天气一冷，很多人都会犯一个“健康大忌”，你是不是也在做？有人说：“冬天嘛，动动更健康！”但真的是越冷越该动吗？是不是所有运动都适合寒冷季节？如果告诉你，有些运动在冷天做比不动更伤身，你会相信吗？
一位来自三甲医院、拥有二十余年临床经验的内科主任医生再次郑重提醒：天气转冷，有4类运动千万别做！哪怕每天窝在沙发上看电视，也比做它们更安全。
听起来是不是有些不可思议？运动不是对身体好的吗？为什么医生反而建议“宁可不动”？这背后到底隐藏着什么健康隐患？
别着急，下面就带大家一探究竟。
随着冷空气的频繁来袭，气温骤降，人体的生理状态也会悄然发生改变。血管遇冷收缩，血液黏稠度上升，心脑供血变慢，心血管疾病、关节炎、呼吸系统疾病的发病率在冬季明显升高。
国家卫健委数据显示，每年冬季因心脑血管事件住院的人数比春秋高出约30%，而很多人并不知道，“不当运动”正是诱发这些疾病的导火索之一。
首先，晨跑是许多人冬季保持锻炼的“首选”。但医生提醒：天冷时清晨的空气质量差，湿度低，氧气含量少，加上此时人体刚从睡眠状态中苏醒，血压波动大，血液粘稠——这一切都让晨跑成为心梗、脑卒中的“高危活动”。
据《中国循环杂志》2024年发表的一项研究表明，冬季清晨6点至8点，是心肌梗死的高发时段，这段时间恰恰是许多晨练爱好者出门的时间。医生指出，特别是50岁以上、有高血压、糖尿病或高血脂的人群，晨跑风险极高。
其次，户外高强度运动如打篮球、踢足球、长时间爬山等，也并非适合冬季进行。寒冷会导致肌肉僵硬、关节活动受限，突发剧烈运动容易引发肌肉拉伤、韧带扭伤甚至骨折。
骨科门诊数据显示，冬季运动损伤占全年运动损伤的近40%，尤其是膝关节与踝关节问题最为常见。一旦关节受伤，不仅恢复周期长，而且极易反复，甚至可能诱发中老年人的骨关节炎。
第三种要特别注意的是湿冷环境下的户外瑜伽或冥想类运动。听起来似乎温和无害，实际上却暗藏隐患。冬天地面湿滑、体温低，长时间静止不动或坐卧在寒冷地面，很容易引发风湿、类风湿性关节炎或加重已有的关节问题。
特别是女性朋友，若在户外练瑜伽时穿着单薄，腰腹部和膝盖受寒时间长，会导致宫寒、痛经、月经不调等问题反复出现。
最后，医生特别强调，老年人在冬季千万不要进行剧烈的跳跃类操课，如广场高强度健身操、跳绳、激烈的有氧舞蹈等。随着年龄增长，骨质疏松和心肺功能减退是不可忽视的现实。
冬季气温低，突发跳跃动作不仅容易摔倒，还可能引发骨折、心律不齐甚至心源性猝死。据《中华老年医学杂志》2023年统计，65岁以上人群冬季因运动导致骨折的发生率比其他季节高出近50%。
如果你属于以下人群，更要格外注意：
第一，高血压、高血脂、冠心病患者。冬季是心脑血管问题的“魔鬼季节”，稍不注意就可能出现胸闷、心绞痛甚至心梗。
第二，中老年人。随着年龄增长，肌肉力量下降、骨密度降低，运动不当极易造成跌倒、骨折。
第三，关节病患者。如风湿、类风湿、骨性关节炎患者，寒冷是最强“刺激源”，运动不当会直接引发病情反复加重。
第四，免疫力低下者。如儿童、老人、慢性病患者，寒冷加运动刺激，很容易引起呼吸道感染或诱发潜在疾病。
面对冬季运动的诸多潜在风险，医生并非鼓励大家“葛优瘫”式宅在家里不动，而是强调选择“恰当的运动方式”才是通往健康的正确打开方式。那么，冬天到底应该怎么动？
答案其实并不复杂。温和、室内、低冲击、可控强度的运动，才是冬季的健康之选。如室内快步走、八段锦、健身操、呼吸练习、拉伸运动等，既能促进血液循环，又避免寒冷侵袭。
运动时间最好安排在上午10点到下午3点之间，此时气温相对较高，空气质量也较好。
此外，运动前的热身极为重要，不少运动损伤就是因为“热身不到位”造成的。热身时可做5~10分钟的慢走、甩手、肩部绕环、膝盖活动等动作，让身体逐渐“热起来”。运动后应及时更换汗湿衣物，避免感冒。
医生特别提醒：冬季运动不是“拼命三郎”，而是“量力而行”。每次锻炼时间控制在30~60分钟为宜，出现不适症状应立即停止。健康，从来不等于“越动越好”，而是“动得科学，动得安全”。
很多人以为“坚持运动”的意义在于每天锻炼不间断，其实更重要的是“在对的时间，以对的方式，保护身体的每一个系统”。
与其在刺骨寒风中拼命跑步，不如在温暖客厅里做一套八段锦；与其在晨霜中挑战极限，不如睡个安稳觉，等太阳升起后再慢慢开始人生的节奏。
冬天不是挑战身体极限的季节，而是呵护身心的时机。医生再次强调，在寒冷季节，不做这4类危险运动，比盲目运动更能守住健康底线。
哪怕你每天只是在家看电视，只要不熬夜、不过食、适当走动，也比盲目追求“冬练三九”来得安全和值得。
健康的冬天，从科学的运动开始。如果你还在纠结要不要跑步、跳操、爬山，那就记住医生的话：天气变冷，宁可家中看电视，也不要做这4类运动。
参考文献：
［1］刘建中, 李文慧. 冬季晨练对心脑血管事件影响的临床分析[J]. 中华心血管病杂志, 2024, 52(3): 217-222.
［2］张辉, 彭丽. 冬季运动损伤的特点与防控策略[J]. 中国运动医学杂志, 2023, 42(10): 885-889.
［3］王晓燕, 高峰. 老年人冬季运动安全管理研究[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(12): 1245-1250.
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