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忌身体乱露，防寒邪入侵

俗话说：“处暑十八盆，白露勿露身。”白露之后，早晚温差显著增大，尤其清晨和夜晚凉意袭人。人体阳气开始收敛，此时若仍然穿着夏装，露出颈、肩、腰、脚等部位，极易受风寒侵袭。

中医认为，“风为百病之长”，寒邪容易从这些开放部位入侵，导致经络不通、气血运行不畅，出现头痛、关节酸痛、感冒等症状。女性及体弱者更应注意保暖，早晚出门建议搭一件薄外套或披肩，尤其保护好大椎穴（颈后正中）和脚踝。

忌过度进补，防脾胃负担

进入秋季，很多人急着“贴秋膘”，但此时人体脾胃功能相对较弱，盲目进补反而会造成消化不良、积食生热。

中医强调“四季五补”，白露时应以“平补”“润补”为主，重在滋阴、润燥、生津。可多吃白色食物，如山药、莲藕、银耳、百合等，避免过多油腻、辛辣。一碗银耳雪梨汤，既清润又养颜，尤其适合秋燥引起的咽干咳嗽。

 忌忧思过度，防肝气郁结

秋日万物收敛，草木凋零，人易产生凄凉、忧郁的情绪，这叫“悲秋综合征”。在中医理论中，秋属金，对应肺，悲忧过度易伤肺；而肝气不舒，也会影响气血调达。

因此，保持情绪稳定非常关键。不妨走出室内，多接触自然，周末可约好友郊游、喝茶、散步，适当练习深呼吸或冥想，有助于释放压力，畅通气机。

宜清肺气

白露晨露被古人誉为“金露”，《本草纲目》载其可“润肺止渴，轻身延年”。虽然现代人难以像古人一样“收露煎茶”，但我们仍可通过饮食清肺润燥。

推荐饮用白茶、菊花茶、蜂蜜水，多吃梨、荸荠、菱角等时令果蔬。午后泡一杯陈皮白茶，理气化痰，正是应对秋燥的经典茶方。

宜固元气

“阳气者，精则养神，柔则养筋。”白露后昼短夜长，睡眠变得尤为重要。应早睡早起，避免熬夜。
中医认为子时（23:00–1:00）深度睡眠有助于肝血回流，养护脏腑；午时（11:00–13:00）小憩片刻则可补充心气，提升下午的精神状态。哪怕只是闭眼休息15分钟，也能明显缓解秋乏。

宜疏肝气

“久卧伤气，久坐伤肉”。秋天适度的运动不仅能提升阳气，还能缓解情绪郁结。

推荐选择缓和的运动，如慢跑、八段锦、瑜伽、登山等。尤其是清晨时段，户外空气清新，适度运动可助宣发肺气、舒畅肝血，改善“秋懒”状态。

啃“白”果——核桃

核桃不仅补脑，更是秋季温肺补肾的佳品。《食疗本草》指出其“润血脉、黑须发”，适合皮肤干燥、易便秘的人群。每天3~4颗为宜，可直接吃，也可煮粥、打豆浆。

注意：体质偏热、易口干舌燥者应减量，或搭配梨、百合等凉性食物同食。

食“白”蔬——白萝卜

“秋吃萝卜赛人参”，白萝卜能清热生津、下气宽中，尤其适合缓解秋季积食和燥热。可煲汤（如萝卜排骨汤）、炖肉、凉拌，或者简单煮水喝，润肺通肠。如果脾胃虚寒，建议煮熟吃，避免生萝卜的辛散耗气。

揉“白”穴——隐白穴

隐白穴是脾经的井穴，位于大趾内侧指甲角旁。常按摩此穴可健脾益气、调经统血，对食欲差、腹胀、月经不调等都有辅助缓解作用。

方法：每天早晚用拇指按压两侧隐白穴各3~5分钟，微微酸胀即可。长期坚持，改善脾胃功能效果更佳。

白露，是轻盈与收敛的交点，是暑热真正退场的开始。它不仅带来了风清露冷的诗意，更提醒我们——身体也该顺应天时，静养收蓄。

愿你在三餐烟火中安顿自己，在动静之间找回节奏，用好“三忌三宜三秘诀”，拥抱一个心安体健的美好深秋。