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图文来源：武当杂志
你是否好奇，一门 “站着不动” 的功法，为何能传承 300 年，却依旧生命力旺盛？
心意六合拳十大形盘桩，正是这样一门藏着中华武术精髓的 “活化石”。
它没有花哨的招式，只凭龙、虎、熊等十大生灵的象形桩架，便撑起了心意六合拳的根基。
它从明末战场的实战需求出发，武将姬际可从生灵本能中汲取灵感，开创出最初的象形桩架；到清代宗师系统化梳理，融入养生智慧，让它从 “战场杀招” 变成普通人能练的修身功法；再到近现代跨越流派的传承，它褪去实战属性，成为承载 “天人合一” 理念的文化载体。
这 300 年里，它见证了传统武术从 “战” 到 “养” 的转变，也藏着中国人对身心和谐的终极追求。
今天，我们就循着历史脉络，解锁这门古老盘桩功法的传承密码，看看它如何在时光流转中，始终滋养着无数习练者。
心意六合拳有大道至简的门径：
出功夫选龙调膀定桩，使身体百分之八十肌肉参与储蓄能量；
出拳技由大到小单独练关节功能，多关节联动是最强内劲；
拳法以摇涮把为母拳，顺天应地借势；
用拳遵循宇宙三要素，抢到时空、抢角度就占了上风。
“十大形盘桩”是心意六合拳功法体系中的入门功法，
通过长时间静止不动的桩法练习，刺激身体增长劲力，帮助习拳者获得下盘稳固、全身劲力贯通及连续爆发整体劲力的能力。
1.龙形盘桩
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习练者左脚前迈屈膝90°，右脚前脚掌着地，身体正直，上半身以腰为轴向左拧转，双手臂分别贴于前后肋部，形成“绞股剪刀步”，保持肩胯合劲、双手对争。
要点：双腿内侧交叉，肩胯合劲，气沉丹田。
2.虎形盘桩
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习练者左脚前弓，右腿伸直外展45°，右脚跟与左脚跟内侧在同一条直线上。
身体前倾45°，双手臂分别置于胸前和身后，保持从头顶到右脚跟的直线贯穿，双手十指分开撑劲。
要点：
练习时，从头顶到右脚跟始终要绷直成一线，中间不可出现弯屈，如同一根木棍斜着支撑住一个要倒的物体一样，力量贯穿整个身体。
3.鹰形盘桩
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习练者左脚尖点地，右腿屈膝约130°，身体后靠，双手臂分别向前下方和右肋伸出，脚趾抓地，双手十指尽力分开撑直。
要点：
左脚尖点地时，要以脚趾抓地回扒，脚跟不可抬离地面过高。双腿内裹，形成合劲。
4.熊形盘桩
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习练者左脚跟落地，前脚掌上翘，右腿屈膝90°，双手上抬环抱胸前，十指向下弯屈呈抓物状，两脚相距约40公分。
要点：
左脚跟着地，前脚掌尽力上翘，后脚脚趾用力抓地，身体中正，头颈上挺，松肩沉肘，气沉丹田。
5.蛇形盘桩
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习练者左脚前弓，右腿伸直外撇，身体前倾45°，左手向前下方伸直，右手屈肘置于身后，保持直线贯穿，双手对争。
要点：
从头顶至右脚跟，要绷直成一条直线，中间不可出现弯屈。左臂尽力向前下方伸直，五指尽力分开，保持撑劲。
6.鹞形盘桩
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习练者左脚前弓，右腿伸直外撇，身体正直，双手臂分别向前上方和右后方伸出，头颈上顶，右腿后蹬，形成整体对争。
要点：
1、左手尽力向前上方伸出，劲力贯于手指。右手尽力向下伸出，左右对争用力。
2、头颈上顶，右腿后蹬，左腿尽力前弓，形成整体对争用力状态。
7.燕形盘桩
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习练者左腿伸直，右腿屈膝后弓成仆步，双手臂分别向前下方和右上方伸出，前后对争用力。
要点： 习练时，左腿向前尽力伸直，右腿尽力屈膝后弓，身体尽力下蹲。左手臂尽力向前下方伸出，右手臂尽力后伸，前后对争用力。
8.马形盘桩
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习练者左脚前迈，右脚外展45°，身体后靠，双手臂向上抬起握拳，双拳尽力向外旋拧，拳背相对。
要点：习练时，习练者双手臂上抬不可过高，也不可过低，双拳尽力握紧，不能松劲。
双手前臂尽力向外旋拧，有牵扯对拉之意。
9.鸡形盘桩
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习练者左脚前迈屈膝90°，右脚前脚掌着地，身体中正，双手臂分别向身体前下方和后下方伸出，十指撑开。
要点：
习练时，双腿尽量保持90°，身体始终保持中正，不可前倾或后仰。
10.猴形盘桩
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习练者左腿屈膝上提，右腿屈膝下蹲，身体中正，双手臂分别向左上方和胸前屈肘抬起，脚跟下蹬，脚趾上翘。
要点：
左脚跟尽力下蹬，脚趾尽力上翘，保持争力不松。右脚脚趾抓地站牢，保持身体重心的稳固。
注意事项
每个桩法都应保持身体中正、松肩沉肘、气沉丹田，自然呼吸。
练习时需根据自身能力量力而行，避免过度用力损伤筋骨。
十大形盘桩可随学习进展逐步练习，不必一次全部完成。
十大形盘桩的传承，从来不是墨守成规的复制，而是在坚守 “取形传神、六合归一” 核心的同时，不断适配时代需求。
在快节奏的当下，这门 “慢功夫” 更显珍贵：
它教我们在静中求动，在沉稳中积蓄力量，在与自身的对话中寻找身心平衡，用最朴素的桩架滋养着无数人，传递着中华武术 “天人合一” 的终极追求。
愿这门古老功法，能在更多人心中扎根，让传统武术的智慧，继续跨越时空、温暖岁月。
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十年武术文化自媒体耕耘，始终以’参明家经典，证拳学真知’为宗旨。通过系统研习传统武术典籍，结合日常习练体悟，如实分享心得体证，旨在记录个人修习历程，亦为同道提供研习参考。