步，脚尖向内扣，左腿伸直，形成半马步；与此同时，右肘向右侧顶出，右手握成拳头，左掌的掌跟顶住右拳面并放在胸前；眼睛看向右前方（对应图 99）。
要求：顶肘时要迅猛，发力短促，力量传递到肘尖。
50. 拌腿按掌（泰山压顶）
(1) 左脚经过右脚后方插一步，身体向左转动 90 度；与此同时，右拳变成手掌，两掌从胸前向两侧水平举起，拇指朝上；眼睛看向左前方（对应图 100）。
(2) 右脚向右侧拌出，形成马步；与此同时，右掌从右侧向上经过胸前向下按压，掌心朝下，掌指朝前，高度与胯部平齐，左掌从左侧向下经过胸前向上举起，掌心朝后，掌指朝上；眼睛看向右前方（对应图 101）。
要求：右腿伸直拌出后，随即弯曲膝盖，身体向右侧靠，用力要迅猛。
51. 四六步推掌（顺水推舟）
右脚经过左脚前方上步，形成四六步，身体向左转动 90 度；与此同时，右掌向前推出，掌心朝前，左掌贴在肚脐下方，掌心朝下；眼睛看向正前方（对应图 102）。
要求：推掌时用力要迅猛，发力短促，力量传递到掌根。
52. 仰身砍掌（横扫千军）
(1) 身体重心转移到左脚，右脚收回半步；与此同时，左掌从右臂下方推出，掌心朝前，掌指朝右，右掌随即收回腰侧，掌心朝上；眼睛看向正前方（对应图 103）。
(2) 右脚向前上半步，脚尖向内扣，身体向右转动 90 度；与此同时，右掌从腰侧向前砍出，掌心朝上，高度与头部平齐，左脚收回至右肩内侧，掌心朝右，掌指朝后；眼睛看向右侧（对应图 104）。
53. 并步抱掌（怀中抱月）
左脚向右脚并拢，两条腿略微弯曲，身体向右转动 90 度，背部朝向西方；与此同时，右掌从右侧向上经过头部上方绕环后向下至胸前，掌心朝下，左掌向外旋转从右肩侧下落至腹部前方，掌心朝上，高度与腹部平齐；眼睛看向右侧（对应图 105）。
要求：身体要正直，做到含胸、拔背、提肛、敛臀，两掌要抱成圆形。
54. 九宫步架按掌（天马行宫）
(1) 左脚向左上方上步，脚尖向外展开，身体向左转动 90 度；与此同时，左掌向外旋转从腹部前方向左上方架举，掌心朝右，掌指朝上，高度与头部平齐，右掌从胸前向下按压，掌心朝下，掌指朝前，高度与胯部平齐；眼睛看向正前方（对应图 106）。
(2) 右脚继续沿着弧形上步（对应图 107）。
(3) 左脚继续沿着弧形上步（对应图 108）。
(4) 右脚继续沿着弧形上步（对应图 109）。
(5) 左脚继续沿着弧形上步（对应图 110）。
要求：头部端正、身体正直，做到含胸、拔背、提肛、敛臀，两条腿略微弯曲，手臂撑成圆形，行走时身体重心不要上下起伏。
55. 并步抱掌（怀中抱月）
右脚向左脚并拢，两条腿略微弯曲形成并步，身体向左转动 90 度，背部朝向北方；与此同时，右掌向外旋转从右侧向左侧腹部前方穿出，掌心朝上，高度与腹部平齐，左掌从下方向上摆动至胸前，掌心朝下，高度与胸部平齐；眼睛看向左侧（对应图 111）。
要求：身体要正直，做到含胸、拔背、提肛、敛臀，两掌要抱成圆形。
56. 四六步托掌（银盆泼水）
(1) 右脚向右侧开步，脚尖向内扣，左脚尖向外展开，身体向左转动 90 度，面向东方；与此同时，右掌向内旋转，与左掌一起向身体两侧分开支撑，掌心朝下，高度与胯部平齐；眼睛看向正前方（对应图 112）。
(2) 左脚向前上半步，右脚跟进半步，形成四六步；与此同时，两掌从身体两侧向前上方托起，掌心朝上，两掌的外沿相对，高度与胸部平齐；眼睛看向正前方（对应图 113）。
要求：向前托掌时要用力，力量传递到掌心。
57. 并步按掌（凤凰展翅）
(1) 左腿蹬直，身体向右转动 90 度，重心向右侧移动；与此同时，右掌从左侧向下向右侧水平举起，掌心朝上，高度与肩膀平齐，左掌向左侧斜下方举起，掌心朝上，高度与腰部平齐；眼睛看向右侧（对应图 114）。
(2) 左脚向右脚靠拢形成并步；与此同时，两掌从身体两侧向上再向下按压，两条手臂略微弯曲，掌心朝下，掌指相对，高度与肚脐平齐；眼睛看向左侧（对应图 115）。
要求：两掌缓慢地向下按压，全身放松，呼吸自然，要有轻松自如的感觉。
收势
两条手臂自然下垂，两掌伸直手腕贴靠在腿侧，头部转正，面向南方，眼睛向前平视，成立正姿势站立（对应图 116）。