还记得小时候刚读到2年级时就和父母分床睡，那时候姥姥姥爷带我睡，我感觉非常有安全感。
但到了3年级，父母去外地打工，姥姥重病卧床，姥爷还得起早下地里干活，怕吵醒我，就让我分床睡，不再带我一起睡。
从那时候开始，我便常常做噩梦，梦到爸爸妈妈不要我了，梦到有坏人追我，总之，从父母过年回家之前，我几乎“没日没夜”地做噩梦。
直到现在，已经成为一个成熟的中年人，我仍然经常做噩梦，不同的是，更多源于社会、经济、婚姻压力…
每次噩梦醒来后我会盯着天花板，心脏狂跳，整个人久久不能平静，背上全是冷汗。
最近看见一篇关于噩梦的期刊，让我对这种不良的睡眠状态警醒起来。
这篇文章讲：噩梦它不仅会让我们白天精神恍惚，还可能在无形中缩短你的寿命……接下来我分享给大家一起讨论讨论。
噩梦会折寿
我们总以为噩梦不严重，只是一场梦而已。但其实噩梦的背后藏着更深层次的生理机制。
每周都被噩梦侵袭的人，在70岁前去世的风险竟是不做噩梦者的两倍以上。
这项研究由神经科学家兼医生阿比德米·奥泰库（Abidemi Otaiku）进行。
比德米·奥泰库
他和团队分析了超过18.3万名成年人的数据，参与者年龄从26岁到86岁不等，研究时间最长的跟踪了19年。
在研究初期，参与者需要汇报自己做噩梦的频率。
结果发现：那些每周都会做噩梦的人，死于70岁之前的风险是几乎从不做噩梦的人的两倍。
而且这个风险预测能力，甚至比吸烟、肥胖、不运动这些传统健康风险因素更准确。
所以噩梦并不只是一场梦而已，当你梦到被追赶、跌落、失去亲人时，大脑里的杏仁核会被激活，身体随之分泌大量皮质醇。
皮质醇长期偏高，会让身体血压升高、血糖飙升、免疫系统变差。
这项实验科学家他们关注了一个关键指标：端粒。
端粒位于染色体的末端，用来保护我们的基因不被损坏。每次细胞分裂，端粒都会缩短。
端粒越短，意味着细胞衰老越快，身体机能越早出现问题。
而结论是经常做噩梦的人，端粒明显更短，生物学年龄更老。
即使在8～10岁的儿童中，这种趋势也能看到。那些被父母报告经常做噩梦的孩子，端粒同样偏短。
这说明噩梦与加速衰老之间，并不仅仅是成年后的现象，它可能从童年时期就开始显现。
为什么噩梦会加速衰老？
这里存在两个关键原因：首先噩梦会让压力激素水平高，我们每次从噩梦中惊醒时，都会心跳加快、呼吸急促。
清醒状态下如果被猛的吓一吓，我们都要缓好长时间，更别说梦境这么真实的恐惧了。
其次睡眠被打断，修复过程会中断。我们都知道，夜晚的深度睡眠是身体修复的关键时段。细胞会在夜晚清理废物、修复损伤。
但是噩梦往往会把人惊醒，使得深度睡眠被切断。长期下来身体的修复机制受到干扰，就会增加心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。
噩梦不仅仅存在于你的大脑，它实际上会改变你的身体状况。
噩梦偏爱哪些人？
焦虑型大脑：白天想太多，一到晚上失眠睡不着焦虑白天糟心事的人。
创伤后群体：经历过重大创伤性事件的人，例如车祸、失恋、疫情，不好的回忆会在做梦阶段反复出现。
睡前刷恐怖片或者负面新闻：这类人会遭受视觉和情绪双重冲击，因为距离时间段，所以大脑忍不住会“为他们再想象一次”。
呼吸暂停综合征：这是一个生理性病症，会导致呼吸缺氧，从而让大脑不断重启，导致做噩梦，如果有此类疾病的患者需要注意。
那么我们能避免做噩梦吗？有的，以下这些方法可以降低噩梦的发生概念。
减少心理压力：焦虑和抑郁与噩梦关系密切。学习冥想、深呼吸训练，或者寻求心理咨询，都能有效减少噩梦的频率。
避免夜间刺激：临睡前看恐怖片、刷刺激性视频，很容易引发噩梦。尽量保持睡前环境的安静。
规律作息：研究显示，不规律的睡眠是噩梦的重要诱因。固定的入睡和起床时间，有助于维持睡眠质量。
心理干预：有一种叫意象排练疗法的心理治疗方法，能帮助患者在清醒时改写噩梦，逐渐减少其出现。
噩梦更多的是反映出我们身体和心理的状态。如果出现频繁的噩梦，可能意味着压力过大、心理健康受损，甚至身体已经进入加速老化的通道。
但我们也要注意并不是每一个经常做噩梦的人，都会早逝。
科学研究只是告诉我们，这两者之间有显著的关联，它提醒我们要关注自己的睡眠质量和心理健康。
如果你频繁被噩梦困扰，不要害怕，更不要忽视。
它可能就是身体在用一种特殊的方式告诉你：“我需要休息，需要修复，需要被关心。”