原创西吾ong熊瑜伽Topic
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之前小编曾和大家提到过，瑜伽里面的很多练习动作，与我们传统中医经络养生有非常多相似的地方，今天要分享的这一个动作，每晚睡前坚持练习，不仅可以改善腰背酸痛，同时还能帮助疏通肝经，以及我们的肾经，对于提升睡眠质量也很有帮助！
这个动作就叫做:快乐孩童式！
为什么叫快乐孩童式？我们先来看看这个动作的姿势是怎么样的，请看下图！
所以，为什么叫这个名字，大家应该都清楚了吧？没错，像我们小婴儿的时候，一定也做过这个动作，整个人仰卧的姿势，双手屈膝抬起，向两侧打开，同时双手抓住双脚脚掌。
再来看看练习这个动作，对于我们身体有哪些好处？
1、首先这个动作，当我们抬起双腿时，下背部和臀部后侧区域处于伸展放松的状态，对于久坐一天的人而言，它可以帮助我们放松腰背，改善腰痛。
2、灵活髋关节，久坐带来最大的影响就是髋部变的僵硬、紧张，影响气血向下循环，那么这个动作可以帮助打开髋关节，让腹股沟区域的压力也能够得到释放。
3、拉伸我们大腿内侧，疏通肝经和肾经，了解经络的人应该都知道，大腿内侧循行着肝经以及肾经，帮助滋养我们的肝血，现在的人长期用眼、胸口经常感觉堵的慌、晚上睡不好觉，都与肝血不足有关，那么建议睡前多做这个动作。
如何练习「快乐孩童式」？
1、如上图所演示，平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝向上抬高，双膝向两侧分开，注意臀部后侧和腰背是完全贴地的。
2、如果身体比较僵硬的人，别着急，可以拿个枕头垫在臀部的下方，这样不仅会感觉到舒服一些，同时也可以帮助更好地完成这个动作。
3、调整好舒服的姿势之后，双手抓住大脚趾或者脚掌，如果抓不到脚趾就抓住脚脖子也可以。
4、这时候肩膀尽可能放松，别耸着，否则就失去了练习这个动作的好处，停留在这里慢慢开始匀速的呼吸练习，一开始练习1-2分钟，随着练习时间的延长，可以停留3-5分钟。
练习完这个动作之后，建议大家直接把双腿伸直倒立在床上，练个5分钟，如下图↓
这个动作不仅可以帮助双腿血液回流心脏，同时还可以帮助提升睡眠质量，特别舒服！
2个特别简单的动作，每晚睡前花5-10分钟练习一下，帮助疏通经络，提升睡眠质量，今晚就试试吧！