根据近期的流感监测数据：今年这波甲流来得早、传播快，预计会在12 月中旬进入高峰期。
这两周，后台留言明显多了起来：
“咽喉痛得不敢说话，是甲流吗？”
“为什么一家人都中招，我却症状最重？”
“吃了药退了烧，但人一直虚、疲惫，这是怎么回事？”
其实，中医最看重的不是“病毒来了没”，而是身体里的环境适不适合病毒停留。
甲流的传染性很强，但决定你症状轻重的，是下面三个因素：阳气足不足、脾胃强不强、寒湿重不重。
这三件事，朋友们要是真能看懂、做到，就算身边人陆续中招，自己也能稳住。
今天这篇文章讲三个实在的重点：该少吃什么、该吃什么、冬天怎样帮身体排浊气。不复杂、不烧脑，都是你家厨房随手能做的。
一、甲流高峰期，为什么“忌口”比补更重要？
很多朋友都有个误区：一冷就想着进补。但寒湿体质的人一旦“补错”，就会越补越堵。脾胃一旦被堵住，湿气在身体里转不动，病毒就更容易“安家”。
以下这些食物，甲流季节请尽量少吃：
① 羊肉——不是人人适合的温补品
羊肉本身性温，对怕冷、四肢冰凉的人很好。
但如果你：
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咽喉疼
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有黄痰
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舌苔偏黄
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体质偏油腻、爱长痘
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正在感冒发热
羊肉只会让火更旺、湿更黏。这类朋友冬天急着吃羊肉，不如先把寒湿排一排。
② 水果一次吃太多，脾胃不堪重负
不管是热性还是寒性水果，只要是生吃、量大，脾胃都要花力气“转运”。中医认为：脾胃一虚 → 运输无力 → 湿气生 → 邪气更易入。
特别是晚饭用水果代餐的人，最近肠胃不舒服的明显增多。
③ 贝壳类海鲜、隔夜海鲜——最易助湿
贝类多寒凉，加上冷藏时间长，脾胃本弱的人一吃就腹泻、胃胀、嗳气。湿气一重，病毒就更不容易排出去。
④ 冰饮、凉菜、冰酸奶
冬天吃这些，就像给身体“泼一盆冷水”，寒湿一下子往里面钻。手脚冰冷、精神疲乏、反复咳嗽的人，尤其要避开。
二、为什么冬天更推荐吃“通阳根”？
根，是植物储存能量的地方。冬天阳气本就收敛向内，吃“根”，就是顺势借植物的阳气，帮身体把堵着的通道打开。
以下这三种根，不是“神方”，却特别适合冬季、适合如今的甲流环境。
1. 香菜根——发散风寒、带动阳气
香菜根有个很形象的特点：一旦下锅，香气四散。中医讲“香能通窍”，这股香气能帮助身体把外寒带出去。
适合：
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感觉要感冒但没发烧
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头闷、鼻塞、背发紧
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手脚冰冷
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胃口差、吃油腻后不舒服的人
《本草纲目》说香菜能“内通心脾、外达四肢”。它不是猛药，却能唤醒身体里的阳气，让卡住的地方动一动。
2. 葱白连须——通阳散寒最快的厨房药
《本草从新》记载：“通上下阳气”。意思是：葱白能让阳气从堵着的地方“穿过去”。
适合：
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早上起床打喷嚏
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流清鼻涕
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头痛肩颈紧
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冬天一吹风就不舒服的人
中医常用“葱白水”“葱豉汤”来疏散外寒，尤其对“刚刚感到不舒服”的阶段最有效。
3. 大白菜根——清内热、下积滞、通肠道
白菜味甘、性凉，最走中下焦。根部尤其善于：
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清里热
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通肠道
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去积滞
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化痰湿
甲流后很多人会出现：
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咽喉不适
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胃口差
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排便不通畅
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痰黏、不易咳出
这些往往不是“病还没好”，而是 余邪未清、湿热还在里面转。白菜根温柔、安全、日常吃也很方便。
三、朋友们冬天必学的“通阳三根汤”
材料：（1–2 人量）
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香菜根 3–5 根（连一点茎叶也可以）
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大葱葱白带须2根或小葱葱白带须6根
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白菜根或白菜帮下段 3–4 小段
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生姜 3 片（怕热的减量）
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清水 800–1000ml
做法：
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冷水下锅，大火烧开后转小火煮 12–15 分钟；
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稍放温，趁温热喝；
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最好在傍晚或睡前喝，以身体微微发汗、身上暖起来为宜。
适用：
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感觉头重、鼻塞、背紧
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冬天怕冷、体内湿气重
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胃口差、容易积食
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感冒初期、甲流后期“余邪未清”
不建议喝的情况：
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高烧（＞38.5℃）
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明显咽喉红肿、口渴欲冷饮
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痰黄、黏稠较多
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长期严重便秘、舌质特别红少苔者
这些属于“热象”，需就医或辨证。
四、甲流季节，让身体少生病的 3 个关键动作
① 温阳：脚暖，整个人都暖
脚一凉，脾胃就会“打寒战”。睡前泡脚 10–15 分钟，循环改善、睡眠也好。
② 化湿：饮食清淡，脾胃轻松
越油腻、越甜，越容易生湿。湿气一重，病毒就像住进“潮湿的房子”，更难赶走。
③ 通风：空气新鲜就是“自然的消毒剂”
每天开窗 2–3 次，每次 10 分钟。现在甲流是高峰期，通风比你想象的更重要。
流感不是最可怕的，可怕的是一个被湿气困住、被寒气封住、被阳气拖垮的身体。
养生不是大补、不是复杂配方，而是：吃对几样东西，少吃几样不合适的，让身体“动起来、暖起来、通起来”。
这三件事，任何人都能做到。
如果你坚持两周，会明显感觉：睡得更香、精神更稳、胃口更好、身体不那么容易“被邪气盯上”。
愿朋友们在这个冬天，都能少生病、少反复、平平安安。
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