微精选

• “粘弹性”材料特性： 我们的肌肉和结缔组织（肌腱、筋膜）具有“粘弹性”。这意味着它们在保持一个姿势一段时间后，会逐渐适应并“变短”、变僵硬。

• 筋膜粘连： 久坐时，臀部和腿后侧的筋膜（包裹肌肉的结缔组织）会因为长时间受压和缺乏滑动而变得“粘滞”，就像胶水放久了会变干一样。当你突然站起来运动时，这些组织无法迅速顺畅地伸展，就容易产生微小撕裂，即拉伤。

• 肌肉的正常工作和修复需要充足的血液供应，血液带来氧气和营养物质，并带走代谢废物。

• 久坐时，肌肉处于持续静止的收缩状态（虽然程度很轻），这会压迫毛细血管，导致局部血液循环不畅。

• 肌肉处于“缺氧”状态，代谢废物（如乳酸）堆积，这会使其更容易疲劳和功能不良。一个缺氧、充满废物的肌肉，其性能和韧性都会大打折扣，自然更脆弱。
  

• 臀肌“失忆”： 这是久坐的一个著名后果。臀大肌是我们身体最强壮的肌肉，但在坐姿时它被完全拉长和关闭。长时间如此，大脑和肌肉之间的神经连接会变弱，大脑“忘记”如何有效地激活臀肌。

  

• 协同主导效应： 当你突然需要运动（比如从椅子上跳起来接电话，或跑去赶公交车）时，本该发力的臀肌“睡着了”，于是身体就让其他更小、更弱的肌肉（如腘绳肌/大腿后侧肌群、下背部竖脊肌）来代偿完成所有工作。

• 这些代偿肌肉本来不是设计来承担这么大负荷的，在准备不充分的情况下突然被过度使用，就极有可能发生拉伤。腘绳肌拉伤就是在久坐后突然冲刺时极其常见的例子。

• 本体感觉是你感知身体各部位在空间中位置和能力的能力，是一种“身体意识”。

• 久坐时，关节和肌肉缺乏微小的刺激和运动，发送给大脑的反馈信号减少。这会导致本体感觉暂时性下降。

• 当你起身活动时，大脑对身体的控制精度会下降，可能无法精确地控制肌肉的收缩力度和长度，从而导致动作不协调，增加了拉伤的风险。

• 久坐会导致髋关节和踝关节的灵活性下降，特别是屈髋肌群（如髂腰肌）会变得紧张缩短。

• 当关节活动度不足时，身体为了完成动作（如深蹲或弯腰），会要求肌肉进行超出其正常范围的拉伸，从而增加拉伤风险。

温馨提示

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