微精选

减重是控制血压最有效的生活方式变化之一。通常体重每减少1千克，血压便会降低约 1 毫米汞柱（mmHg）。此外，还要注意腰围的大小。腰部赘肉过多会增加高血压风险。

· 男性的腰围超过 102 厘米（40 英寸），就存在患高血压的风险。

定期的体育锻炼可以使高血压降低大约5～8mmHg。适合的活动包括：有氧运动（行走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞）、高强度间歇训练、力量训练。

3.健康饮食

5.限制饮酒

抽烟会使血压升高。戒烟有助于降低血压，可以降低心脏病的风险，改善总体健康，还可能会延长寿命。

7.晚上睡个好觉

减少工作压力、学习避开造成压力的事情，花时间冥想、静坐、深呼吸，都能降低血压。

9.在家监测血压，定期接受检查

家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己、开车送您去看病，或与您一起开始锻炼，以将血压保持在较低水平。