最近常看到有人跑步时戴着专门的耳机，这类耳机好像一下子成了不少跑者的必备品。戴着它能听着喜欢的音乐跟上节奏，又不耽误听到旁边的动静，确实挺方便的。
不过，现在市场上的跑步耳机质量差得挺多，不少人都吃过亏：有的音质模糊不清，歌词都听不真切；有的戴没多久耳朵就勒得生疼；还有的续航特别短，跑个长距离中途就没电了，用着特别扫兴。这些问题不光影响跑步的心情，要是总因为耳机不舒服分心，说不定还会影响运动状态。
到底跑步耳机值不值得入手？哪个牌子既好用又耐造？作为一个试过几十款运动耳机的人，我从音质清晰度、佩戴舒适度、续航时间、稳固性和防水效果这几个大家最看重的方面，对热门的跑步耳机做了次深入测评。下面就把我选出来的十款不错的耳机分享给大家。
一、五大耳机选购技巧分享
尽管跑步运动耳机的设计看似简单，功能也不算复杂，但选购时仍然需要特别注意。跑步运动耳机该怎么选？哪款耳机最适合自己？这些问题都需要通过科学、实用的选购方法来解决。很多人对跑步耳机的了解还不够全面，因此，我整理了五个跑步耳机选购的关键点，帮助大家在选购时避开常见误区。
技巧1、不要选择缺乏技术支持的品牌
许多“网红”品牌和跨界品牌可能吸引你购买，但它们通常没有深厚的技术积累，导致在跑步耳机的舒适度、音质和稳定性上做得不够好。它们缺乏在耳机研发方面的技术沉淀，也往往会在质量控制和售后服务上有所欠缺。
要优先选择那些有多年研发经验和专业技术支持的大品牌，这些品牌通常能提供更为均衡的产品性能，音质清晰，佩戴舒适，并且能够提供完善的售后服务。它们凭借技术沉淀和丰富的经验，确保了产品质量的稳定。
技巧2、避免选择“低价高配”的选购陷阱
市场上不乏那些以“低价高配”作为卖点的耳机，它们虽然外观诱人，配置看似豪华，但实际上存在诸多问题，尤其是材料和做工较为粗糙，佩戴舒适度差，容易损坏。
应该选择那些经过精密设计，采用高质量材料和先进工艺的耳机。这样不仅能保证耳机在运动过程中不会出现不适和损坏，还能确保使用寿命更长，音质始终保持清晰。
技巧3、不选续航时间过短的耳机
耳机续航能力不足会严重影响长时间跑步训练中的体验，选择那些续航时间短于6小时的耳机会导致频繁充电，体验感差。
应该优选续航时间至少为6小时以上的耳机，确保在长时间运动中无需频繁充电，避免中途电量耗尽的尴尬。另外，快充技术也非常重要，可以让耳机在短时间内充满电，大大提升使用体验。
技巧4、佩戴稳固度——运动不掉才是硬道理
运动时耳机会不会掉，主要看佩戴方式、重量和材质。不同类型的耳机稳固性差别很大，得根据自己的运动强度来选。
骨传导耳机（最稳）
后挂+耳挂设计，贴合头部，跑步、跳绳、骑行怎么动都不容易掉。
不压迫耳朵，长时间戴也不会难受，适合高强度运动。
开放式耳机（中等稳固）
部分采用耳挂或贴合设计，日常运动够用，但剧烈运动（比如快速跑、HIIT）可能会松动。
出汗后容易滑动，稳定性不如骨传导。
入耳式耳机（谨慎选择）
靠耳塞固定，选对耳塞尺寸能提升稳固性，但出汗后容易滑脱。
隔音太好，户外运动有安全隐患，更适合室内健身。
选购建议：
高强度运动（跑步、骑行、HIIT）→ 骨传导
低强度运动（瑜伽、散步）→ 开放式耳机
室内健身、注重音质→ 入耳式（选防滑设计的）
技巧5、不选未搭载内存的耳机
很多跑步耳机如果没有内存，必须依赖手机才能播放音乐，这样在户外运动时，可能因为手机没电或不方便携带而影响使用体验。
优先选择那些自带内存的耳机，即使不连接手机也能独立播放音乐，避免了跑步时手机电量不足的问题。此外，内存耳机能够减少对手机的依赖，带来更自由、更便捷的运动体验。
跑步耳机推荐
1、南卡Runner Air
南卡从来不广告营销，纯靠口碑实力，不做多余的大众化功能，把省下的钱全部砸进研发投入中，坚持死磕发烧，用料、技术均是行业巅峰TOP1标准！在百元的开放式蓝牙耳机竞品里是唯一荣获市政府强力推荐（深圳礼物），还获得央视 CCTV、强国工程推荐，美国 FCC 认证，严苛欧盟 CE 认证，并获得德国红点、美国MUSE设计奖。
