很多自学中医的朋友都会卡在“经络记不清、穴位找不准”，今天这份12条经络指南，把每个经的起点、终点、走向、常用穴都理得明明白白，相当于给你一张“人体经络活地图”，看完就能上手循经、取穴。
先搞懂：这张“活地图”的核心逻辑
中医经络的循行有个简单规律（记好总纲）：
“肺大胃脾心小肠，膀肾包焦胆肝藏；阴内阳外要记清，手足上下顺反向。”
翻译过来就是：
· 手三阴经（肺、心、心包）：从胸部往手上走；
· 手三阳经（大肠、小肠、三焦）：从手上往头部走；
· 足三阳经（胃、膀胱、胆）：从头部往脚上走；
· 足三阴经（脾、肾、肝）：从脚上往胸腹部走。
下面每条经都给你“4件套”：起点→终点 上下走向 常用穴解剖坐标，全是能直接摸到的位置，不用死记硬背复杂理论。
十二条经络起点到终点 上下走向 必记穴位 解剖定位
一、手太阴肺经（LU）
①中府→少商
②上→下：胸→臂→拇指
④必背8穴
1. 中府：锁骨外端下窝，乳头直上一肋缝。
2. 云门：锁骨下缘正中凹陷。
3. 尺泽：肘窝肱二头肌腱桡侧。
4. 孔最：腕横纹上7寸（桡骨尺侧缘）。
5. 列缺：两手虎口交叉，食指尖到处。
6. 经渠：桡骨茎突与腕横纹交点外侧。
7. 太渊：腕横纹桡动脉搏动处。
8. 少商：拇指桡侧指甲角旁0.1寸。
二、手阳明大肠经（LI）
①商阳→迎香
②下→上：食指→臂→肩→面
④必背8穴
1. 商阳：食指桡侧指甲角。
2. 合谷：手背第1-2掌骨间“虎口”肌肉最高处。
3. 阳溪：拇指翘起，腕背两条肌腱间凹陷。
4. 偏历：阳溪上3寸。
5. 手三里：曲池下2寸。
6. 曲池：屈肘90°，肘横纹外端。
7. 肩髃：抬肩，肩峰前下凹陷。
8. 迎香：鼻翼外缘中点旁0.5寸。
三、足阳明胃经（ST）
①承泣→厉兑
③上→下：头面→胸腹→腿→次趾
④必背8穴
1. 承泣：瞳孔直下，眶下缘与眼球之间。
2. 地仓：口角旁0.4寸。
3. 颊车：咬牙，下颌角咬肌隆起。
4. 下关：耳屏前颧弓下缘凹陷（张口消失）。
5. 天枢：肚脐旁2寸。
6. 足三里：犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。
7. 上巨虚：足三里下3寸。
8. 厉兑：第2趾外侧指甲角。
四、足太阴脾经（SP）
①隐白→大包
③下→上：大趾→内踝→腿→腹→腋下
④必背8穴
1. 隐白：大趾内侧指甲角。
2. 太白：第1跖趾关节后下方赤白肉际。
3. 公孙：第1跖骨底前下缘。
4. 三阴交：内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘。
5. 阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷。
6. 血海：髌底上2寸，股内侧肌隆起。
7. 大横：肚脐旁4寸。
8. 大包：腋中线第6肋间隙。
五、手少阴心经（HT）
①极泉→少冲
③上→下：腋→臂→小指桡侧
④必背5穴（经穴共9个，此处为常用穴）
1. 极泉：腋窝正中动脉搏动处。
2. 少海：屈肘，肘横纹尺侧端与肱骨内上髁连线中点。
3. 通里：腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱桡侧。
