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在每个人的生命之初，还是个啥也不懂、只会吃喝拉撒睡的小婴儿时，就已经无师自通了一门绝学。你会发现，小宝宝们总是下意识地把大拇指攥在另外四根手指里，小拳头握得紧紧的，好像手里攥着什么宝贝似的。这个看似简单的动作，其实蕴含着深刻的生命智慧，它就是“握固”。这个姿势并非偶然，而是生命为了自我守护，将能量锁在体内的本能反应。

古人观察力超群，从这个小小的细节里发现了大秘密。《道德经》里就提到“骨弱筋柔而握固”，意思是说，别看婴儿骨头软筋骨柔，但他们握拳的力量却很稳固，这代表着一种生命力的凝聚状态。后来，道家养生大师葛洪在他的《抱朴子》里，正式把这个动作上升为一种修炼法门，提出了“握固守一”的功法，从此，“握固”正式从一个生理现象，步入了养生修炼的殿堂。

简单来说，“握固功”就是一套以这种婴儿般的握拳姿势为核心，配合呼吸和精神专注，旨在“固精明心，安神存魄”的静养功夫。用今天的话讲，就是通过一个简单动作，帮助身体“节能减排”，把宝贵的能量（古人称之为“精气”）好好存起来，而不是随随便便就漏掉了。它的目标很宏大：驱除百病，让精神头儿更足，心神更安宁，最终达到一种身心和谐、精力充沛的理想状态。

‍“握固功”究竟在“固”什么？

很多人一听“握固”，就以为是死命攥紧拳头，把自己搞得青筋暴起。那就大错特错了。真正的握固，讲究的是“似握非握”，是一种内敛而放松的状态。正确的姿势是：将大拇指的指尖，轻轻放在无名指的根部，然后其他四根手指自然弯曲，把大拇指包裹在里面。这个动作就像是给身体的能量安上了一道“门锁”。

那么，这道锁到底锁住了什么呢？

古人认为，握固这个动作，恰好能刺激到手上的关键经络，特别是与肝、肾相关的经脉。肝主疏泄，藏血；肾主藏精，是生命的根本。现代生活节奏快，压力山大，很多人不是熬夜就是焦虑，最容易损耗的就是肝肾的能量。而握固，就像是给这两个重要的“能量库”上了一把锁，防止能量无谓地外泄。所以说，握固首先“固”的是咱们的“精气神”，是生命的本钱。

它旨在“固”住五脏六腑的气血，让身体内部的各种精华物质（津精）安守本分，稳固我们生命活动的根本动力（元阳元阴），最终让身心回归到一种宁静、虚和的初始状态。长期坚持握固，确实感觉精力更充沛，不容易疲劳，情绪也更稳定了。一些小规模研究也发现，握固这个动作可能通过调节神经反射，激活与情绪调节相关的大脑区域，从而帮助人放松，缓解焦虑。

现代人的“握固功”修炼手册：一步一脚印，找回内在的安宁

好了，理论说了一大堆，到底该怎么练呢？这套功法不挑地方，也不需要什么特殊装备，无论你是躺在床上准备睡觉，还是坐在办公室里摸鱼……哦不，是稍作休息，都可以随时随地练起来。

第一步：准备姿势——舒服是第一要义

你可以选择坐着练，也可以选择躺着练。

坐式：找个舒服的椅子，或者直接在床上、垫子上盘腿坐。关键是上半身要保持中正，别东倒西歪，想象自己头顶有根线轻轻吊着。两脚平放在地上，与肩同宽，或者盘坐。然后，双手就按照前面说的方法，做成“握固”的拳头，轻轻放在大腿上。

卧式：舒服地仰面躺下，两腿自然分开。两只胳膊稍微离开身体，手肘微微弯曲，形成一个舒适的弧度。手心朝下，同样做好“握固”的姿势，放在身体两侧的床上。

无论坐着还是躺着，一旦找好了姿势，就尽量保持不动了。记住，这是一个静养功，不是广播体操。接着，全身放松，舌尖轻轻顶住上颚，牙齿微微合拢，眼睛也轻轻闭上。把注意力从外界收回到自己身上来。

第二步：身心放松——给自己的身体做个“扫描”‍

现在，开始进行一次从头到脚的“精神扫描”。用你的感觉，从头顶开始，慢慢地往下走，感受额头是不是放松了？眉毛是不是舒展了？肩膀是不是沉下去了？……一直到你的脚趾头。然后再反过来，从脚到头，再仔一细一地感觉一遍。这个过程要慢，要细致，像是在用意识给自己的身体做一次温柔的按摩。

同时，在心里对自己说：“我要开始练握固功了，外界的纷纷扰扰都与我无关。”为了加强效果，可以默默地念诵九遍口诀：“抛去杂念，握固养心。”这就像是给自己的大脑下一个指令，让它从繁忙的工作模式切换到宁静的休养模式。

