微精选

来源丨十点读书

你们有没有过“脑子停不下来”的经历？

例如，最近公司传出要裁员的风声。

明明还没有确定消息，但你已经开始焦虑：

“会不会裁到我”；

“我这把年纪了，还能找到别的工作吗”；

“要是丢了工作，房贷车贷可怎么办啊”。

还可能是今天突然遇上一个同事对自己语气不好，便不停反刍：

“他是不是讨厌我？我做错什么了？我以后该怎么和他相处啊？”

《当下的力量》中有个观点：

我们痛苦的根源，来自大脑里停不下来的思维。

这些强迫性思维，在反复排演各种吓人的剧情：

失业、没钱、孩子升学失败……

其中绝大部分，都不是事实。

却搅得我们日夜不安，吃不下，睡不好。

日积月累后，甚至让人筋疲力尽、总是不开心、做什么都没力气。

这便是如今很多人长期内耗的原因。

情绪，是身体对思维的反应。

因此，想要停止焦虑，第一步就是学会：放空大脑。

把注意力从大脑思考，转换到身体感受上。

我们准备了4件随手就能做的小事，来帮大家重启生活。

专注吃喜欢的食物

你们有多久没好好吃过饭了呢？

不是指把食物塞进嘴里，而是指好好地品尝食物的味道，专心吃饭。

如今，有太多的人，要么边吃饭边看剧，要么边吃饭边想事情。

一顿饭吃完，只填饱了肚子，但根本不记得食物的味道。

然而，专心品尝食物的味道，就自带疗愈效果。

在日剧《吃饱睡好等幸福》中，女主是个37岁，患有慢性绝症的单身上班族。

因为生病，她被迫辞掉高薪工作。

因为没钱，又被迫独自搬进偏远的老破小。

原本，她和大多数被生活折磨的普通人一样，每天往嘴里塞着冰冷的饭团。

吃饭，只是为了活着。

她对食物的态度，就像对待她的人生一样：

毫无期待。

直到一次，隔壁邻居和她分享了自家做的药膳煲汤。

当女主咬着柔软的鸡肉丸子，品味着因莲藕碎而变浓稠的鲜美汤汁，感受着热乎乎的汤顺着食道流入胃中，让身体也暖起来。

那是她第一次感受到食物也有治愈的力量。

从那天起，她开始尝试自己做饭，认真研究食材，好好吃饭。

这也成了她人生的转折点。

曾有很多研究显示：“吃喜欢的美食和谈恋爱一样，会刺激大脑分泌多巴胺，为我们带来快乐的感受。”

中年人由于长期忙于处理生活中的鸡零狗碎，身体很容易渐渐变得麻木。

僵硬、沉重、什么感觉都没有。

而感受食物的味道，便是对身体的一次唤醒。

并且，当我们的注意力全都专注在食物上时，就像给我们不停工作的大脑强行拔了电源，强迫它进入休息模式。

而这，便是一种“微型冥想”。

正如蔡澜所说：

“对抗焦虑最好的办法就是吃饭，吃完这碗面，再想世界末日。”

碎片化整理房间

之前在某书上刷到了一个极其混乱的房间。

配文是：“朋友看了我的房间，问我是不是有抑郁症。”