4. 神门：腕横纹尺侧端凹陷。
5. 少冲：小指桡侧指甲角。
六、手太阳小肠经（SI）
①少泽→听宫
③下→上：小指→臂→肩胛→耳前
④必背6穴（经穴共19个，此处为常用穴）
1. 少泽：小指尺侧指甲角。
2. 后溪：第5掌指关节后尺侧横纹头。
3. 腕骨：第5掌骨底与三角骨间凹陷。
4. 天宗：肩胛冈下窝正中。
5. 肩外俞：第1胸椎棘突下旁3寸。
6. 听宫：耳屏前，张口凹陷。
七、足太阳膀胱经（BL）
①睛明→至阴
③上→下：目内眦→头→背→腰→腘→小趾
④必背8穴（经穴共67个，此处为常用穴）
1. 睛明：目内眦角上方凹陷。
2. 攒竹：眉头凹陷。
3. 天柱：后发际上0.5寸斜方肌外缘。
4. 肺俞：第3胸椎棘突下旁1.5寸。
5. 心俞：第5胸椎棘突下旁1.5寸。
6. 肾俞：第2腰椎棘突下旁1.5寸。
7. 委中：腘窝横纹中点。
8.至阴：小趾外侧指甲角。
八、足少阴肾经（KI）
①涌泉→俞府
③下→上：足底→内踝→腿→腹→锁骨下
④必背6穴（经穴共27个，此处为常用穴）
1. 涌泉：足底前1/3凹陷，屈趾最明显。
2. 太溪：内踝尖与跟腱之间凹陷。
3. 水泉：太溪直下1寸。
4. 阴谷：腘窝内侧半腱半膜肌腱之间。
5. 肓俞：肚脐旁0.5寸。
6. 俞府：锁骨下缘前正中线旁2寸。
九、手厥阴心包经（PC）
①天池→中冲
③上→下：胸→臂→中指端
④必背5穴（经穴共9个，此处为常用穴）
1. 天池：乳头外1寸第4肋间隙。
2. 曲泽：肘窝正中肱二头肌腱尺侧。
3. 郄门：腕横纹上5寸两肌腱间。
4. 内关：腕横纹上2寸两肌腱间。
5. 中冲：中指尖端中央。
十、手少阳三焦经（SJ/TE）
①关冲→丝竹空
③下→上：无名指→臂→肩→耳→眉梢
④必背6穴（经穴共23个，此处为常用穴）
1. 关冲：无名指尺侧指甲角。
2. 中渚：手背第4-5掌骨间，第4掌指关节后凹陷。
3. 阳池：腕背横纹指伸肌腱尺侧凹陷。
4. 外关：腕背横纹上2寸尺桡骨间。
5. 肩髎：肩峰后下方凹陷。
6. 丝竹空：眉梢外端凹陷。
十一、足少阳胆经（GB）
①瞳子髎→足窍阴
③上→下：目外眦→侧头→肩→胁→腿→第4趾
④必背8穴（经穴共44个，此处为常用穴）
1. 瞳子髎：目外眦旁0.5寸。
2. 听会：耳屏间切迹前，张口凹陷。
3. 风池：枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷。
4. 肩井：大椎与肩峰连线中点。
5. 环跳：侧卧屈腿，股骨大转子与骶管裂孔连线外1/3。
6. 阳陵泉：腓骨小头前下方凹陷。
7. 悬钟（绝骨）：外踝尖上3寸腓骨前缘。
8. 足窍阴：第4趾外侧指甲角。
十二、足厥阴肝经（LR）
①大敦→期门
③下→上：大趾→内踝→腿→阴部→腹→胁
④必背6穴（经穴共14个，此处为常用穴）
1. 大敦：大趾外侧指甲角。
2. 行间：第1-2趾间缝纹端。
3. 太冲：第1-2跖骨结合部前凹陷。
4. 中封：内踝前1寸胫骨前肌腱内侧。
5. 曲泉：膝内侧横纹端，股骨内侧髁后缘。
6. 期门：乳头直下第6肋间隙。
把这12条经络的“起点→终点 走向 常用穴坐标”摸清，相当于手里握了张“人体健康导航图”——哪里不舒服，顺着对应的经络找穴按揉，日常保健、简单调理都能自己搞定。