第三步：意念之旅——五脏六腑的深度“巡游”‍

这是握固功的核心环节，也是最有趣的部分。我们要开始一场深入身体内部的“观光旅行”。

首先，调整你的呼吸，让它变得又慢又长又均匀，感觉吸进来的气能一直沉到小腹。然后，把你的全部注意力，都集中在小腹部位，也就是肚脐下面一点点的位置，古人称之为“丹田”。

接下来，就开始“内视”和“观想”。别被这两个词吓到，“内视”不是真的要你用眼睛看见自己的内脏，而是用你的“意念”去感受、去想象

。这更像是一种专注的感知，一种在大脑里形成的清晰印象。

旅行路线如下：

第一站：丹田。把注意力放在丹田，静静地感受那里的起伏或跳动。如果你感觉不到跳动，也没关系，就想象那里有一个温暖明亮的光球。在心里默数三十六次跳动，或者想象那个光球顺时针旋转三十六圈。

第二站：双肾。意念从丹田转移到后腰位置的两个肾脏。同样，去感受它们的跳动，或者想象两颗温暖的“能量球”在发光发热。默数三十六次，或观想内光旋转三十六圈。许多分享者提到，握固对肾气的巩固有明显帮助，感觉腰部更有力，人也不那么怕冷了。

第三站：肝脏。意念来到你右侧肋骨下方的肝脏。想象它是一个充满生机的器官，正在安静地工作。默数三十六次跳动，或观想内光旋转三十六圈。握固被认为能疏肝理气，所以心情烦躁、压力大的人可以多在这里“停留”一会儿。

第四站：心脏。意念上移到胸腔中央偏左的心脏。感受它有力的搏动，想象它像一朵绽放的莲花，宁静而祥和。默数三十六次跳动，或观想内光旋转三十六圈。握固有“安神”之效，对改善心慌、焦虑有帮助。

第五站：脾脏。意念来到左侧肋骨下方的脾脏。想象它正在为你的身体转化营养和能量。默数三十六次跳动，或观想内光旋转三十六圈。

第六站：双肺。意念转移到胸腔的两片肺。感受呼吸时它们的开合，想象吸入的是清新的空气，呼出的是身体的浊气。默数三十六次跳动，或观想内光旋转三十六圈。

循环与回归：完成以上“五脏巡游”后，意念再次回到丹田。这就完成了一个循环。整个路线遵循了“丹田->肾（水）->肝（木）->心（火）->脾（土）->肺（金）->丹田”的顺序，这是一个顺应五行相生的能量流转过程。就这样，一共重复循环九次。

在这个过程中，最重要的是专注。意念从一个脏腑到另一个脏腑，直接转换就行，不用去想它们之间的连接路线。如果一开始“看”不到任何景象，或者感觉不到任何反应，完全不用着急，这是非常正常的。只要你把意念安安静静地放在那个位置上，就已经在起作用了。功夫在心意，不在景象。万一中途有事被打扰，也要先做完收功的动作，再处理别的事情，养成好习惯。

第四步：入定——享受宁静的“充电”时刻

九次循环结束后，将意念最终收回到丹田。这时候，什么都不要想了，就只是静静地“待”在丹田那里。你可能会感觉到小腹微微发热、有气流在转动，或者什么感觉都没有。无论如何，都顺其自然。这就是“入定”的状态，是身体和心灵深度休息、自我修复的宝贵时刻。你可以把它想象成手机在夜深人静时进行的“静默充电”，高效且无扰。

第五步：收功——温柔地唤醒身体

练习结束时，不要猛地起身。先在心里暗示自己：“要收功了。”然后，慢慢恢复自然的呼吸。如果口中有唾液（古人称之为“津精玉液”），要分三口慢慢咽下去，想象它滋润着你的五脏六腑。

接着，做几个简单的唤醒动作：

①狸猫洗脸式：搓热双手，像小猫洗脸一样，从下巴到额头轻轻地按摩面部几次。

②太妃梳头式：用十指的指肚，像梳子一样，从前额向后脑勺梳理头发几次。

做完这些，再慢慢睁开眼睛，平视前方。如果你是睡前练习，那么恭喜你，可以直接安然入睡了。很多练习者反馈，睡前练握固功，对改善睡眠质量、减少失眠有奇效。

【练习小贴士与注意事项】

什么时候练？晨起、睡前、工作间歇、情绪紧张或疲劳时都是绝佳时机。

练多久？刚开始可以从每次5-10分钟练起，慢慢延长到半小时或更久。贵在坚持，哪怕每天只练几分钟，长期下来效果也很可观。

哪些人不适合？手部有外伤、关节炎急性发作时别练。高血压、心脏病患者要谨慎，练习时千万不能用力或憋气。孕妇和生理期女性最好也避免练习。饿着肚子或者刚吃饱饭时也不宜练习。

心态最重要：练习时要顺其自然，不追求特异的感觉。有感觉是好事，没感觉也正常。养生是“润物细无声”的过程，别指望一蹴而就。