一个人的房间状态，往往是他内心状态的投射。

哈佛大学的研究曾表明：杂乱的空间会增加我们身体里的压力激素。

让我们更容易焦虑、分心，无法专心做重要的事情。

同时，环境脏乱会让我们更容易自暴自弃，开始拖延、熬夜、暴饮暴食等。

房间就像是一个能量场。

越是脏乱，越是散发着负能量。

影响着我们也变得混乱、烦躁、懒散。

断舍离的理念认为：

丢弃无用之物，象征着摆脱过去的负担，为新的可能性腾出空间。

因此，想要为内心减负，可以从清理房间开始。

我们未必有那么多的力气为房间做大扫除。

但至少可以每次只做一点点：

例如，只整理一个抽屉，收拾一个书桌的台面，把水池中堆积的碗洗掉。

尽管是小动作，却能有大收获。

最直接的，就是能让脑子静下来。

因为收拾房间是重复性强的轻体力活。

我们无法边干活，边焦虑。

因此，当我们专心做事时，大脑就被动进入了休息状态。

其次，碎片化整理房间能带来掌控感和成就感。

有社会学家指出：

清洁会给人提供具体目标。

做一点可控的，能轻松达成的小事，会让人重新获得“掌控感”。

毕竟很多中年人的焦虑内耗，就源自生活的无力感——很多事想改变，却无能为力。

再者，当我们整理完后，整洁、有序、一目了然的小空间，会直接给我们带来生理上的愉悦。

因为脏乱差的环境，是一种视觉噪音。

会持续地、不易察觉地消耗着我们的注意力。

让人变得烦躁。

而整洁，消除了这种噪音。

因此，当我们的眼睛看到“干净”时，内心也会下意识的松一口气。

拥抱爱的人或柔软的东西

上一次，你拥抱自己爱的人是什么时候呢？

那个拥抱带给了你什么样的感受呢？

有时候感觉，随着我们年纪的增长，变得越来越强大、独立，就越会疏于和身边人的亲密接触。

似乎感觉自己没那么需要。

但事实上，拥抱是一种“天然镇静剂”，能缓解抑郁和焦虑情绪，让人感觉到安全感。

心理学家赫洛德・傅斯博士曾说：

‘拥抱可以消除沮丧，使体内免疫系统的效能上升。

也能为倦怠的躯体注入新生命，使你变得更年轻，更有活力。

在家庭中，每天的拥抱将能加强关系及大大地减少摩擦。’

如果你们有孩子，观察过他们幼儿时期和你的互动，或许会发现：

当宝宝哭闹时，你们的拥抱往往能有效安抚宝宝的不安。

因为拥抱，会使下丘脑分泌催产素，让人感觉到安全与放松。

对大人而言，也是同理。

中年之后，我们并不缺解决问题的能力。

但我们缺“能喘息的片刻”。

缺少能让我们放松下来，不必一直紧绷，感到安全、被支持、被接纳的时刻。

因此，就像米奇・阿尔博姆所说：

“一个拥抱能帮你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。”

所以啊，如果下次你觉得很累的时候，不妨找爱的人要个抱抱。

不是象征性地抱一下，走个形式。

而是静静地拥抱彼此1分钟。

不必说话，只是感受彼此的体温、心跳和呼吸。

渐渐地，你会发现自己的呼吸慢下来了，心里也不堵得慌了。

如果爱人不在，拥抱柔软的枕头、毛绒玩具或是宠物。

又或者拿厚毛毯把自己包裹起来，也有同样的效果。

和旁人闲聊两句

你们会和陌生人闲聊吗？

例如在打车时和司机，买菜时和摊贩，遛狗时和邻居等等。

记得某天下班时，我坐出租车回家。

那天我的心情非常差，所以一直戴着耳机听歌，想用音乐把自己和外界隔离开。

但在某个瞬间，突然感觉司机在和我说话。

摘下耳机后，司机问我：

“是不是车里很闷啊？

我看你一直在叹气，所以我开了点窗给你透透气。”

那个瞬间，直到现在想起来，我依然觉得很被触动。

如果不是司机说，我都没意识到自己一直在叹气。

也没想到，素昧相识的陌生人会关心我。

后来司机又和我说：

“工作是不是很辛苦？害，每个人现在都过得很累。

没关系，我们马上就要到了，回家就可以休息了。”

那天，我状态很差，所以只是潦草地回应了司机几句。

但正是这简短的对话，把我从emo的情绪和混乱的思维中拉了出来。

也是因为他的关心，让我那天糟透了的心情，被轻轻地安抚。

我们每个人都有自己的一地鸡毛。

我们也很容易被困在自己焦头烂额的情绪中，感觉孤独与疲惫。

但正如大卫卡特所说：

“有时，陌生人能以你意想不到的方式触动你的生命。”

与陌生人的闲聊，能让我们暂时从“生活烦恼”中抽离。

不去想家里的事情，而是单纯地活在此刻的对话里。

同时，情绪具有传染性。

有时，闲聊中的一个微笑、一个善意问候，就可能点亮我们的一天。

再者，与陌生人的闲聊，属于人际关系中的“轻连接”。

话题安全，不涉及隐私，让人无负担，时间短暂，没有具体目的。

我们无需像在其他交流中那样字斟句酌。

只需单纯地享受此刻“人与人之间善意的流动”。

想起《霍比特人》中的一句话：

“恰是那些微小之事，普通人每日琐碎的点滴，

那些善意与爱的平凡之举，才抑制了黑暗的蔓延。”

最近团建时，听到老板感慨：

“现在的我都没什么情绪，不会很开心，也不会很悲伤。

我想要体验那种巨大的快乐。”

我的领导回应他：

“那说明现在的你过得很幸福。”

因为就像叔本华所说的：

“幸福不在于追求快乐，而在于避免痛苦。”

对于最怕生活突然失控的中年人来说，

“无事发生的平淡”便是命运最好的庇佑。

所以啊，有时焦虑不过是我们花了太多精力去看自己“没有什么”。

却忘了看看自己“拥有什么”。

或许，换个视角，很多烦恼就自行消失了。

文章经授权转载自：十点读书（ID：duhaoshu），作者：肖肖。二次转载请联系原平台。

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