南卡Runner Air在音质配置上也是可以说直线拉满了，采用了搭载媲美万元HIFI级耳机的振膜材料，通过精细分散与改性提升相容性，随后混合并成型为所需形状，减少声音的失真和杂音，使音质更加纯净、自然。该振膜通常是作为万元HIFI耳机的核心材料，也是南卡首次将其放在了开放式耳机的应用上，百元级的价格，在音质体验上却是直接对标千元款式的。
耳机基于20000+份人耳廓样本分析，加上200+次模型代送，研发出增强型机身结构、防滑耳挂设计、及动态平衡技术，加上找遍全球30+工厂得出的防震减震材料，打造出V-Lock抗震动性设计，能够有效应对剧烈运动中的冲击和震动，确保耳机在震动时依旧牢固贴合，避免耳机因剧烈震动而松脱。相比普通蓝牙耳机，它的稳固程度提升了 80%，在剧烈运动时意外脱落的概率降低了 70%，和那些专业千元级蓝牙耳机比起来，在佩戴牢固这一核心指标上同样毫不逊色！
耳机自带4G内存，可以储存大约1000首音乐，运动不带手机也可以听歌。高定制的蓝牙5.4芯片SOC，进一步提升通讯效率与抗干扰性，达到秒连、秒响应。单次续航可以达到10个小时左右，还有着IPX5的防水防汗，运动时也不怕耳机损坏。各方面配置是行业顶尖的水准，在蓝牙耳机领域属于超强水平。
2、小米GCDEJ01LS
小米相信大家都不陌生，这款耳机是小米研发的首款骨传导耳机，首先从品牌来讲，耳机拥有出色的质量和售后服务。耳机外观设计简洁大方，主打灰色调，完美契合了现代消费者的审美趋势。
音质方面采用了先进的跑道型骨传导振子和360°定向音腔设计，提供清晰逼真音质的同时，还有效抑制了音频泄露，可很好的保证使用隐私。
此外，耳机重量仅28g，佩戴轻盈无压力，外表采用舒适的硅胶，内部采用记忆金属材质骨架，长时间佩戴也不会出现不适感。内置蓝牙5.2芯片，性能流畅度还可以，不会出现卡顿和延迟，并且具备IP66级防水功能，可轻松应对日常防水需求使用。
这款耳机最大的亮点就是单次续航时间长达12小时，结合快充技术，告别电量焦虑，尽情享受音乐，另外，充电接口采用了市面上流行的Type-C接口，使用起来非常方便。
3、飞利浦TAA7607
飞利浦 TAA7607 是现在的旗舰款耳机，黑红配色看着特别酷，全机身都是硅胶材质，摸着软软的，里面是钛金属骨架，能轻松弯折，戴起来也贴合耳朵。不过38g 的重量还是有点存在感，短时间戴还好，连续用两三个小时，耳朵和头梁接触的地方会有点压得慌，长时间通勤或者运动的话，舒适度会打折扣。
性能上，蓝牙 5.2 芯片连接挺稳的，听歌、打电话很少断连，用着流畅。音质方面，低频表现不错，听摇滚、电音的时候震感明显，氛围感挺足。但中高音有点模糊，听人声或者乐器独奏，得把音量调大才能听清楚细节，而且音量开大后，漏音也会变明显，在办公室用得注意点。
耳机后挂的红色 LED 警示灯带有三种闪烁模式，晚上夜跑的时候打开特别显眼，后面的车和行人老远就能看见，安全性挺高。灯带设计也给耳机颜值加了分，看着更运动了。不过灯带的开关不太好找，藏在耳挂内侧，得摸索着按，要是能做个凸起的标识就方便多了。另外，充电仓体积有点大，揣兜里鼓鼓囊囊的，不太好收纳。
4、索尼Linkbuds
索尼LinkBuds耳机独特的设计确实引人注目。它巧妙地利用弧形硅胶撑架，将耳机固定在耳窝的位置，从而实现稳定佩戴。然而，这种设计对于耳窝大小不一的消费者来说，可能并不那么友好。但好在耳机配备了五种不同尺寸的撑架，可以根据耳洞大小来进行使用，并且耳机整体小巧玲珑，单只耳机重量仅为约4.1克，且弧形硅胶撑架的柔软性出色，使得佩戴者在连续使用两小时左右也不会感到明显的疲劳。
在音质方面，LinkBuds采用了环形驱动单元，表现尚可接受，但并未达到令人惊艳的程度。另外，其IPX4级的防水性能相对较弱，更适合日常佩戴，对于运动爱好者来说可能并不理想。
总的来说，索尼LinkBuds耳机在佩戴舒适度方面表现出色，但受限于其设计和防水性能，可能并不适合所有消费者，特别是在运动场合下。对于追求音质和防水性能的用户来说，或许需要考虑其他更为合适的选择。
5、JBL WAVE BEAM 2
