原创营养师甜甜营养师甜甜
hi，我是营养师甜甜
工作一忙起来就忘记喝水、每天都吃外卖，重油重盐，又不喜欢吃蔬菜，加上立秋后，天气也干燥，容易上火，便便更不顺畅了……
在菜市场，有很多随手就能买到的“润肠菜”，主要都是选择膳食纤维含量高的食物，每天各种蔬菜混合一起能吃500克，连续吃一段时间，便便会变得超顺畅，没有宿便堆积，皮肤也会变好
01
白萝卜炒牛肉
✅白萝卜含水量和膳食纤维都非常丰富，能加快肠道蠕动，还能清热润燥，和肉肉一起炒，营养均衡，吃起来更下饭
【详细做法】
1.牛肉切小块加生姜，生抽、淀粉、油腌制一会儿
2.锅里倒油，烧热后，放牛肉炒熟盛出
3.少油倒入萝卜玉米粒，炒匀，加点水焖一会，倒入牛肉加少许盐
4.加水淀粉，葱花翻炒均匀出锅！
02
韭菜炒豆芽
【详细做法】
03
西兰花炒虾仁
✅西兰花是纤维大户，虾仁低脂高蛋白，吃起来没负担～适合控体重又怕便秘的姐妹！
【详细做法】
1.虾去壳开背 加葱姜一勺生抽一勺蚝油，半勺料酒 少许黑胡椒抓匀腌制10分钟
2.西兰花焯水一分钟，油热虾仁煎至金黄，加蒜末炒香
3.倒入西兰花炒匀 一勺生抽一勺蚝油 适量黑胡椒 炒匀即可
营养师甜甜💡小贴士：
✅秋季干燥，一定要多喝水，每天最少可以喝1500ml，蔬菜量每天能达到500克左右更好
✅如果长期便秘严重，一定要及时就医哦！
关注我，带你吃出健康好身体！
👩🍳【甜甜的营养餐桌】
国家高级营养师+健康管理师，深耕营养配餐4年，我坚持一个理念：“家常菜就是最好的药”，用1年时间，通过饮食调整，帮家人甩掉感冒频发、便秘失眠等小毛病！
✅ 食谱原则：便宜食材+简单做法+营养最大化