“一个人所有的东西都可以被剥夺，除了一样：
人类最后的自由。
在任何特定环境中选择自己态度、选择自己道路的自由。”
——维克多·弗兰克尔
这个男人叫菲尔。
每天都会在傍晚挨一记耳光。
而且，还是被同一个女人扇的。
但是他却乐此不疲，从不生气。
这是怎么回事？
作为一个普通的电视台主持人。
菲尔每天：
-
都会在清晨6点，被同样的闹钟吵醒；
-
窗外传来同样欢快的节日音乐；
-
街上走着同样的人群。
而他躺在床上，眼神空洞：
这已经是他经历的第100个完全相同的2月2日了。
让我们把时间轴，拖回电影《土拨鼠之日》的开头。
菲尔接到了一项工作任务。
去一个名为普苏塔尼的边境小镇，报导当地的土拨鼠日庆典。
他很厌烦自己的工作，对周围人态度也很差。
不料，返程时小镇突降暴雪。
他不得已，只能回到旅馆再住一晚。
而他万万没有想到：
早起闹钟响了后，迎接他的不是第二天早上。
而是无限循环的土拨鼠之日。
惊讶、焦虑、疲惫、戏谑、绝望……
尝试了各种方法后，菲尔都无法逃出这一天的循环。
魔幻吗？
一点都不。
看看手机屏幕上反射的你自己吧！
我们多少人也正以同样的心态。
活在现实版的“土拨鼠之日”里？
-
每天通勤同一条路线，坐在同一个工位，处理着相似的工作。
-
每次和恋人争吵时，重复着同样的对白和情绪。
-
每个失眠的夜晚，脑海里循环播放着哪些无法释怀的过往。
但困住我们的，其实不是重复的环境。
而是我们内心那个“不断循环播放的消极叙事”。
打破了它。
就拿到了破局的关键。
01|
叙事权，是指：
你在任何既定环境下，选择如何解读过去、定义当下、讲述未来的终极自由。
心理学家维克多·弗兰克尔。
在《活出生命的意义》一书中指出：
“在刺激与反应之间，有一段空间。
在这段空间里，我们有选择反应的自由和力量。”
《土拨鼠之日》完美解释了这个理念：
-
2月2日这一天（刺激）是固定不变的；
-
但菲尔如何反应（他的叙事），却拥有完全的自由。
而他的三种叙事，也导向了三种完全不同的人生。
a、受害者叙事：“生活对我不公”
最初的菲尔，是个典型的“受害者叙事者”。
-
“这个小镇和这里的人都庸俗不堪。”
-
“我被迫在这里多待一天，简直是场噩梦。”
他抱怨天气，嘲讽同事，厌恶庆典。
在他的叙事里，自己是命运的被动承受者。
所有不如意都是外界强加的。
这种叙事的代价是：
-
菲尔暂时获得了优越感“都是他们的错”；
-
然后被动接受了一切意外重演。
最后，他依然度过了非常糟糕的一天。
现实中的我们，也常常陷入这种叙事：
-
“我的老板太蛮横无理了，他什么都不懂……”
-
“我的对象根本不懂我，简直没法沟通……”
-
“我的父母根本没有好好爱过我，给我造成了太多伤害……”
这种叙事就像某种“心理舒适区”。
它让我们免于面对一个更恐怖的事实：
我们需要为自己的现状，去承担部分责任。
将矛头指向外界，让我们获得了暂时的轻松，
却也签署了一份协议：
自愿放弃个人力量和自由意志。
b、掠夺者叙事：“世界是我的工具”
当菲尔发现：
在这个循环里，自己的行为没有任何后果。
他进入了“掠夺者叙事”。
他利用循环规则肆意妄为：
-
抢劫、泡妞、追火车、醉生梦死。
-
他把每一天都当作满足私欲的游乐场。
听起来是不是很爽！
但这种叙事的真相是：
极致的自由带来了极致的空虚。
为所欲为之后。
是更深层次的无聊和意义感的丧失。
这种叙事在现实中的表现就是：
-
有些人通过不断消费、旅游、看演唱会来寻找快乐；
-
有些人通过频繁约会、更换伴侣来寻找满足；
-
最后却发现内心的空洞越来越大。
其本质，是“受害者叙事”的一个激进变体。
当一个人感到无法改变环境（受害者心态）时。
可能会转而选择“榨取环境中的一切快感（掠夺者心态）”。
试图用外在的刺激，来填补内在的空虚。
但这如同用海水来止渴。
只会让心灵更加饥渴。
c、创造者叙事：“我可以让今天变得美好”
真正的转折发生在：
菲尔切换到了“创造者叙事”：
-
他开始学习钢琴，一天天练习，直到能弹出优美的曲子；
-
试着冰雕，在和心爱的女孩约会时完美复刻了她的脸庞；
-
记着镇上每个人的需求，在他们需要时伸出援手；
-
真诚地去关心、了解、爱护喜欢的女孩。
菲尔把重复的一天，当成了自我进步和创造善意的画布。
与前两种叙事不同。
“创造者叙事”的焦点：
从“外界能给我什么”转向了“我能创造什么”。
它不再追问“为什么是我”，而是开始探索：
“我可以如何使用今天”。
而当他完全活出这种叙事时。
时间的魔法消失了。
他打破了循环，迎来了2月3日的朝阳。
02|
夺回你人生叙事权
我们也能像菲尔一样，夺回自己的叙事权吗？