这款耳机戴着挺舒服的，单个重量4.3克左右，长时间戴着也不会觉得累。耳挂设计比较贴合耳朵形状，跑步健身时戴着也不容易掉。耳挂用的材质比较亲肤，戴着不会磨耳朵。
音质方面，8毫米的单元表现不错，能呈现比较丰富的细节。听节奏感强的音乐时低音效果明显，人声听着也自然，高音部分也比较清晰，整体音质表现均衡。
蓝牙是5.3版本的，连接速度挺快，10米范围内基本不会断连。支持SBC和AAC这些常见的音频格式，传输质量比较稳定。
电池能用10个小时左右，加上充电盒总共能用30个小时。支持快充，充10分钟大概能听3个小时，临时要用的时候挺方便的。
6、小米Buds 5
这款耳机提供月影黑、雪山白等四种配色方案，整体设计比较百搭。充电盒重量36克左右，单只耳机4克出头，随身携带比较方便。
佩戴舒适度方面，采用常见的入耳式结构，形状经过优化，长时间使用不容易产生不适感。耳塞的隔音效果不错，佩戴时也比较稳固。
音质表现上，搭载11毫米双磁路单元，能够呈现较多的声音细节。低频量感充足，同时支持多种音频编码格式，各频段的声音还原都比较到位。
采用蓝牙5.4技术，连接距离约10米，日常使用中基本不会出现断连情况。视频和游戏的延迟控制在可接受范围内。具备IP54级别的防护能力，能够应对日常的运动出汗或小雨天气，使用场景比较广泛。
7、南卡Runner Pro5
骨传导中比较有代表的品牌就是南卡了，它家是是公认“不伤耳”骨传导领域鼻祖，同时还是国内最早研发骨传导耳机的团队之一，经过十余年的技术发展，目前的产品技术上基本领先对手一代，另外，在发展中，还曾获得德国红点将、美国缪斯奖等多项国际大奖，是目前骨传导行业公认TOP1品牌，还被世界冠军傅园慧、孙杨、郭丹等大量专业运动员所力荐，实力可见一斑！
耳机在造型方面继续延用了流体学海马造型设计，并在此基础上对结构进行跨越式升级，首创35°可调节灵动双形态设计，不仅佩戴更加稳固，而且在骑行或跑步中开放听音同时，真正解决风声噪音问题！
这一点在整个行业中可以说独一份，是业界首款针对抗风噪设计的骨传导耳机，此外结合上EAA 2.0悬停舒适技术，在上一代悬停技术基础上，再次对结构优化、材料升级、弹性调节、悬浮支撑和通风透气设计等方面的创新，并且通过10W+国人数据，可实现与眼镜的完美兼容，最高可兼容99%的戴眼镜场景！
此外，南卡Pro5在音质方面的表现也可圈可点，通过升级第4代響科技专利技术，在上一代響科技基础上，持续减少35%的震感减，并通过提升更精细的结构堆叠和音场再现度，将震子振动效率提高至70%以上，从而将音质全频段提升至90%以上，能带来更精准、更清晰的音乐。
另外，配合上NANK金耳朵团队调音，使耳机的音质表现更加动感，在音质表现这方面可媲美传统耳机，被大量耳机发烧友誉为骨传导耳机的音质体验巅峰，同时配合上OT闭合降漏音专利技术5.0，可有效降低95%漏音情况，在尽情享受音乐的同时，也不会打扰到其他人。
此外，南卡Pro5的防水性能也是亮点之一，在业内还停留在IPX8是顶配的时候，南卡pro5不停留于此，率先突破，成为全球首款达到IP69的骨传导耳机。不仅如此，南卡还多加了保护层，将纳米防水涂层技术与超声波焊接技术结合，内外无缝连接，无论是湍急的水流，还是微小的水分子、水蒸气都无法损伤耳机。
另外，为了带来更好的体验，南卡对骨传导耳机的每一个细节进行拆解，同一批次只挑选80%产品上市开卖，研发工艺相当严苛，最关键的是，耳机还内置水下专属音效，体验更棒。
南卡pro5在其它配置方面也是下足了料，首先采用5.4蓝牙无线SOC，性能全面升级，而且内置32G超大内存，即使离开了手机，也可以切换为MP3模式正常使用，10小时续航可轻松满足日常需求，搭配了全新FC超快闪充技术，充电10分钟，听歌2小时，完全解决续航焦虑。
此外，南卡Pro5新增连接APP，并且在APP中提供了丰富的自定义设置，包括状态查看、自定义按键、自定义音效等操作，可以说这款南卡Pro5无论是硬件还是软件都达到了无可挑剔的情况，是当下性能最强、配置最高，最值得入手的一款机型。
8、华为 FreeBuds Pro 4
