冬天，是个容易囤肉的季节，这个时候很多人会吃上各种火锅、烧烤、烤肉，各种聚餐，导致热量摄入超标，身材发胖。
冬天怎么才能管理好身材，悄悄瘦下来？
冬天减肥，不求快速减重，只求来年瘦下一圈，经验所有人。你只需要养成一些自律行为，就能避免脂肪堆积，一个季度瘦个10斤是没有什么问题的。
行为1、多喝热水
冬天我们容易感到冷，尤其是穿得不够的人，体感比较冷会促使身体发出进食指令，通过进食给身体产生足够热量。
我们冬天应该注意保暖，避免因为寒冷而出现进食的问题。此外，我们还需要多喝热水，让身体暖和起来，水是没有热量的，充足的喝水量可以促进脂肪的代谢，还能减缓饥饿感的出现，可以更好的控制体重。
行为2、提升活动量
冬天要多运动，不要一天到晚坐着，运动锻炼可以促进血液循环，调动热量参与消耗，让身体暖和起来。
当你坐着一小时可以起来做100个深蹲、100个俯卧撑（分组完成），可以激活身体肌群，做到你会发现四肢都回暖了。
晚上或者早起可以安排10分钟开合跳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能强化体能素质，冬天打造强健的体格体魄。
行为3、戒掉睡前宵夜
冬天，胃口越来越好，很多人容易在睡前吃东西，而无论是奶茶、炸鸡、烧烤还是泡面 ，都是高热量来源，睡前吃这些食物容易让你悄悄囤肉。
想要瘦下来，我们一定要管住嘴，戒掉宵夜，睡前4个小时不进食，这样避免脂肪的堆积，如果可以的话，晚餐尽量清淡一点，这样睡觉的时候也能更快进入燃脂模式，达到减肥目的。
行为4、提早一点睡觉，避免熬夜
研究发现，熬夜晚睡、睡眠不足的人皮质醇水平会提升，瘦素水平会下降，这不利于脂肪的燃烧，身材也容易发胖。
冬天是个睡觉的好季节，想要瘦下来，一定要避免熬夜晚睡，这样可以避免睡前饥肠辘辘想宵夜的行为。
而充足的睡眠（睡足8个小时）的人，夜间可以促进生长激素分泌，还能让身体机能高效修复，第二天身体才能更加高效运转，食欲也会更稳定。
行为5、调整饮食结构
冬天不要吃寒凉食物，而要多吃温热的食物，比如吃饭之前，可以用一碗热汤、炖菜作为一餐的开始（如冬瓜海带汤、菌菇豆腐汤）。一碗热汤下肚能快速带来满足感，降低正餐的摄入量。
吃饭的时候，秉持先菜后肉，最后主食的原则，能最大限度地用低热量食物填充胃部，自然减少高热量食物的摄入。
主食应该选择膳食纤维丰富、升糖比较慢的红薯、燕麦、豆类、全麦面包，可以让饱腹感更持久，能稳定冬季不稳定的食欲。
行为6、睡前泡脚
冬天气温比较冷，很多人容易出现四肢冰冷问题，而睡前用热水泡脚，促进血液循环，让身体回暖，可以有效提升睡眠质量。而深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，有利于脂肪分解。