髋关节由一个球体（股骨头）及杯状物（髋臼）所构成，它是连接大腿骨与骨盆的关节，也是连接躯干与下肢的重要关节，同时还是全身负荷体重最多、受力最重的关节。髋关节既有稳固性，又有很大的灵活性，是仅次于肩关节的人体活动度第二大的关节。
髋关节在动力链当中凸显的主要属性就是灵活性。它的灵活性体现在它的活动范围较为广泛，并且有着强大的发力能力，它引领着我们下肢的动作产生。它可以产生无论是跑步、起跳还是上肢投掷、出拳等运动的动力，同时与快速移动和变向等灵敏性训练也息息相关。
髋关节是人体的发动机，它能产生最大的力量。由于骨盆位于人体承上启下的中心，所以髋关节不但支撑着人体直立的稳定，又协调着运动过程中身体的重心。髋关节屈伸的动作中会启动腿后侧肌肉群（臀部，腘绳肌），同时还能维持躯干脊柱稳定中立的作用。
骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。
髋部的肌肉数量有17个，这些肌肉一起维持着髋关节的灵活性，有助于身体的稳定和挺直，对于下肢力量与爆发力有重要影响。
在几乎所有的运动中，当需要产生力量的动态动作时，大多数的力量来自于我们身体中心：核心和髋部，这是运动的起点，然后向手臂和腿传播。此外，放松也非常重要，这样可以让你降低能量消耗。
你的髋在跑步过程中要做三维旋转，研究表明与髋部保持静止的跑者相比，三维旋转可以大大降低受伤风险。腿应该完全放松的跟随髋部摆动，髋的摆动反过来又创造了步幅的力量。
步幅与步频的优化：通过骨盆的转动，送髋跑可以增加步幅，同时配合高抬大腿的动作，提高步频，使跑步更加经济高效。
如果你想跑得很快，你应该更专注的把脚更快的抬离地面，发挥髋部的鞭打效应，当一只脚更快抬起时，另一只脚就会快速落下，从而产生更大的垂直力。
鞭打效应是一种力学现象，指能量通过逐级传递和积累，使末端获得极大速度或力量的现象。鞭打效应源于鞭子挥击的物理过程：当鞭把运动后突然制动，能量会沿鞭身逐节传递至末梢，因质量递减而速度激增，最终可达2倍音速并产生音爆。这一原理揭示了动量链式传递的规律，即近端关节制动时，动能向远端质量更小的环节转移，形成加速度叠加。你的骨盆在三维运动中旋转，一边往上的同时，另一边就会往下。
髋关节的灵活性对我们的整体运动来说是至关重要的，它不仅可以帮助我们避免运动损伤，更能让我们提高运动表现。而髋部灵活性不足不仅会对运动能力有影响，还会引起身体其他部位代偿，久而久之则会出现运动损伤。
下面推荐7个动作，助你全方位拉伸这些肌肉，打开髋部：
动作1
髋关节活动（摆动）：手杖式坐立，抬起左腿，将左脚板放右肘肘窝里，左膝盖放在左肘肘窝内。吸气，脊椎向上伸展，将左腿推离胸部，保持背部挺直，左右摆动左腿。
动作2
梨状肌拉伸（触肩）：坐立，左腿向前屈膝放在地上，右腿向后屈放在地上，双手互靠屈手肘前平举，侧弯侧身，直到肩膀碰到膝盖。练习8-15次然后换边。
动作3
髋关节活动（朝下）：四足跪姿准备，腿抬起一只脚放在瑜伽砖上，随着呼吸抬起另一条腿。然后落回，重复8-15次，然后换边练习。
动作4
左右髋关节强化：在两腿之间夹一块瑜伽砖，左右旋转双腿。膝盖保持在地板上方。
动作5
坐式臀部行走：双腿伸直坐在地上，双手屈手肘前平举，用臀大肌向前移动。然后再向后移动，重复5-10组，
动作6
髋关节强化（平衡）：保持膝盖并拢，左右旋转双膝，保持臀部抬高，双膝不触地。
动作7
冷却拉伸：伸展前后两侧肌肉，长时间深呼吸。半鸽式准备，随着呼吸右腿向前来到弓步式，保持几次呼吸。