在此之前，我们有必要先了解：
是什么在阻碍我们。
通常，这源于两种强大的心理惯性。
第一种，是“心理节能”的本能。
我们的大脑为了节省能量，倾向于走思维捷径。
给自己贴上一个“受害者”的标签。
远比持续思考“我此刻能做什么”要省力得多。
消极叙事是一条我们熟悉的老路。
所以即使它充满痛苦。
也因其“熟悉”而显得“安全”。
第二种，是对“沉没成本”的不甘。
我们已经在旧的故事中，投入了太多的时间、情感和身份认同。
比如：
承认一段长期关系的问题需要双方共同负责。
这可能意味着：
要去否定自己过去的许多选择和忍耐。
这种颠覆带来的痛苦。
有时比持续忍受现状更为剧烈。
这让我们宁愿抱着旧叙事不放。
好了，理解这些阻碍。
接下来，我们可以开始更有针对性的练习。
将叙事权从惯性中夺回。
第一步：觉察和暂停
要夺回叙事权，首先要意识到：
你正在讲述什么样的故事。
从今天开始：
试着倾听你内心的“自动播放”台词。
可以找一张纸和一支笔，记录下：
-
“今天又要加班，真是糟糕的一天。”
-
“我永远也学不会这个技能。”
-
“我这个人就是不会说话。”
当你能够指出来：
“看，我现在正在讲述一个受害者的故事。”
你就已经在这句话和你自己之间，创造了一个宝贵的空间。
在这个空间里，自由正在萌芽。
这个“暂停”的瞬间。
就是弗兰克尔所说的“刺激与反应之间的空间”。
在这里，你可以问自己一个关键问题：
“这个想法是在帮助我，还是在消耗我？”
第二步：重构
就像菲尔开始为同一天注入新的意义。
你也可以主动重构你的叙事。
我们先用第三视角，为你的旧故事写一个新版本；
再用称赞朋友一样的心情，来称赞你自己吧！
尝试这样的转换：
“我总是遇到渣男，每一次付出都不被珍惜。
我再也不会遇到好的感情了”。
变成：
“她每次恋爱都勇敢交出自己的真心。
她是一个真诚且热烈的人。
她只是需要学习如何辨别和筛选对的人。”
“我又被领导骂了，还开了一下午无意义的会。
真是糟糕的一天。”
变成：
“她今天和领导发生了小冲突。
但她依然坚持完成了今天的工作，领了一整天的工资。
她为自己未来的美好生活又攒下了一点积蓄，真的很棒。”
这不是自我欺骗，也不是否认事实。
而是真相的另一面。
就像一枚硬币。
你选择看哪一面，决定了你的体验。
重构，本质就是：
将你的注意力，主动转向能赋予你力量的部分。
第三步：创造
叙事权的夺回，最终必须通过行动来落地。
菲尔不是靠想着“我应该做个好人”而改变的。
而是通过“学习一个技能”“帮助一个陌生人”这样具体的行动。
一步步将“创造者叙事”变为现实。
你的行动，可以从今天开始：
-
写下3件今天发生的好事，无论多小；
-
花5分钟学习你一直想学的技能；
-
真诚地赞美一个同学或同事；
-
主动提供一个不需要回报的帮助，比如帮同事顺手拿一下外卖。
这些积极的行动，就是你新叙事的第一行文字。
行动，之所以具有颠覆性的力量。
是因为它为你新的叙事，提供了坚实的“证据”。
每当你按照“创造者”的方式行动一次。
你就在大脑中，强化了这条新的神经通路。
让这个新的自我形象。
变得更加真实可信。
它从一个小小的选择，逐渐变成一种自然而然的习惯。
写在最后
菲尔打破时间循环的那个早晨。
他睁开双眼，表面上一切如常：
同样的闹钟，同样的音乐，同样的雪天。
但此时，一只手伸过来按停了闹钟。
那是他真心喜欢的姑娘丽塔。
新的一天终于来了。
这个看似浪漫的结局，背后有着坚实的心理逻辑：
循环被打破的契机。
并不在于菲尔完成了某个特定任务。
而在于他的内心完成了转变：
从“被动反应”到“主动创造”的彻底转变。
在影片后半段，我们看到：
-
他学钢琴不再是为了打发时间，而是真正沉浸在音乐之美中；
-
他帮助他人不再是因为无聊，而是发自内心地感受着助人的喜悦；
-
他追求丽塔不再是为了征服，而是学会了真诚地欣赏与付出。
这些转变看似微小。
却标志着人格的深刻蜕变。
当他把重复的每一天。
都当作生命本身来认真对待时。
他就已经不再是那个被困在时间里的灵魂。
因此，2月3日终于到来了。
我们每个人都会遭遇自己的“土拨鼠之日”：
可能是重复的工作、循环的情绪、挥之不去的记忆。
但请记住：
你如何讲述你的每一天，就在如何度过你的一生。
那个被困在2月2日的菲尔。
与最终迎来2月3日朝阳的菲尔。
经历的是同一天，过的却是完全不同的人生。
从今天起，做一个写故事的人。
毕竟，你才是自己人生故事的执笔人。
点个【在看】，一起来评论区聊聊：
这支笔，你准备从何处落下第一个字？
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