太极拳的擒拿技法讲究柔中带刚，注重以静制动、以柔克刚，体现和谐与平衡的理念。
太极拳的擒拿（又称“拿法”）是其技击体系中极具特色的一部分。与少林武术等外家拳法强调“勇猛”不同，太极拳擒拿的核心在于“以巧破力”和“借劲打人”。它不仅仅是简单的抓握，而是通过控制对方关节、筋骨或要害部位，使其失去反抗能力。
太极拳擒拿的完全遵循“舍己从人”的原则。
练习者必须保持身心极度放松（松），才能敏锐地感知对手的劲路变化。
在接触瞬间既不主动进攻也不硬抗，而是顺应对方的来力。
听劲通过皮肤触觉和肌肉感觉，预判对方的动作意图，从而在最恰当的时机发动擒拿。
螺旋缠丝劲是太极拳独有的力学特征。
擒拿时，手臂和躯干并非直线运动，而是像螺丝钉一样旋转拧入。
此外，杠杆原理是利用人体关节的活动幅度限制进行反关节控制，通过快速旋转产生巨大的离心力，将对方甩出或锁死。
太极拳擒拿的技法核心：刁、拿、锁、扣
太极拳擒拿的手法繁多，但万变不离其宗，主要包含以下几类核心动作：
刁 即“采”，专门针对手腕、肘部等细小部位的抓握和扭转，使其脱臼或疼痛。拿即“分筋错骨”，利用杠杆原理控制对方的大关节（如肩、胯），使其无法动弹。锁控制对方咽喉、脖颈或关节窝，限制其活动范围。扣是利用手指或掌缘扣住对方的关节突起处，使其无法发力。
太极拳技法一旦进入实战状态，擒拿术是重不可缺的制敌手段，太极拳实战法将传统武术中共享的擒拿部分予以吸纳，全面地掌握综合性的踢、打、摔、拿技术。
在我国传统武术中，擒拿技术种类繁多，技法各异。
然而，无论哪一门派的擒拿技法，在实战中从用途上大致都可分为两类，一类属主动进攻性擒拿术；另一类属防守性擒拿术。
擒拿技法在实战中用途大致可分为如下两类。
进攻性擒拿技术
一、触胸制敌术
靠近对手迅速抓其胸部，随之用力前拉，使我右腿放入其腿后面。同时，我抓胸之手将食指移出伸直插进其咽喉天突穴中，用力前顶下压，使其立即丧失反抗能力而束手就擒。（图1、2)
二、触肩制敌术
迅速近身用右手抓对方右肩，同时，用力前带，使我右腿置其腿后面，当其有拒捕反应时，我速用右小臂肘部发力下砸其颈部，使其因受重创丧失拒捕能力而被擒。（图3、4）
三、触头制敌术
掌握时机右手速抓敌头发，当其有拒捕反应时，速出左手上托敌左腮下部，发短促之力形成上托下拧其颈之势，在其屈身背面于我时，速出左腿踹击其膝弯处，导致其因颈部挫伤丧失拒捕能力被擒。（图5、6）
四、触腕制敌术
掌握时机速用左手抓住对方腕部，当其有拒捕反应时，右手速上托其肘关节置我肩部，然后，再形成扛摔之式，使其因肘关节剧疼而被擒。（图7、8）
四、触腕制敌术
掌握时机速用左手抓住对方腕部，当其有拒捕反应时，右手速上托其肘关节置我肩部，然后，再形成扛摔之式，使其因肘关节剧疼而被擒。（图7、8）
五、压臂制敌术
用右手将对方右手腕擒住，若其有拒捕行为，我当即将自己左小臂插进其肘关节弯处；同时，右手速压其手腕，并以我左小臂为发力支点，使其因肘关节剧疼而倒地，然后，我再顺势用右膝顶压其腹部将其擒住。（图9、10）
六、抓发制敌术
当对方转身欲跑时，我速赶上，随即伸手抓其头发，在其止步瞬间，我猛将对方头发向后拉；同时，左脚出击踹踢其腿膝弯外，使其因失去平衡而倒地，然后，我再顺势用右膝顶压其腹，将其擒住。（图11、12）
七、抓颈制敌术
左手抓对方头发或衣领，右手抓对方手腕；同时，把其肘关节贴在我肋部，而后再前行带其到指定的地点，若其途中有反抗行为，我速右转体压其肘关节，致其倒地。（图13、14）
总的来说，太极擒拿行云流水，看似轻柔实则暗藏杀机，其原理依靠“沾粘连随”，在对方未察觉时完成控制，“生擒活拿”，讲究控制全身而不仅仅是单手擒获。
#artContent h1{font-size:16px;font-weight: 400;}#artContent p img{float:none !important;}#artContent table{width:100% !important;}