明日白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着天气逐渐转凉，昼夜温差加大，秋燥明显。建议大家多“尝2果，吃3菜，食2肉”，通过饮食调养身体，滋阴润燥，增强免疫力。
尝2果
龙眼
龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素，具有益气补脾、养血安神的功效。白露期间食用龙眼，不仅能缓解秋燥引起的疲劳乏力，还能为身体储备能量，应对逐渐转凉的气候。但是龙眼不宜贪吃，以免上火，还可以将龙眼晒干，用龙眼肉来煲汤、煮粥等。
梨
梨算得上是秋季最受欢迎的水果了，其含水量超过80%，富含维生素C、钾和膳食纤维，具有生津润燥、清热化痰的作用。可有效缓解秋燥导致的口干咽燥、咳嗽少痰等不适。可以搭配百合、莲子、红枣煮梨汤，也可以熬成可以长期保存的秋梨膏，还可以做梨罐头等等。
吃3菜
莲藕
莲藕含水量高达72%~83%，富含淀粉、蛋白质、维生素及钙、铁、磷等矿物质，具有健脾开胃、凉血止血的功效。秋季食用莲藕，既能补充水分，又能增强脾胃功能，凉拌、清炒或煲汤均可，如莲藕排骨汤、莲藕牛脊骨汤、糯米藕等等，既能滋阴又能补气。
南瓜尖
南瓜尖，南瓜藤的尖部位置，含有丰富的维生素C、维生素A、钾和膳食纤维，具有增强免疫力、改善视力和促进消化的作用。白露时节食用南瓜尖，可清热解腻，缓解秋燥引起的食欲不振，清炒或煮汤均能保留其清香和营养。
红薯
红薯刚上市，富含膳食纤维、维生素A、维生素C及多种微量元素，具有增强体质、润肠通便的功效。秋季气候干燥，易导致便秘，红薯中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化，同时其甜糯的口感也能为身体提供充足的能量。直接清蒸、水煮，或者蒸熟用来做馒头、发糕、面包等点心，也是不错的选择。
食2肉
牛肉
牛肉富含优质蛋白质、氨基酸和铁质，其蛋白质组成接近人体需要，易被吸收利用，具有健脾益肾、补气血、强筋骨的作用。秋季食用牛肉，能提高机体抗病能力，特别适合体质虚弱或术后恢复的人群，既滋补又不会过于燥热。牛肉直接卤着吃，或者做个红烧牛腩、水煮牛肉都不错。
鸡肉
鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量低，且富含不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，具有温中益气、补精填髓的功效。白露时节食用鸡肉，能增强免疫力，抵御秋凉，搭配山药、竹荪用来炖汤，既能滋补又易于消化。
白露时节，饮食应以滋阴润燥，健脾养胃为主，增强身体抵抗力，通过合理的饮食搭配，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能为即将到来的寒冬储备能量。此外，白露时节还应注意保暖，避免受凉，同时保持饮食清淡，避免辛辣生冷，顺应时节，适时而食，不时不食。