大家好，我是范军铭。在河南中医药研究院搞了一辈子中医，尤其是精神情志类疾病，看了四十多年了。门诊上太多抑郁症患者和家属，一上来就问：“范院长，我这病是不是得吃一辈子药啊？还有救没？”
我总告诉他们：别慌！中医看抑郁症，从来不只看“脑子里的病”，更看“整个身心的失衡”。
在中医看来，抑郁症的关键，往往在于“气”堵了、“神”伤了、“阳气”不足了。那些糟糕的情绪，把本该流通的气血、本该明亮的“心神”都给困住了。你越是想拼命对抗它、压制它，反而像在泥潭里挣扎，越陷越深。
这四十多年下来，我发现，无论抑郁程度多深，只要肯踏踏实实做好下面这三件事，就会一天比一天好。
很多患者有个误区，觉得得了抑郁症就得“坚强”，得憋着、扛着，不能哭不能抱怨。这在中医看来，简直是大忌！
中医讲“肝主疏泄”。情绪，尤其是郁闷、委屈、愤怒这些“浊气”，你得让它有个出口。就像河道，长期淤堵，必然泛滥成灾。我常对病人说：“想哭就找个安全的地方哭一场，别怕丢人；心里憋着火，跟信得过的人说说，哪怕对着枕头吼两嗓子，也比闷在心里强！”
这不是教你任性，而是给“肝气”一条疏导的通路。 肝气顺了，那股子沉甸甸压在心口的憋闷感，才会真正松动。别小看一次痛快的倾诉或宣泄，它可能就撬动了你郁结的“第一块顽石”。
现代人十个抑郁，九个半睡不好！ 要么死活睡不着，要么睡不沉总醒，要么噩梦连连。睡眠差，气血就生化无源，“心神”得不到滋养，就像灯油枯竭，那点光亮（情绪）自然越来越微弱。
中医特别看重“子午觉”——晚上11点（子时）到凌晨1点，中午11点到1点（午时）。子时是“胆经”当令，肝胆相照，这时候深睡最能养肝血、排郁毒；午时小憩片刻，能养心阴、降心火。
别一上来就追求睡够8小时。第一步，先死守“子时”这个黄金段！ 晚上10点半就放下手机，关灯躺下。睡不着也别焦虑，闭目养神也是休息。慢慢把生物钟调过来，你会发现，能踏实睡着的晚上，第二天的绝望感都会淡很多。这是身体在告诉你：气血的“根”在慢慢养回来！
抑郁症患者最典型的状态是什么？——“懒”！ 不想动，不愿动，动一下就觉得耗尽全身力气。这在中医看来，就是“阳气”严重不足了，像冬天里微弱的小火苗。
越不动，气血越凝滞，阳气越生发不起来，恶性循环！ 怎么办？我的要求很简单：“别管想不想动，先让身体离开那张床、那把椅子！”
不用你立刻去跑马拉松。从最微小的“动”开始： 早晨太阳好的时候，出去走15分钟，晒晒背；在家里伸伸懒腰，做两遍最简单的“八段锦”第一式“两手托天理三焦”；哪怕只是站起来，认真梳个头、拍拍胆经（大腿外侧）。
别小看这一点点“动”。 它就像给身体里那微弱的火苗扇了扇风。动起来，气血流通起来，郁结的“气”才会松动，身体自身生发“阳气”的能力才能被唤醒。阳气足了，人自然就感觉有点“精神头”了，那驱散心头阴霾的“阳光”，其实是从你身体内部升起来的！
中医治抑郁，从来不是和症状硬碰硬。 它更像疏通河道，引水归源；像呵护微火，助其燎原。这三点——疏泄情绪、死守睡眠、微小运动——就是疏通河道、呵护火种的关键钥匙。
钥匙在你手里。 别管今天感觉多糟，只要今天比昨天多走了几步路，多睡了半小时好觉，或者痛快流了一次眼泪，那就是进步！身体这台精密的“机器”，只要方向对了，给它时间，它强大的自我修复能力，会超乎你的想象！
我是中医范军铭，如果你或你的家人一直备受抑郁症困扰，可以扫下方二维码加我微信，我来帮助你们。