微精选

咱们中年人年纪大了，身子骨就像老机器，得好好保养才能少出毛病。

今天给大家整理了 50 个实用的健康小技巧，都是咱日常能做到的小事，照着做准没错哦！

一、吃好喝好，肠胃舒服少生病

1. 每天喝够 5-6 杯温水，大概 1500 毫升，别等口渴了才喝，小口慢饮最舒服。
2. 早上起床先喝半杯温水，就像给肠道 “洗个澡”，帮助通大便。
3. 炒菜用带刻度的盐勺，每天别超过一小勺，用葱蒜香料代替部分盐更健康。
4. 杂粮饭要占一半，玉米、小米、燕麦换着吃，比白米饭更养肠胃。
5. 每天吃个煮鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃，补充营养不浪费。
6. 牛奶酸奶不能少，每天喝 250 毫升，补钙又助眠。
7. 蔬菜要多吃深色的，菠菜、西兰花、紫甘蓝换着样来，最好占餐盘一半。
8. 吃肉选瘦肉，鱼肉、鸡肉更适合，每周吃两次深海鱼，脑子不糊涂。
9. 吃饭别太快，每口嚼 20 下，减轻胃负担，还能控制饭量。
10. 晚上 7 点后少吃东西，睡前 3 小时不喝太多水，免得半夜老起夜。

二、适度动动，筋骨灵活不僵硬

11. 早上别太早出门锻炼，太阳出来后再运动，空气更清新。
12. 每天散步 40 分钟，傍晚散步比早上好，饭后走一走活到九十九。
13. 太极、广场舞选一样，每天练 20 分钟，关节灵活不疼痛。
14. 看电视时踩踩按摩垫，活动脚腕膝盖，别久坐不动。
15. 运动前先搓搓手、揉揉膝盖，热身 5 分钟再开始，不容易受伤。
16. 高血压朋友运动时别憋气，能说话但不能唱歌的强度正好。
17. 关节不好别爬楼梯，选电梯或平地走，保护膝盖不受损。
18. 每天靠墙站 3 分钟，后脑勺、肩膀、脚跟贴墙，矫正驼背身姿正。
19. 手里转核桃、健身球，锻炼手指灵活，预防手抖拿不住东西。
20. 运动后别急着坐下，慢走 5 分钟再休息，心脏更舒服。

三、睡好午觉，精神饱满不疲惫

21. 晚上 10 点上床睡觉，早上 5-6 点起床，每天保证 6-7 小时睡眠。
22. 中午眯一会儿，别超过 30 分钟，睡太久反而累。
23. 枕头高度要合适，一拳高正好，太高太低都伤颈椎。
24. 睡前泡泡脚，水温 40 度左右，泡 15 分钟就行，别泡到出汗太多。
25. 卧室里放个湿度计，保持湿度 50%-60%，太干容易咳嗽。
26. 睡前别玩手机看电视，屏幕光影响睡好觉，听听轻音乐更助眠。
27. 床垫别太软，硬板床加薄床垫最好，保护腰不疼。
28. 睡不着别数羊，起来坐坐看看书，有困意再上床。
29. 睡衣选纯棉的，宽松舒服为主，别穿紧身衣睡觉。
30. 夏天开空调盖薄被，肚子和脚别着凉，免得拉肚子。

四、护好牙齿，吃饭香甜有滋味

31. 早晚刷牙用软毛牙刷，每次刷 3 分钟，牙齿里外都要刷到。
32. 刷牙用巴氏刷牙法，牙刷毛 45 度角对着牙龈，轻轻颤动不横刷。
33. 饭后用牙线剔牙，牙缝大的用牙间隙刷，比牙签更护牙龈。
34. 每天用冲牙器冲一次，食物残渣不残留，牙齿不疼不出血。
35. 含氟牙膏防蛀牙，牙齿敏感选抗敏牙膏，冷热不怕疼。
36. 每年洗牙 1-2 次，就像给牙齿 “大扫除”，预防牙周病。
37. 假牙每天晚上取下来，用冷水泡着，别用热水烫会变形。
38. 牙齿疼别硬扛，小洞不补大洞吃苦，早看医生少受罪。
39. 少喝浓茶和碳酸饮料，免得牙齿变敏感、掉渣渣。
40. 每天叩齿 30 下，上下牙轻轻碰，坚固牙齿有力量。

五、心态要好，笑口常开疾病跑

41. 少操心儿女的事，他们长大了能自己做主，咱别瞎着急。
42. 培养个爱好，养花、唱歌、下棋都行，日子过得有滋味。
43. 每周和老伙计聚聚，聊聊天打打牌，心情舒畅不孤单。
44. 遇到不开心的事别闷着，跟家人朋友说说，别自己钻牛角尖。
45. 每天找点开心事，看看喜剧、听段相声，笑一笑十年少。
46. 别跟别人比儿女、比存款，自己舒服最重要，知足常乐身体好。
47. 学用智能手机，视频看看孙辈，线上买菜缴费真方便。
48. 多晒太阳补维生素 D，不仅补钙还能改善心情，冬天上午晒最好。
49. 小事别较真，糊涂一点更长寿，气出病来不值当。
50. 每天夸自己一句，“我今天状态真好”，积极心态能抗病。

健康长寿没有秘诀，就藏在这些日常小事里。

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