1，每天多加餐
按照平时的三餐，还要多加餐，因为健身后，身体会需要更多的能量来促进身体的修复和肌肉的生长，这就需要大量的能量的摄入，而加餐就能够达到增多能量摄入的效果，比如尽可能地多吃一顿饭，比如下午茶的时间段。
2，改掉饭前喝水的习惯
因为饭前喝水反而会让你的饱腹感提升，减少了对营养和能量的摄入，不利于身体的恢复，让身体更难获得足够的卡路里，所以三餐按照正常吃，但是不要饭前喝水，可以适当地增多蛋白质的摄入。
3，可以适当地吃一些增肌粉
增肌粉富含有蛋白质，碳水化合物，以及热量等等，呢狗狗让你的增肌效率翻倍提升，让你摄入更多的蛋白质来补充身体所需要的营养物质。
4，喝牛奶，或者是无糖酸奶
喝全脂牛奶，或者是无糖酸奶等，是为了获得更多更高质量的蛋白质，全脂牛奶能够让你摄入充足的卡路里和脂肪，更有助于身体肌肉的修复和生长，所以健身期间多喝牛奶是没错的。
5，把小号餐盘换成大号餐盘
如果想要摄入更多的卡路里，那就要多吃一些，把原本的小号餐盘换成大号餐盘，能够增多正餐的进食量，有助于摄入更多的卡路里和热量，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体持续消耗的状态。
6，把原来的美式咖啡换成拿铁
这是一种增加卡路里摄入最简单的方法，或者是加入适当的奶油，也只是可以提升身体卡路里的摄入。增肌就是和减脂反着来。
7，补充肌酸
食物摄取是补充肌酸的基础途径。在日常饮食中，有不少食物富含肌酸。比如肉类，无论是牛肉、猪肉还是鸡肉，都是肌酸的优质来源。服用肌酸补剂是更为直接高效的补充方式。常见的肌酸补剂类型有一水肌酸、盐酸肌酸等。
8，保证充足的睡眠质量
肌肉是在睡眠的过程中生长的，所以保证睡眠质量，充足的睡眠，以及保证8个小时以上的睡眠时间，更有助于肌肉的修复和生长，健身后坚持早睡+8个小时以上的睡眠时间，更有助于肌肉的修复。
9，不抽烟，少喝酒
想要肌肉增长的速度提升上来，那么不抽烟，少喝酒，更有助于肌肉蛋白的合成，有助于促进肌肉的生长，抽烟和喝酒都会妨碍身体的恢复。
10，健身后一定要多吃肉蛋奶
健身后一定要多吃肉蛋奶，这才是肌肉修复和生长的主要营养物质来源，还可以促进身体的代谢消耗，加快身体的运转，保持身体活力代谢状态。
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