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《赤凤髓》共记载功法9类，服气诀5类（22种）、导引功法4类（71个动作）配图71幅，其中就包含了八段锦坐功图8幅，五禽戏图5幅。

一、这个五禽戏的动作简单，用意多过用形，有些几乎是定式。

（一）虎戏：

低头提拳劲

此练法如体育总局版“虎举”的部分，但用意不同。

练法：

低头，微微俯身，闭气，握拳（用虎威势，想象老虎跳起扑食的预备劲）；然后，两拳如提重物（千斤铁）轻轻上举，全程不放气。头缓缓抬起，身体站直，慢慢吸气吞入腹，神气先上后下，能觉腹内有鸣动。一次或连续七次。如此，一身气脉调和。

（二）熊戏：

左右摆腰劲

练法：

闭气握拳，如熊侧身走路，先左脚前迈，再右脚前迈，两手随侧身自然摆动； 立定，使气充两肋。练顺之后，可骨节响动，安腰力，除腹胀。一天可练3-5次，也可以舒筋安神。

（三）鹿戏：

扭头跳踢劲这一式动作类似体操运动员之鹿跳，但用意和用力不同，也不需要调那么高。

练法：

闭气，低头，握拳，微微扭头转尾闾（如鹿转），头回正，站平身，缩肛提裆，脚尖点地，两脚一起微微调起，脚跟向臀部或脖子（如鹿跳），全身皆震动。连续2-3次。每天空时皆可作。

（四）猿戏：

抱树摘果劲

练法：

闭气，左手抱掌（如抱树），右手上举如摘果；同时右脚抬起放左腿膝盖弯后，头身左转，如猴用力上举右手摘果。运气吞入腹中，微微出汗。也可换左右手。前踏一步，右脚脚跟顺势抬起；头身右转；右手摘果相反。

（五）鸟戏：

鞠躬仰舞劲

这一式动作如体育总局版鸟戏之鸟伸动作，但用意不同。

练法：

闭气，如鸟飞头起，吸气，从尾闾上头顶；同时，两手相叠如鞠躬放头前方，头仰起，全身蛹动向头（如鸟欲飞起，又如舞动），用意如气从头顶出。微微出汗为止，一天可作多次。

总结：

别看这五个动作很简单，实际用意非常强，拉伸也很强。

《赤凤髓》明代周履靖著。是气功导引专著，3卷。书中重视导引的作用，广为搜罗，图文并茂。卷二为圣真秘传四十六长生图诀，形象生动，意境优雅，供练功爱好者参考品鉴。其中“修羊公卧石榻”和“刘海戏蟾”二图皆可治时气伤寒（传染病）。

二、《圣真秘传四十六长生图诀》被收载在明朝周履靖所编辑的《赤凤髓》一书中。

1.偓佺飞行逐走马

导引动作：用托布势行功，向左运气九口，转身向右运气九口。(姿势如图)。

主要疗效：治疗治赤白痢疾。

2.黄石公受履
坐定，舒两脚，两手按两大腿根，用意存想，运气一十二口。

3.篯铿观井

导引动作：立住，两手握拳，如鞠躬势到地，沉沉起身，双举过顶，闭口，鼻内微微放气三、四口。

主要疗效：治腰腿疼。

4.啸父市上补履
导引动作：坐式，舒两腿，手攀左脚心，施功运气，左三口，右四口。故为散而不走。

主要疗效：治精脉不存。

5.邛踈寝石
导引动作：其法当精走之时，以左手指掩右鼻，右手于尾闾穴截住精，气运六口而精自回矣。

主要疗效：收精法。

6.接舆狂歌
导引动作：立住，用右手扶墙，左手下垂，右脚登舒，运气一十八口，左右亦如之。

主要疗效：治腰疼。

7.涓子垂钓荷泽
导引动作：以身端坐，左拳撑左胁，右手按右膝，专心存想，运气于病处，左六口，右六口。

主要疗效：专治久疖。

8.容成公静守谷神
导引动作：咬牙闭气，用两手遮掩脑后（用两手按耳后），掸天鼓三十六指，叩齿三十六通。名曰鸣天鼓。

9.庄周蝴蝶梦
导引动作：仰卧，右手挑头，左手用功，左腿直舒，右腿拳缩，存想运气二十四口。

主要疗效：治梦泄遗精。

10.东方朔置帻官舍
导引动作：以两手抱耳连后脑，运气一十二口，行功十二次。

11.寇先鼓琴
导引动作：两手按膝，向左扭项、扭背，运气一十二口，右亦如之，名摇天柱。

主要疗效：治头疼及诸风与血脉不通。

12.修羊公卧石榻
导引动作：侧卧屈膝，以手擦热，抱阴及囊，运气二十四口。

主要疗效：治四时伤寒。

主要疗效：治背膊疼痛。

19.子主披发鼓琴

导引动作:以身端坐，擦热两手，然后分别按摩左右脚心，再手按两膝，端坐，开口呵气九口。

主要疗效：调理血脉，上治三焦不和，眼目昏花，虚弱。

20.故妪泣拜文宾

导引动作:立住，鞠躬低头，手与脚尖齐，运气二十四口，名乌龙摆尾。

主要疗效：治腰疼。

21.服闾瞑目

导引动作:以身端坐，两手抱脐下行功，运气四十九口。

主要疗效：治肚腹疼痛，不能聚精。

导引动作：以身端坐，两手按膝，左右扭身，运气一十四口。

主要疗效：治一切杂病。

24.谢自然趺席泛海
导引动作：用两拳主两胁，与心齐，用力存想行功，运气，左二十四口，右亦如之。

主要疗效：治疲症。