华为FreeBuds Pro 4这款耳机在外观上确实花了不少心思。提供了黑、白、绿三种配色可选，耳机柄的金色装饰和充电盒的磨砂质感搭配得挺协调。充电盒开合处用了陶瓷材质，不容易留指纹，耳机斜放的设计拿取很方便。
佩戴舒适度做得不错，单边5.8克的重量戴着很轻松。包装里配了记忆海绵和硅胶两种材质的耳塞，每种都有多个尺寸可选，选对合适的戴着挺舒服的，连续用几个小时也不会难受。
音质表现确实亮眼，支持2.3Mbps无损传输，配合华为自家的音频技术，声音细节很丰富。双单元设计加上专业调音，整体听感比较均衡，低频有力度，人声清晰自然。
降噪效果值得肯定，多麦克风配合骨传导技术，在地铁或者嘈杂环境下通话效果不错。智能降噪能根据环境自动调节强度，抗风噪设计在户外用着也挺实用。不过在最吵闹的环境下还是能听到一些背景音。
9、漫步者Comfo Fit II
充电救急确实快，早上洗漱时充15分钟，通勤路上能听完整张专辑。不过满电续航有点虚标，实际听播客只能撑8小时出头。充电盒的佛系充电挺尴尬，放进去半小时才涨20%，有次出差路上差点变哑巴。
手机APP的电量显示偶尔抽风，上周左耳突然提示没电，放回盒子再拿出来又显示60%。自定义EQ调节像开盲盒，把摇滚预设套在周杰伦歌单上，鼓点声重得能把耳膜震麻。
低音增强默认开着这事挺坑，听《夜曲》前奏差点以为耳机漏电。好在能手动关掉，但每次重新连接都会自动恢复设置，得反复进APP调整。双设备切换说是无缝，实际从平板切回手机总要卡两秒，视频会议开场经常错过领导的前三句话。
防水性能经住了考验，上周淋雨跑步后耳机还能用。但防尘效果存疑，工地监工两周后麦克风孔堵了灰，通话时对方总说我在隧道里讲话，得用针尖小心挑出来。
蓝牙5.3在空旷环境确实稳，但地铁站闸机口会突然断连。有次过安检时耳机里导航突然静音，愣是走错了出口。游戏模式宣称80毫秒延迟，玩《原神》放技能倒是能对上画面，但音质变得像老旧收音机，听甘雨射箭的破空声完全失真。
10、西圣Olite2
2025哪款开放式耳机性价比最高？我推荐的西圣Olite2，它还是很多数码媒体公认的“性价比”之王，还罕见获得了欧盟、美国等国际方面的认证，常年出口到欧美市场。一直以来它家都没有浪费精力在花哨功能上，而是专注研发“高性价比”的发烧音质性能，诸多权威声学检测机构证实，它家的产品在音质均衡性、细节解析力、声场表现等多项核心音质参数上，成为千元内最强大的开放式耳机。
市面上大多数百元级耳机在用料和设计上妥协，导致佩戴体验堪忧，而西圣Olite2直接颠覆认知！采用了全新的ErgoFit2.0分段式贴耳工学设计，确保耳机与我们的耳廓完美贴合。还使用了千元级价位才会采用的亲肤级液态硅胶来打造机身，这让佩戴感更加细腻柔软，黄金三区支撑结构，让佩戴更加稳！无论是贴合度、轻盈度，还是长时间佩戴的舒适性，都经过了精心考虑和实际测试，其极致舒适感超过了市面上100%的百元开放式耳机。
在音质上，西圣完全不输千元机，自研2.0 SurroundWave™ 3D音场技术精准还原每个声音细节，能够实现超过270°的声场宽度，使音乐更加立体逼真。低音性能提升了90%，听感爽到起鸡皮疙瘩！16*10mm聚能动圈单元提供澎湃的低频、饱满的中频和清澈的高频，三频均衡，层次感十足。
搭载全新HiFi级DSP处理器，算力大幅提升，优化SBC/AAC编解码，动态压缩和增益控制有效消除失真，精准还原音乐细节。独创的TriAcoustic三腔体声学结构与SonicFocus 2.0定向传音技术，极大减少音频泄漏，让声音更加聚焦和沉浸。可以说，它完全可以硬刚三倍价位的大牌耳机，甚至部分旗舰机型都未必能达到这种听感！
西圣Olite2虽然售价仅百元级，但在蓝牙性能上依然展现出越级水准。搭载最新蓝牙5.4技术，蓝牙抗干扰性更强，连接范围更广，在15米内可以稳定连接，还支持60ms赛事级低延时。
还可以提供18小时超长续航能力、双麦Ai智能通话降噪配置音质等方面都能够与千元级相比拟，而且毫不逊色，被各大专业媒体誉为是“开放式蓝牙耳机中的性价比之王”。