在看拉扎尔超级组训练之前，还是先来了解一下什么是超级组？
当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。
例如：做完上臂肱二头肌的杠铃弯举，立刻接着做上臂肱三头肌的凳上反屈伸。
用这个方法锻炼会让手臂强烈的充血发胀，真的是谁用谁知道啊！不过超级组训练对练习者的体力要求很高。
拉扎尔手臂超级组训练视频：
拉扎尔胸背超级组训练视频：
超级组训练的原理和核心：
这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除，这符合神经功能原理。
这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。
什么时候用超级组训练？
1、为避免出现平台期，每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。
2、节约时间，两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。
3、提高强度，如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。
4、让肌肉超负荷，通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。
5、提高趣味性，如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。
6、安排训练课计划，你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。
7、增加训练的多样性，你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。